În ciuda vârstei tinere, aveți deja mai multe vergeturi pe corpul dvs.? Nu vă faceți griji, antrenor programe de grup rețea de cluburi de fitness X-FitNastya Solodova te ajuta sa scapi de ele! Cu toate acestea, nu uitați că, în lupta împotriva vergeturilor importante abordare integrată: exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata!
Înainte de fiecare antrenament, nu uitați să faceți încălzirea. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii, răsuciți pelvisul, întindeți presa și trageți lamele. Respirați adânc și puneți-vă mâinile în sus, trageți-l în jos (de 4 ori). Apoi, lăsați mâna dreaptă pe talie și ridicați brațul stâng și întindeți-l în lateral. Repetați acest exercițiu cu cealaltă mână. Respirați și puneți-vă mâinile în fața dvs., în jurul spatelui. Și acum deschideți-vă mâinile. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Mergeți la podea și luați poziția "barei" (aliniați corpul astfel încât să existe o singură linie). Începeți încet să faceți push-up-uri (de 10 ori). Relaxați-vă mâinile și fesele.
Vino înapoi la „banda“, pune mâinile chiar sub piept, pas în partea dreaptă, face push-up-uri și să revină la poziția inițială. Acum părăsiți mâna stângă, trageți-vă împreună și întoarceți-vă. Faceți 5 exerciții pe fiecare parte. Apoi stai pe spate pe călcâie, a deschis brațele, degetele, trageți în sus și să facă brațele de blocare din spate. Luminile scapulei.
Luați poziția "pătratului", coborâți coatele înapoi și ridicați-vă. Repetați exercițiul de 20 de ori. Apoi stai pe fese și relaxează-ți mâinile. Puneți o mână în spatele capului și apoi schimbați-le.
Întinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, pune mâinile pe podea și strângeți pelvis (tyanis osul pubian la piept). Faceți 10 repetări. Acum întindeți-vă picioarele înainte și întindeți genunchii în piept. Repetați de 10 ori. Apoi, îndoiți genunchii ridicate la un unghi de 90 ° și începe să facă expirația coborârea picioarelor într-o parte, atunci cealaltă (5 tasării în fiecare direcție).
Din nou, îndoiți genunchii crescuți la un unghi de 90 °, dar, în același timp, rupeți lamele de pe podea. Trageți-vă picioarele înainte, apoi întindeți genunchii în față. Procedând astfel, nu uitați să ridicați carcasa și să răsuciți. Faceți-l de 10 ori. Relaxați-vă.
Stați jos și ridicați picioarele. Acum vom păstra echilibrul. Mai întâi poți să te ții, și apoi să încerci să-ți răspândi mâinile. Încearcă să ții cât mai mult posibil. Relaxați-vă și repetați exercițiul. Și acum vom face răsucire: un picior drept, cealaltă mână se întinde până la braț, care este îndoit. Întoarceți-vă și faceți exercițiul în altă parte. Repetați de 10 ori. Stați pe spate, trageți-vă genunchii și relaxați-vă.
Puneți o mână în spatele capului și, cu mâna liberă, ajungeți la genunchi și puneți-vă mâna în spatele capului. Schimbați mâinile și repetați exercițiul pe cealaltă parte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: