Toți cei care au obiceiul de a merge în mod regulat la sala de sport, de a face yoga sau de a merge pe bicicletă, cunosc un secret: sportul nu numai că vă ajută să vă faceți mai subțiri, iar mușchii - mai puternici. Un număr imens de schimbări care apar în corpul nostru și în psihic sunt legate de activitatea fizică. și oamenii de știință încă mai trebuie să rezolve multe secrete.
Poate că sunteți proprietarul unui ten frumos, aveți un mers ferm ferm și veți obține la locul de muncă mai mult decât mulți alții. Aceste victorii mici pot trece neobservate pentru cei care se angajează în sport, dar neatent.
Oamenii de știință cred că exercițiul regulat are un efect pozitiv asupra proceselor psihologice și biologice. „Organismul uman Fiecare celulă beneficiază de activitatea fizică, - spune Tim Church (Tim Church) Șef de Medicină Preventivă Biomedicale Centrul de Cercetare in Pennington El crede că prin exercitarea rezultatul nu face vine: ..“ Imediat după orele de antrenament vei simți mai putin de anxietate, va dormi mai bine noaptea, și în termen de 72 de ore după care organismul dumneavoastră va procesa mai eficient de zahăr „în sânge.
Ai nevoie de mai multe stimulente pentru a te pregăti pentru sală de gimnastică? Iată câteva puncte importante, cum vă poate ajuta sportul să arătați grozav și să vă simțiți minunat.
1. Piele mai netedă și mai strălucitoare
Sweat in timpul antrenamentului are aproape acelasi efect ca o scrub facial usor, Audrey Kunin crede. dermatolog din Kansas City: "Când porii se extind, transpirația freacă murdăria și grăsimea din ele." "Trebuie să vă spălați după cursuri, astfel încât să nu se mai absoarbă".
Aspectul de sudoare are un impact pozitiv nu numai pe piele, sudoare, de asemenea, ajută la reducerea inflamatiei in organism, ajuta la reglarea nivelului de hormoni importante pentru piele și previne daune cauzate de radicalii liberi. Când faci, arterele mici din piele se dilata si pentru a permite sângelui să furnizeze cea mai bună suprafață a pielii, oferind substanțe nutritive care vindeca arsurile solare și poluanți în mediul înconjurător. Aceste substante nutritive accelera pielii de colagen, care previne aparitia ridurilor. „Cu varsta, fibroblasti (celule care produc colagen din piele) devin mai leneș, iar numărul lor este în scădere - spune Kunin -. Dar substantele nutritive pe care le primește pe piele în timpul exercițiului, ajută fibroblaste să funcționeze mai bine, astfel încât pielea ta va arata sănătos și tânăr “.
2. Încredere în sine
Persoanele cu încrederi se disting întotdeauna de atractivitatea lor și de carisma. Studiile recente din Marea Britanie au arătat că persoanele care încep să-și exercite în mod regulat au mai multă stimă de sine și se simt fizic mai bine decât cei care nu participă la gimnastică și stau acasă. Interesant, de îndată ce încep să se angajeze, stima de sine se ridică imediat, chiar înainte ca clasele să aibă un efect pozitiv asupra formei fizice.
„Pentru a avea o idee despre ceea ce sunt în formă bună, nu este necesar pentru a crește complexitatea și intensitatea sarcinilor. - spune Adrian Taylor (Adrian Taylor) cercetător de activitate fizică de la Universitatea din Exeter, Marea Britanie - .. stima de sine este direct legată de nivelurile de energie, senzațiile noastre de competență și atractivitate ". Nimic nu este la fel de frumos ca sentimentul a ceea ce este bun în corpul vostru.
3. Creșterea creșterii
Până în prezent, nimeni nu a cu siguranță nu cercetat întrebarea de ce activitatea fizică ne face mai mare, dar exerciții, cum ar fi întinderea și puterea exercită în același timp, cum ar fi yoga sau Pilates poate corecta postura proasta si, prin urmare, vă ajută să devină mai înalt, spune Dan Bradley (Dan Bradley ). un chirurg ortopedic de la Institutul Texas din spatele din Denton. El explică faptul că, dacă o persoană slouches, unele grupe de mușchi încordați, în timp ce alții se pot relaxa, e un impact destul de rău cu privire la starea acestor muschi. Dacă sunt active în sport, vă permite muschii echilibrate, spate straightens, imbunatateste postura, iar acum vei deveni mai inalt.
Oamenii în vârstă beneficiază foarte mult de exercițiile de întărire a muschilor. Dacă aveți o problemă cu umerii, trebuie să vă consolidați în special partea superioară a spatelui cu un simulator special cu greutăți libere. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai înalți. Desigur, dacă atingeți poziția corectă, veți arăta mai subțire și vă veți simți mai încrezători.
4. Reducerea stresului și a anxietății
Anxietatea, temerile și incertitudinile vă amenință vitalitatea și strică starea de spirit, ceea ce afectează, la rândul tău, fața și sănătatea fizică. Aproximativ 40% dintre americani cu varste de peste 18 ani sufera de tulburari de anxietate, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala. Exercițiile fizice, după cum arată practica, ajută la scăderea sentimentelor de anxietate și la redobândirea rapidă a unei bune dispoziții.
Jack Raglin (Jack Raglin). un psiholog de sport de la Indiana University din Bloomington spune: „Exercitarea - aceasta este adoptarea unui tranchilizant, și chiar mai bine, pentru că în acest caz, efectele secundare - este o formă bună și o sănătate bună.“ Studiile lui Raglin au arătat că 15 minute de activitate fizică pot aduce pace în următoarele câteva ore. Cele mai bune exerciții care dau în acest caz, beneficiul maxim, sunt exerciții cardio, alergare, ciclism sau înot, precum și o combinație de exerciții aerobe și anaerobe, cum ar fi ridicarea greutăților.
5. Imunitate puternică și detoxifiere
Încărcările fizice întăresc sistemul imunitar și stimulează organismul să producă mai multe celule albe din sânge, inclusiv neutrofile și celulele naturale ucigașe. Când există multe celule albe în sânge, înseamnă că mai puține bacterii și viruși pot intra în organism. În acest caz, vă va fi dificil să luați o răceală, iar tăieturile și rănile se vor vindeca mai repede.
Antrenamentul ajută sănătatea sistemului limfatic. În corpul nostru, aproximativ 500 de ganglioni limfatici sunt noduli ai țesuturilor care elimină deșeurile metabolice. Cu toate acestea, ei nu pot face față sarcinii fără ajutorul muschilor cei mai apropiați de ei. Atunci când mușchii contract în timpul exercițiului, ei exercită presiune asupra ganglionilor limfatici, ajutându-i să elimine resturile din sistem. Ca urmare, organismul scapă de exces.
Buna circulație a sângelui contribuie la producerea de celule albe din sânge și la o mai bună funcționare a ganglionilor limfatici. Pentru a realiza acest lucru nu este atât de dificil - doar efectuați exerciții de respirație zilnice, spune David Nieman. Candidat de filosofie de la Universitatea Appalachian din Bun. "Într-o stare calmă, sângele se scutură cu inima la o viteză de 4-5 litri pe minut, dar după ce a alerga aceste cifre crește de 4 ori."
Creșterea fluxului de sânge ajută la întărirea sistemului imunitar. Studiile au arătat că doar 45 de minute de plimbări zilnice pot reduce numărul de zile pe care le "mint" din cauza bolii, cu 50 la sută. Nu exista medicamente sau suplimente care ar fi mai puternice decat exercitiile fizice normale, in scopul de a imbunatati capacitatea sistemului imunitar de a lupta impotriva infectiilor.
Suferiți de cercuri întunecate sub ochi? Nu sunteți singuri! Numai in America, 60 de milioane de oameni se plang de insomnie, potrivit rapoartelor de la Harvard Medical School. Multe studii au arătat că activitatea fizică îmbunătățește calitatea somnului. De ce? Biochemistul Shawn Talbott explică faptul că exercițiile sporesc sensibilitatea corpului la cortizolul hormonului de stres. care contribuie la un somn lung. Dacă dormi bine, arăți sănătoasă și proaspătă.
Iată cum funcționează. Când șeful tău țipă la tine, corpul tău produce cortizol pentru a-ți ajuta mușchii să tragă o lovitură pe infractor sau să alerge în cap. Cu toate acestea, în schimb, de obicei, stăm la biroul nostru și totul se fierbe în interiorul nostru. Cortizolul rămâne în sânge și ca o mașină de curse pe pistă, se mișcă de-a lungul fluxului sanguin în tot corpul. Dacă stresul a trecut în stadiul cronic, cortizolul scapă activitatea receptorilor celulari 24 de ore pe zi. Pierderea sensibilității determină glandele suprarenale să lucreze mai mult pentru a atrage atenția.
Ca urmare a ritmurilor naturale de cortizol din organism (de obicei niveluri mai ridicate de cortizol în dimineața și mai mici pe timp de noapte) sunt aliniate, care te face să nu dormi la noapte și în dimineața veți găsi că greutatea in plus este de sub ochi.
Exercițiul este supapa de economisire a citozolului, ele vă permit să dormi bine și să arate proaspăt în dimineața următoare. "Încărcăturile fizice trimit un mesaj către creier că utilizați cortizolul pentru ceea ce este, de fapt, destinat - pentru mișcare". spune Talbott.
7. Mai puțin supraponderal
Activitatea fizică ajută la scăderea nu numai a grăsimilor externe, ci și a celor interne, care vă strică aspectul și elimină vitalitatea.
În corpul nostru există două tipuri de grăsimi. Sub grăsimi subcutanate puteți stoarce degetele și nu este deosebit de periculoasă. Cu toate acestea, există un alt tip de grăsime care nu este sub piele, ci în interiorul corpului nostru - grăsimea interioară, care înconjoară organele interne și încet ne ucide. Excesul de grăsime din organism combustibil inflamație scăzută și promovează dezvoltarea bolilor cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă, cancerul intestinal și de sân și demența. De asemenea, grăsimile distrug echilibrul hormonilor importanți care afectează în general pielea, părul și aspectul.
Exercițiile regulate antrenează organismul pentru a arde grăsimile din interior mai eficient. Exercițiile se luptă cu grăsimea pe mai multe fronturi, explică Jason Karp. un psiholog sportiv de la Colegiul Miramar de la Universitatea din San Diego. Când vă exercitați în mod regulat, organismul produce mai multe proteine pentru a transporta acizi grași la celulele care sunt arse, precum și mai multe enzime care descompun grăsimea. "Enzimele reglează rata la care apar reacțiile chimice: cu cât mai multe enzime aveți, cu atât mai rapid va fi distrus grăsimea interioară". - a adăugat el. Ca rezultat, corpul tau va arata mai bine.
8. Hormoni sexuali puternici
Când ești în formă, nu numai că te face atractiv sexual, dar te simti mai sexy din cauza echilibrului de hormoni sexuali, care, la rândul său, îmbunătățește aspectul, ceea ce face sănătos de păr, piele și mușchi. Deși cel mai studiat hormon care este asociat cu efort fizic este endorfina. Hormonii sexuali, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere uman, joacă, de asemenea, un rol important.
Atunci cand cercetatorii britanici au comparat nivelurile de hormoni din 10 barbati de varsta medie care au alergat mai mult de 40 de mile pe săptămână, și 10 bărbați sănătoși, care nu au fost angajate în sport, a devenit clar că cei care sunt implicați în sport, au avut un nivel de testosteron 25 la suta mai mare, in medie, și hormon de creștere - de 4 ori mai mult decât restul.
"Ce-i bun pentru inima ta, e bine pentru viața ta sexuală". - spune S. V. Randolph (C. W. Randolph). fondator al Institutului de Hormoni Naturale din SUA. El menționează studii care au arătat că viața sexuală a bărbaților cu vârsta cuprinsă între 60 și 70 de ani care se ocupă de sport este aproximativ aceeași cu cea a celor mai tineri timp de 10 ani. Nivelul de testosteron alimentează dorința sexuală nu numai la bărbați, ci și la femei.
Cu ajutorul unor exerciții speciale puteți crește nivelul de testosteron. Trebuie să lucrați cu grupuri mari de mușchi, să stați în picioare, cutie, să ridicați greutăți, să rotiți presa, să vă veseli. Astfel de exerciții pe grupuri mari de mușchi vor fi mult mai eficiente pentru creșterea nivelului de testosteron, comparativ cu exercițiile separate pentru biceps sau triceps.
Cercetătorii care se ocupă de aspectele legate de activitatea fizică sunt de acord că exercițiile beneficiază de fiecare celulă din corpul nostru. Clasele regulate aduc cel mai mare beneficiu. Mulți cred că exercițiile sunt necesare doar pentru a arde calorii, dar de fapt sunt necesare pentru multe alte lucruri. Acestea ajută la scăderea stresului, la înveselirea, la somn și la sănătatea generală. Ele ne ajută să arătăm bine.
9. Alimentația corectă
Exercițiul singur nu vă va ajuta să arătați bine, deoarece hrana sănătoasă joacă, de asemenea, un rol important. Ai nevoie de alimente bogate in vitamina A. starea de sănătate a pielii, parului si unghiilor sunt foarte dependente de vitamina A. Aceasta vitamina se gaseste in cantitati mari in morcovi, cartofi dulci, legume cu frunze si broccoli.
Adăugați la alimentația dvs. bogată în acizi grași omega-3. Grasimile sănătoase ajută la menținerea umidității pielii. Dacă o persoană nu obține cantitatea necesară de grăsimi sănătoase, pielea devine uscată, fulgi, mai ales pe mâini și pe stomac. Sursele bune de acizi grași omega-3 sunt alimente precum peștele de mare rece, nucile și migdalele.
Reduceți consumul de alcool. Dacă nu bei alcool peste normal, ficatul, organul principal al corpului nostru, care elimină toxinele, este în stare bună, ca urmare a ochilor scânteia și pielea ta are o culoare sanatoasa. 150 de mililitri de vin rosu pentru cina vor fi de ajuns, dar e mai bine sa nu exagerati.
Fibrele reprezintă o componentă importantă a dietei dvs. Cu cât mai multe legume, fructe, legume și salate mănânci, cu atât este mai ușor pentru corpul tău să scape de deșeuri. Fibra ajută la reducerea inflamației în organism. Antioxidanții reduc nivelurile de stres oxidativ, astfel încât aceasta va preveni deteriorarea ridurilor și a soarelui pe piele.
Este necesar să se reducă consumul de zahăr. Dacă mâncați o mulțime de dulce, acesta alimentează bacteriile care cauzează boală în intestine, ceea ce poate provoca mici inflamații care duc la probleme ale pielii.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: