Cum să vă ancorați percepția pozitivă asupra dvs. și a lumii
Starea atunci când vă simțiți la înălțimea în care stima de sine este în mod constant pozitivă este una dintre cele mai importante state de resurse. Și în cazul în care alte condiții de resurse poate varia în funcție de situație (de exemplu, odată ce avem nevoie de bucurie o dată - vigoarea și activitatea o dată - de înaltă performanță), este necesară întotdeauna și pretutindeni normal pozitiv stima de sine, indiferent de situație.
Deci, trebuie să găsim modalități de a consolida această stare de a intra în ea literalmente într-o chestiune de minute. Acest lucru este necesar în special pentru acei oameni a căror stima de sine nu este foarte stabilă, are tendința de a fluctua, schimbând în funcție de circumstanțe.
Pentru a repara orice stare și a obține capacitatea de a intra automat în NLP există o tehnică numită ancorare.
Ancora este un stimul extern, care este o colecție de semnale - vizuale, audibile, kinestezice - care, amintesc ceva similar cu trecutul, provoacă o anumită reacție automată în prezent.
Ancorarea - procesul de stabilire a unei ancore, care creează pentru sine sau pentru o altă persoană, a unui stimul extern, abilitatea de a rula în mod automat o reacție particulară, de exemplu, pentru a crea condiții de resurse favorabile, se adapteze la experiențe pozitive, stimulează anumite activități utile, și așa mai departe .. În viitor, acest stimul extern vă permite să intrați în starea dorită în orice moment aproape instantaneu.
Iată exemplul cel mai tipic al unei ancore: ați auzit la radio sau pe fereastra unei case vecine o melodie veche cunoscută cu care aveți amintiri plăcute. De exemplu, îți amintește de tinerețea ta și de prima ta întâlnire. Pare imediat să fii transportat acolo, să te îmbelci într-o dispoziție romantică, un zâmbet să apară pe buzele tale și ochii tăi să-ți vadă o expresie de vis. Acest lucru este suficient pentru a crea o dispoziție plăcută pentru dvs. toată ziua. Și dintr-un anumit motiv, toți oamenii din jurul nostru par foarte bine și toată lumea vă zâmbește și toți reușesc.
Ca o ancoră, a existat o melodie - adică o imagine audiovizuală. Există, de asemenea, ancore vizuale (imagine vizuală), kinestezică (de exemplu, atingere).
Ancora - aceasta nu este altceva decât o reprezentare, adică rezultatul prelucrării semnalelor vizuale, sonore, kinesthetic ale creierului. Vedeți imaginea, auziți sunetele, simțiți senzațiile - ca răspuns, reacția asociată cu semnalele corespunzătoare este activată.
Puteți crea ancore pentru dvs., care va include în mod automat stările de resurse necesare, chiar dacă în imaginație nu se reproduc semnalele corespunzătoare. Deci, puteți crea o ancoră care, în orice moment, va include în mod magic stima de sine pozitivă.
Pentru aceasta ca o ancoră, este un fel de influență kinestezică. Acesta poate fi completat cu un semnal vizual (sunet, cuvânt) și vizual, dar este mai bine să se ia baza senzației corporale. De exemplu, ancora poate deveni pumnii încleștați sau apăsând palma la genunchi sau degetele închise. O astfel de ancoră pe care îl puteți utiliza în orice situație, și nu are nevoie de nici un ajutor din partea altor persoane, și nici alte condiții suplimentare, deoarece degetele pentru a închide sau de a pune presiune pe genunchi, putem oricând, oriunde, oricând.
Dacă ați gândit la un astfel de gest sau mișcare, creați deja un stimulent, care vă va determina starea corespunzătoare. Acum trebuie doar să conectăm acest stimul cu starea în care doriți să înveți să intrați instantaneu. De exemplu, aceasta este o stare de încredere sau determinare sau orice alt stat productiv.
Pentru ao ancora, desigur, trebuie să intrați mai întâi în această stare. Poți să-l convingi prin imaginația ta introducând starea resurselor corespunzătoare - dar poți ancora și starea de încredere, hotărâre, atitudine pozitivă față de tine, pe care o vei avea într-o viață naturală într-un mod natural.
De exemplu, ați efectuat munca grea, voi toți felicitări, recompensa, te simți pe creasta de succes - se aplică în momentul în care a inventat ancora, de exemplu, incrucisati degetele, apăsați genunchi, etc. Acest gest va lega in subconstientul tau cu un sentiment de .. succes, triumf, bucurie și putere - și puteți reintra în această stare în orice moment prin simpla aplicare a acestei ancore din nou.
Dacă aveți un sistem audio bine dezvoltat, puteți completa ancora cu un anumit sunet, de exemplu, pronunțând cu voce tare sau cu cuvântul "Hooray!", "Yes!" Sau ceva de genul asta. Dacă doriți, puteți include aici o imagine vizuală, mai ales dacă sistemul dvs. vizual funcționează bine. Poate ați observat că unii oameni au lucruri preferate, ceva de genul talismani, la care întotdeauna se uită în fața unei afaceri responsabile. De fapt, acestea sunt aceleași ancore care contribuie la intrarea în starea corectă.
Acum, luați în considerare condițiile specifice care trebuie îndeplinite pentru ca ancora să fie instalată corect. Aici sunt:
• Fiecare ancora trebuie să fie un gest sau o mișcare unică, sarcina căreia trebuie să fie folosită doar ca o ancoră și nu mai mult pentru nimic. Pentru a crea ancore nu sunt potrivite gesturi utilizate în mod obișnuit (mâinile de exemplu, tremurături, pliat degetul inelar, denumit în continuare „bine“, etc ...), precum și gesturile pe care le utilizați în viață destul de des: de exemplu, aveți un obicei de frecare tîmplă , întoarceți o buclă în degete sau înghițiți spatele capului. Ele nu mai pot fi ancore, aveți nevoie de un gest pentru ancora, pe care nu îl mai folosiți pentru nimic, nicăieri și niciodată.
• Fiecare ancoră trebuie asociată numai cu o singură stare. De exemplu, dacă utilizați pumnul în genunchi pentru a crea o stare de încredere, atunci pentru o stare de concentrare, activitate mentală sau orice altceva, va trebui să veniți cu un alt gest. Aceasta asigură puritatea ancorei - adică capacitatea sa de a determina exact starea de care are nevoie, fără amestecul altora.
• Ancora trebuie să fie simplă, ușor de folosit și una pe care să o puteți aplica în orice mediu. Prin urmare, renunțați la unele gesturi și mișcări complexe, în special acelea care pot provoca confuzie altora. Nu completați ancora kinestezică cu imagini auditive și vizuale dacă simțiți că acest lucru vă poate complica aplicația.
• Ancora trebuie să fie setată în momentul în care vă aflați la vârful experienței statului respectiv, adică experiența acestuia cât mai intens posibil. Nu instalați ancora dacă nu sunteți sigur (ă) că ați atins această intensitate.
Nu vă faceți griji dacă nu reușiți să instalați ancora pentru prima dată. Aici, ca în orice alt caz, este nevoie de instruire. Nu vă fie frică să încercați să faceți greșeli. Începeți prin instalarea ancorelor acelor stări pe care le puteți introduce cu ușurință. De exemplu, luați starea resurselor deja cunoscute și testate în mod repetat și ancorați-o. Când faceți acest lucru, va fi mai ușor și mai ușor să ancorați stări mai complexe.
Puteți folosi ancore în aproape toate situațiile când trebuie să intrați imediat în starea dorită. De exemplu, vă faceți griji înainte de examen sau o întâlnire importantă - ancora starea de liniște. Te temi că nu poți face față unei sarcini creative - puneți ancora într-o stare creativă, inspirată. Simțiți-vă că unele circumstanțe vă pot strica starea de spirit - creați o ancoră pentru veselie și veselie a spiritului.
Numărul de ancore poate fi nelimitat - utilizați creativitatea, decideți cum, când și ce stări aveți nevoie pentru a vă ancora.
Exercitarea 2. Setați ancora în starea dorită
Selectați starea de care aveți nevoie pentru ancorare.
Decideți ancora specifică kinesthetic unică pe care o stabiliți pentru această stare. Alege ceva simplu - de exemplu, puteți stoarce lobul urechii, sau conectați degetul mic de la o mână cu degetul arătător al celuilalt, sau incuietoare genunchi cu mâna, etc. Dar nu utilizați acest gest până când intra în starea dorită ...
Amintiți-vă episodul din viața voastră atunci când ați fost într-o astfel de stare - și introduceți-l din nou, reproducând toate semnalele vizuale, sonore, kinestezice. Puteți accepta aceeași poziție, astfel încât corpul să se simtă la fel cum v-ați simțit atunci, să vă amintiți cum era fața ta, cum ai gesticulat, ce ai spus, ai crezut, ai simțit.
În imaginația ta, trăiește situația ca și când se întâmplă acum cu tine și o percepi din interior ca participant.
Consolidarea mentală a tuturor semnalelor - vizuale, audibile, kinestezice. Supraviețuiți tot din nou, cât mai intens posibil. Starea dorită ar trebui să apară cât mai luminos posibil. Adică, trebuie să o experimentați emoțional, puternic, viu și profund.
Când simțiți că experimentați starea dorită la intensitate maximă - setați ancora, adică fă gestul pe care l-ați ales ca ancora. Dacă doriți, adăugați imagini vizuale și sonore, de exemplu, spuneți "Da!" Și imaginați-vă un simbol al stării tale pozitive (de exemplu, recompensa sau darul pe care l-ați primit, fiind la vârf de succes). Dar nu uitați că imaginile vizuale și sonore nu sunt necesare - în principiu, doar un singur semnal cinematografic).
Ancorate, țineți-o până când intensitatea stării experimentate începe să scadă. În medie, aceasta poate dura între 5 și 25 de secunde, dar este necesar să se determine durata instalării ancorei, desigur, nu prin cronometru (în orice caz!), Dar numai în propriile senzații.
Puteți repeta instalarea ancorei de mai multe ori, de fiecare dată atingând intensitatea maximă a stării dorite.
Atunci iesi din experienta. După un timp, verificați ancora - instalați-o și, dacă ați făcut totul în mod corect, starea dorită vă va reveni din nou de la sine.
Acum poți folosi această ancoră ori de câte ori și oriunde ai nevoie pentru a intra în starea corespunzătoare.
Distribuiți această pagină
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: