Citiți și:
Cum să-ți pompezi mâinile este una dintre primele întrebări ale acelor oameni care au decis să-și aducă figura într-o stare ideală. Am luat astfel de exerciții, cu ajutorul cărora vă puteți pompa rapid și eficient mâinile.
1. Îndoiți mâinile folosind bara, din poziția în picioare.
Astfel de exerciții vizează construirea bicepsului.
La efectuarea acestui exercițiu, mușchii armei sunt cel mai probabil să crească, spre deosebire de orice alte tipuri de exerciții. Mâinile trebuie să fie plasate pe gât de la o distanță mai mare decât lățimea umerilor, coatele ar trebui să fie aproape de corp, în timp ce ridicați bara de sus până când ajunge la bărbie.
2. Îndoiți mâinile, folosind gantere, așezate pe o bancă înclinată.
Cu astfel de exerciții, bicepsul se leagă.
Așezați-vă pe o bancă (banca ar trebui să se afle la un unghi de 45 de grade) cu spatele în jos. Puneți mâinile jos și luați gantere. Pentru a pompa muschii. Puteți acționa atât palmele în sus, cât și în jos. Dar nu uitați că veți obține cel mai mare efect cu palmele îndreptate spre interior.
Pentru a vă pompa mâinile, atingeți spatele capului cu capul și ridicați ambele gantere de sus. Nu rupeți pelvisul de pe bancă atunci când vă îndoiți mâinile. Acest lucru va duce la faptul că exercițiul nu va fi atât de eficient cu o sarcină slăbită pe biceps.
Pentru a vă pompa mâinile, când ganterele sunt la nivelul umărului, coborâți-le, repetând mișcările din nou. De asemenea, vă puteți împinge mâinile în momentul în care coborâți ganterele. Deci, creșteți intensitatea încărcăturii pe biceps, ceea ce va avea cel mai mare efect asupra sarcinilor.
3. Apăsați pe un simulator special pentru a vă pompa mâinile.
Acest exercițiu va ajuta la creșterea tricepsului.
Pentru a vă pompa mâinile, puneți-vă mâinile pe simulator. Trebuie să țineți mâinile drepte. Îndoiți coatele, pornind de la cea mai mică distanță posibilă. Când vă îndreptați mâinile, reveniți la poziția de plecare. Simulatorul va urma direcția mișcării dvs., luând sarcina în greutate asupra dumneavoastră. Când repetați, ar trebui să reduceți greutatea, îndreptată spre platformă.
4. Îndoiți mâinile folosind gantere.
Cu acest exercițiu, întăriți bicepsul fiecărei mâini. Aceasta afectează formarea bicepsului mai eficient și vă va ajuta să porniți mușchii decât să îndoiți mâinile folosind gantere. Aceasta exclude posibilitatea de a înclina torsul înapoi.
Pentru a vă pompa mâinile, stați în poziție verticală ridicând una dintre ganterele. Când coborâți această mână, începeți să îndoiți cealaltă mână cu gantera. Coborâți ușor mâna și nu creați mișcări suplimentare pentru gantere.
5. Flexibilitatea mâinilor pe bloc.
Cu acest exercițiu, veți crește înălțimea bicepsului.
În acest exercițiu, brațele sunt îndoite în blocul inferior. Bara barului ar trebui să luați de jos, plasându-vă mâinile pe lățimea umerilor. Coturile ar trebui să fie amplasate pe partea laterală a trunchiului, să vă dezbinați brațele până când bicepii sunt complet extenși. Coturile trebuie să rămână fixe atunci când ridică tija în sus până când atinge bărbia. Când ridicați tija, împingeți mușchii și coborâți-o, îndreptați brațele și întindeți bicepii.
6. Presă de bancă franceză mincinoasă.
Cu ajutorul acestui exercițiu, se examinează întreaga suprafață a tricepsului.
6. Presă de bancă franceză mincinoasă.
Cu ajutorul acestui exercițiu, se examinează întreaga suprafață a tricepsului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: