Dacă după yoga durerile din spate, ușor mai aproape de soare

Eu, cumva, am scris deja despre trauma yoga. dar aici am fost întrebat din nou despre dureri de spate după yoga, și am decis să dea un răspuns în formă de Wikipedia pe blogul dvs. - în același timp, o să pretind că lucrează în mod activ pe site-ul :).

În sine, yoga este o practică foarte utilă și are o gamă largă de aplicații terapeutice. Și, de asemenea, yoga ajută să piardă în greutate.

Cu toate acestea, deoarece practica conține elemente care pot crea o presiune crescută asupra mușchilor, ligamentelor, articulațiilor etc. nu este lipsit de pericol traumatic (care, desigur, poate fi redus dacă totul se face corect).

Durerea de spate după yoga: cauze

Dacă după yoga durerile din spate, ușor mai aproape de soare

Deci, de ce spatele doare dupa yoga? Iată cele mai frecvente motive:

Ai început recent yoga, și nu ți-ai calculat puterea, încercând să-ți iei o poziție dificilă.
Ați trecut la o altă secvență de poziții sau la un stil diferit de yoga, care poate duce la senzații dureroase.
Poziția sau seria de poziții nu este efectuată corect (prea repede, brusc, cu stres excesiv etc.).
Ati indeplinit pozitia sau posesiunile la care aveti contraindicatii.
Nu sunteți suficient de încălzită înainte de a practica.

Acum mai mult

Dacă totul se află într-un mușchi tras, atunci nu este înfricoșător; de obicei, această durere se va rezolva în câteva zile. Cel mai adesea, poate fi cauzată de prea adânc pentru a vă apleca în față sau cu pante prea intense. O altă tragere a mușchilor din spate poate fi, prin efectuarea unor deflecții inverse sau a răsturnărilor neobișnuite (acest lucru spun din experiența mea). Mai rar, durerea musculară din spate are loc atunci când spatele este stresat de o nouă poziție, de exemplu atunci când studiază Brahmacharyasana sau Mayurasana.

Ce trebuie să faceți: spargeți-vă spatele; bune (aproape fierbinți, dar nu atât), precum și orice, potrivit pentru îndepărtarea durerii musculare, sunt bune. În India, am folosit Revmatil Gel (în Rusia, de altfel, este, de asemenea, uneori vândute), Ice Gel, precum și unele unguent pe bază de plante de la companii Himalaya, dar nu-mi amintesc ce. Din ceea ce se vinde în Rusia, este posibil să se utilizeze indometacin, diclofenac (dacă este puternică tensiune), bine, sau să găsească ceva mai natural (am doar rareori că orice întindere, și încă mai am agenți de indieni au fost 🙂). Puteți totuși să aplicați gheață timp de 10 minute, de câteva ori în timpul zilei, dacă este necesar - în general, mijloacele standard pentru ameliorarea durerii musculare. Apropo, masajul este încă foarte bun: mai întâi, atingerea ușoară, apoi frământarea zonei afectate și, în final, mângâierea.

În orice caz, supraîncărcarea sau întinderea musculaturii spate este de obicei una dintre leziunile cel mai puțin dăunătoare. Totul este mult mai complicat când vine vorba de discuri intervertebrale.

Yoga și discuri spinale

Potrivit statisticilor americane (yoga este foarte popular în SUA, deci există suficiente date pe această temă), cel mai adesea talia suferă. și cel mai adesea este vina pentru pantele adânci înaintea cărora au fost făcute anumite greșeli.

Motivul principal - performanța necorespunzătoare a poziției, mai precis - atenția insuficientă asupra poziției coloanei vertebrale cu pante adânci.

De exemplu, să se aplece în față în timp ce ședinței (Paschimottanasana), dacă mai avem încă suficientă flexibilitate, tensiunea în popliteala intinsa fac pelvisul se înclină spre spate (acesta este înclinat în față!), Ca urmare a spinului vor fi rotunjite, iar într-o astfel de situație, o pantă profundă ar fi prea presiune asupra discurilor spinării. Apropo, pentru păsări, în general, nu este recomandat să se încline înainte la cei care au probleme cu discurile (hernie intervertebrală, decolorare).

OK, atunci ce să faci cu pantele? Trebuie să le implementați corect. În cele mai multe cazuri, se recomandă ca partea din spate să fie menținută cât se poate de dreaptă. Ie orice înclinație începe cu îndreptarea coloanei vertebrale, adesea trag în sus oasele pelvine, împiedicând abaterea bazinului în direcția opusă pantei. Dacă învățați aceeași Pachchimtanasana, începeți din spate - păstrați-l drept. Dacă nu vă ridicați mâinile la picioare, utilizați centuri pentru yoga. Desigur, picioarele ar trebui să fie, de asemenea, drept în această poziție, dar să acorde o atenție deosebită spate! Puteți, de asemenea, pune o pătură sub fesele, ridicând pelvisul, pentru a ușura înclinarea înainte cu o spate dreaptă.

În cazul înclinării înainte din poziția în picioare, puteți utiliza și curele sau cărămizi pentru yoga (pentru a sprijini mâinile).

Cele mai multe yoga care vizează coloanei vertebrale (în grade diferite), astfel încât este rezonabil să înceapă cu ea - pentru a urmări poziția sa, și de a controla stresul si tensiunea musculara în jurul lui.

Ce trebuie făcut pentru a preveni durerea de spate după yoga?

Este suficient să urmați reguli simple:

Dacă doare gâtul?

Acest lucru, apropo, este un lucru neplăcut. Din nou, cele mai multe ori există tulpini ale mușchilor gâtului, ca urmare a unor poziții necorespunzătoare în mod regulat, mai ales a celor inversate - Sarvangasana și Shirshasan. Uneori, gâtul poate fi tras și pe Shalabhasana, dar aici este mult mai mult despre suprasolicitare.

În cazuri severe, este posibil să se deterioreze vertebrele cervicale, precum și pierderea flexibilității la nivelul gâtului.

Dacă aveți inițial probleme în acest domeniu, consultați mai întâi un specialist cu privire la activitățile fizice din acest domeniu.

Nu există cu adevărat nici o durere în yoga deloc?

Ei bine, cum să spun ... Pe de o parte, durerea este naturală - este ca un senzor în organism, ne spune că undeva ceva nu este așa cum ar trebui să fie. Iar durerea ne arată unde trebuie să lucrăm. Dacă aceasta este o durere a mușchilor, înseamnă că aceasta este limita noastră de întindere sau de încărcare. Dacă această durere este emoțională, atunci în mintea noastră există lucruri negative (samskaras) care "captează" negativul din realitatea din jur.

În general, durerea este ceea ce ne ajută să creștem, iar creierul - să nu acrăm. DAR: practica ideală a yoga este practica fără durere (aproape). Învățați să vă ocupați, să vă relaxați, să vă mențineți stabilitatea - sthira sukham asanam ... Ceva de genul asta. Sigur pentru practici de yoga!