Dieta pentru iaurt este una dintre puținele diete care vă permit să pierdeți în greutate și să pierdeți în greutate și să nu vă simțiți foame. Și toate pentru că este echilibrat. Iaurtul este un produs alimentar neprețuit. Preparat din lapte, este absorbit ușor chiar și de acei oameni care nu tolerează laptele și alte produse lactate (alergice la lactoză).
Dieta pentru iaurt poate dura până la 10 zile. În acest timp, veți pierde până la 6 kg de greutate în exces. Deși dieta cu iaurt este low-calorie, care vă permite să vă spuneți la revedere că sunteți supraponderală, dar provoacă încă stres în organism. Regula principală a acestei diete - utilizarea de zi cu zi 500 ml de iaurt (aproximativ doua cani), carne slaba, legume, fructe si boabe 500 g, o mulțime de ierburi proaspete, și să bea până la doi litri de diferite fluide (ceaiuri, sucuri, ceaiuri, apa plată). Sunt excluse din dieta de numai fructe si legume care conțin o mulțime de zahăr - pere, pepene galben, pepene verde, prune, struguri, banane, cartofi si sfecla.
De băuturi sunt, de asemenea, băuturi de fructe perfect adaptate fără zahăr, apă minerală (fără gaz), ceaiuri din plante. Din sucuri
Înainte de a mânca o porție de iaurt, trebuie să luați câteva sucuri de ceai cald. Puteți bea ceai - negru, verde. Dar fructele sunt în discuție. În ele, în plus față de fructe, arome și coloranți sunt, de asemenea, adăugate. Dar poți face singur ceai de fructe. De asemenea, cafeaua nu este interzisă, dar ca în orice băutură, ea nu trebuie să conțină zahăr și să înlocuiască crema cu lapte cu conținut scăzut de calorii. Cantitatea de cafea și ceai nu trebuie să depășească 800 ml pe zi, iar cantitatea de cafea nu este inclusă în minimul necesar de lichid pe zi.
Interdicția se aplică și băuturilor alcoolice. Dar aici este o cantitate foarte mică de vin roșu pe care îl puteți permite.
Cu toate că iaurtul conține în sine o cantitate considerabila de grasimi si proteine animale, este recomandat să mănânce la prânz și cină, aproximativ 150 g de soiuri de conținut scăzut de grăsime din carne fierte. Poate fi un iepure, o pasăre (fără piele), un vițel. Carnea poate fi înlocuită cu pește. Perfect pentru șobolan, somn, merluciu, pollock. De asemenea, în dieta poate include fructe de mare - creveți, calmar. Pentru femei, rata de zi cu zi este egal cu 150-200 g de carne, iar pentru bărbați este de 250 g pentru garnitura Se prepară legume sub orice formă - proaspete, fierte, fierte. Același lucru este valabil și pentru metoda de preparare a cărnii și a peștelui.
Evitați alimentele prăjite, fierte sau prăjite. Sarea este permisă în cantități foarte mici - numai 2/3 lingurițe. pe zi. Diferite sosuri (inclusiv ketchup) sunt interzise. Pentru a recomandat rezerve suc de lămâie, oțet de mere, piper și alte condimente sau amestecuri ale acestora, dar a făcut propria lor, și nu a cumpărat de la magazin (care se adaugă sare, glutamat monosodic).
Pentru a vă stomac a început să funcționeze corect și nu supraîncărcat, rația zilnică de alimente este împărțită în 5 sau
Pentru aceasta dieta, nu va face fiecare iaurt. Este important ca iaurtul să fie în primul rând "drept". Aceasta înseamnă că trebuie să fie "în viață", nu terminată. Pentru a nu fi amăgit în magazin, ne uităm la termenul de valabilitate al iaurtului. Nu trebuie să depășească 7 zile. În caz contrar, cumperi un borcan de conservanți, nu bacterii utile.
Cu toate acestea, există unele interdicții privind compoziția iaurtului. Conținutul său de grăsime nu trebuie să depășească 2,5%. Dacă cumpărați băuturi de 1,5% iaurt, atunci cantitatea zilnică ar trebui crescută de la jumătate de litru la un litru. Iaurtul nu trebuie să conțină coloranți, arome, arome, amidon și conservanți. În acest caz, iaurtul de fructe din magazin este pus la îndoială. Cel mai bine este să cumpărați iaurt simplu și să adăugați singuri bucățile de fructe.
Pentru a vă asigura de prospețimea iaurtului și naturalețea acestuia, ar trebui să încercați să vă pregătiți acest produs. În cazuri extreme, puteți cumpăra o fată de iaurt. Este utilă nu numai pentru timpul alimentației, ci și pentru a vă răsfăța ocazional cu o delicatesă delicioasă de casă. Apropo, dieta cu iaurt nu este recomandată mai mult de 10 zile și nu mai mult de 2 ori pe an.
Exemplu meniu dieta de iaurt pentru o zi
Micul dejun. O jumătate de cești de ceai cald fără zahăr. Iaurt cu bucăți de fructe sau fructe de padure (puteți să ia jeleu de iaurt). O jumătate de pahar de suc de rodie, desigur, deja diluat.
Masa de prânz. O ceașcă de ceai cald. Supă rece preparată din iaurt cu adaos de castraveți, verde tăiată, vin și ulei de măsline. O bucată de carne slabă fiartă și o salată (roșii, castraveți și verde). Iaurt și jumătate de pahar de suc de rodie (diluat).
ceai de după-amiază. Tăiați roșiile și turnați-le cu un pansament din iaurt (se adaugă puțină sare, muștar și apoi totul este bătut). Apă minerală (fără gaz).
Cina. O ceașcă de ceai cald. 200 g iaurt cu fasole verde și suc de rodie (diluat).
Între mese, este necesar să beți legume, sucuri de fructe.
Micul dejun. Iaurt (150 g) cu fructe (100 g) și fructe uscate (30 g). O jumătate de pahar de suc (100 ml).
Masa de prânz. Iaurt, 100 g carne tocată, carne slabă, salată de roșii și castraveți și jumătate de pahar de suc.
ceai de după-amiază. Orice legume permise. Pentru alimentarea cu iaurt, folosiți iaurtul.
Cina. Legume măcinate, precum și iaurt și suc (legume sau fructe).
Vă oferim, de asemenea, o dietă, al cărei regim alimentar include iaurt, dezvoltat de actrița americană Joan Lunden. Durata durează doar trei zile. O componentă obligatorie a acestei diete este iaurtul, deși nu este inclus în
Micul dejun. O jumătate de pepene și jumătate de pahar de iaurt.
Masa de prânz. Salată de fructe (căpșuni, portocale, kiwi), care este umplută cu iaurt.
Cina. O jumătate de grapefruit, pui cu conținut scăzut de grăsimi fără piele (170 g), salată proaspătă de legume cu sos de lămâie. Pentru desert există două prune.
Micul dejun. Un pahar de fructe de pădure și un sfert de pahar de cereale.
Masa de prânz. Câteva felii de ananas.
Cina. Sânii de curcan fiert (170 g), frunze de salată și o portocală. Pentru desert există două nectarine.
Micul dejun. Două felii de pepene verde și un pahar de iaurt de vanilie cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de prânz. Pulpă de fructe de la o banană și un pahar de căpșuni. Puree este reumplut cu sucul unui măr.
Cina. Un pahar de varză de Bruxelles și cambulă, înmuiată în suc de lamaie (170 g). Pentru desert - un pahar de iaurt de fructe.
Cea mai simplă dietă a actritei ruse Ekaterina Rednikova. Dieta este concepută pentru trei zile. În acest timp
Dieta are trei zile libere, fiecare dintre ele putând să mănânce un singur produs.
A doua zi este iaurtul natural.
A treia zi sunt pepenele verzi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: