Nu putem trăi fără apă. Apa este necesară pentru munca în comun, protejează creierul și alte țesuturi interne, reglează temperatura corpului și elimină substanțele nocive din organism. De-a lungul vieții, avem nevoie foarte mult de ea.
Deshidratarea este semnul principal că organismul nu are apă. Simptomele sale sunt gura uscata, tensiune arteriala scazuta, dureri de cap, ameteli, piele uscata, oboseala. O modalitate simplă de a înțelege dacă beți suficientă apă este să verificați culoarea urinei. Normal este lumină, transparent-galben. Culorile mai închise înseamnă lipsa de lichid.
Cât de mult ar trebui să beau apă? Dr. Pamila Brahr a dat câteva recomandări:
"Bărbații pentru o zi ar trebui să bea aproximativ 3 litri (13 pahare) de lichid.
Femeile - aproximativ 2,2 litri (9 pahare). Barbatii au nevoie de cantități mari de apă, deoarece acestea sunt mai mari decat femeile si au mai multa masa musculara, care necesită o alimentare completă a apei (țesutul muscular este hidrofob și reține apa este rău). "
Nu uitați de viața de zi cu zi. Când vă antrenați sau faceți o muncă grea, nevoia de apă crește dramatic. Cafeaua, ceaiul și alcoolul deshidratează și corpul, deoarece au un efect diuretic. În plus, vremea caldă crește transpirația și, în consecință, necesitatea unei "toppinguri" regulate a apei. Dar amintiți-vă că organismul nu poate procesa mai mult de 15 litri pe zi.
Deci, cum te simți să bei suficientă apă și să nu uiți de ea?
Lăsați apa să devină o parte din viața de zi cu zi
Dacă aveți un regim de creștere și de somn, includeți în această listă și aportul de apă. Blogul Natural Choice recomandă să beți un pahar de apă în același timp în fiecare zi:
"... să vă obișnuiți să beți un pahar de apă imediat după dușul de dimineață sau înainte de a vă culca. Este o modalitate ușoară de a face față acestei sarcini cel puțin de două ori pe zi. "
Luați o sticlă convenabilă și marcați scala de timp
O modalitate foarte bună de a vă aminti să beți apă este să aveți o sticlă cu ea în orice moment. Cumpărați o sticlă de calitate, de exemplu, din oțel inoxidabil - ușoară și puternică - pe care ați dori-o și completați în mod regulat.
Următorul pas după cumpărarea unei sticle este de a determina timpul regimului dvs. de băut și de a marca intervalul de timp pe sticlă. Utilizați o bandă sau un sticker pentru a marca timpul.
O astfel de sticlă poate fi transformată cumva. Cu cât îți iubești mai mult sticla, cu atât mai mult nu vei uita să o folosești. Să fie de culoare neobișnuită sau de design; Stick pe ea o autocolant inspirational sau o imagine inspiratoare, sau scrie un slogan motivant cu un marker permanent.
Să fie un joc pentru tine
Concurența este o modalitate foarte bună de a salva o unitate, iar blogul "Tri Sport Girl" oferă sfaturi minunate pe această temă:
„Totul devine mai interesant dacă în viața de zi cu zi de a introduce elemente de concurență ... Se aplică aceeași idee la recepția de apă, și în mod neașteptat vrei să știi cât de multe vor fi în măsură să bea apă în timpul prânzului (I, de exemplu, bea 1,25 litri), sau rezolva rapid cu două litri (am timp până la 14:36). "
Este important să nu beți toată apa dimineața, și apoi în timpul zilei să nu vă amintiți despre ea și să întindeți procesul pentru întreaga zi.
O altă idee bună pentru crearea unui nou obicei este să vă dezvoltați propriile semnale interne. De exemplu, dacă simțiți că vă este foame, beți un pahar de apă pentru a ucide două păsări cu o singură piatră: umpleți aprovizionarea cu lichid și temporar plictisiți de senzația de foame.
Semnalele interne pot fi diferite, principalul lucru fiind că tu le acordați atenție. De exemplu: nu începeți să mâncați până când nu beți un litru de apă.
Încearcă să găsești interes
Poate că ați fi observat cu ușurință regimul, dacă ar fi puțin diferit. Deci, unele fructe sau legume, de exemplu, castravete, pot adăuga un gust puțin la apă. De asemenea, puteți îngheța câteva felii de lămâie în cuburi de gheață, apoi le puteți adăuga în apă. Dacă încă mai pierdeți bulele de limonadă, încercați să beți apă brută.
Un alt mod de a adăuga culoarea unui nou obicei este să găsești o cană rece. De exemplu, beau dintr-o cană mare cu Spider-Man. Mi-a amintit că super-eroii beau apă și ar trebui
Puteți încerca să folosiți paie: cu ajutorul lor, un volum destul de mare de lichid este în mod impecabil beat.
Mananca apa
Este important să rețineți că atunci când gătiți alimente, acestea pierd multă apă, deci este mai bine să le consumați prime.
Beți în timp util cantitatea potrivită de apă vă va ajuta organismul să elimine toxinele în timp și să îmbunătățească metabolismul. display-uri de apă și sare în exces, destul de ciudat, excesul de apă atunci când apa intră suficient de organism, nu stagneze recirculată timpul afișat în mod activ și nu provoacă umflarea. Iubește apa pentru sănătate, armonie și vivacitate!
Îți place postul? Sprijin Factum, faceți clic pe:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: