Cum să scapi de anxietate

Pentru a scăpa de anxietate, incertitudine, evaluări, comparații, indecizie, melancolie, deznădejde, sentimente de devastare și lipsa de sens a vieții și așa mai departe. și, de asemenea, pentru a obține un confort emoțional, este necesar să se reducă timpul (trecut și viitor) și să fie "aici și acum".







Prima etapă: Învață să vezi: începând fiecare propoziție cu cuvintele "aici și acum văd ...", enumerați obiectele care vă înconjoară; și să se uite la ele. Învățați să auziți: închideți ochii și ascultați sunete, întâlniți-i și vedeți-i, simțiți-vă înfundați în câmpul sonor. Învață să simți: concentrați-vă asupra senzațiilor fizice, simțiți tot ce vine în contact cu suprafața corpului, ce senzații generează aceste interacțiuni; Acordați atenție sentimentelor de tensiune, relaxare, căldură, ușurință, greutate, stoarcere în interiorul corpului.

A doua etapă: - urmăriți evaluările, aflați ce evaluați și comparați; - Realizați lipsa de realitate ("superficialitatea") a evaluării (comparației), amintiți-vă că în acest fel transformați timpul (trecutul, care nu mai este și viitorul, care nu este încă); - înlocuiți evaluarea (comparația) cu experiențele reale (senzații): apelarea atențioasă, ascultarea, senzațiile; - simt preferabilitatea senzațiilor de evaluare.

A treia etapă: combinați în schimb capacitatea de a auzi și de a vedea; vedeți și simțiți; auziti si simtiti. După aceea, învățați să vedeți, să auziți și să simțiți în același timp. Obțineți efectul "eșecului" în sentimentele voastre. A patra etapă: Faceți-vă activitatea obișnuită, încercați să fiți "aici și acum", adică să vedeți, să auziți și să simțiți, să aduceți "aici și acum" în viața de zi cu zi.

După ce stăpâniți starea "aici și acum", începeți să creșteți treptat durata acestei experiențe. În prima zi, după retragere, procedați de trei ori timp de 5 minute. A doua zi, măriți timpul petrecut în "aici și acum" de două ori (10 minute de 3 ori). Începând cu a treia zi, încercați să efectuați unul sau altul din lucrurile obișnuite pentru dvs. (de exemplu, spălarea vesela sau mașină) în starea "aici și acum". Mai mult - mai mult. Nu există limită.

În scopul de a experimenta relația cea mai completă și profundă cu lumea exterioară, trebuie să învețe cum să se scufunde în contemplat în sunete și senzații. In timpul plimbari (îndeplini scopul lor specific de ședere „aici și acum“) în parc (sau în pădure), încearcă să acopere întregul aspect al întinderea cerului, înec privire la frunze, încercați să vedeți fiecare creanga, fiecare picătură de rouă, fiecare petală.

Același lucru este valabil și pentru sunete. Ascultați cântatul de păsări, foșnetul frunzelor, sunetul pașilor voștri. Simțiți cum se mișcă corpul tău, cum ating palmele, cum stați mâinile, cum vă țineți capul, simțiți vântul care vă atinge fața, simțiți căldura soarelui sau frigul picăturii de ploaie. Simțiți-vă "implicarea" și "relevanța" în armonie a universului. Încercați să vă percepeți pe deplin obiectele de artă: picturile de artă, sculptura, arhitectura, muzica. Aceste clase ar trebui să fie vizate și, în prima etapă, sistematice și nu de la caz la caz.







Dacă înțelegeți că nu ar trebui să fie ceva să se gândească, dar nimic nu poate ajuta, dar gândesc obsesiv griji pentru tine, trebuie: - să recunoască faptul că suferiți de gânduri obsesive, și pentru a urmări aspectul lor; - realizarea nerealității lor; - să ia o decizie de a înlocui aceste gânduri cu senzații reale; - începe să simți, concentrându-se numai pe percepția dumneavoastră. În primele câteva minute veți simți o mare dorință de a întrerupe această procedură, gândurile se vor rupe, împingând simțurile în fundal. Trebuie să depășiți această rezistență la exercițiu. Încercați să fiți "aici și acum", "indiferent de ce". După depășirea rezistenței și a îndurat tulburările interioare, urmând în mod clar instrucțiunile anterioare, veți obține rezultatul dorit: gânduri obsesive va înceta să te deranjez.

După cum poate fi important pentru o persoană numai pentru o singură experiență, dar pe de altă parte de data aceasta el a uitat să folosească capacitatea sa de a „update“ în prezent (adică, să fie „aici și acum“) de fiecare dată când începe să perturbe experiențele neplăcute. Alegeți-vă beneficiul prezentului. Spune-te: "Traieste!". Și amintiți-vă că nu sunteți distras, „și du-te înapoi la suport, la sol, care te-a abandonat atât de nesăbuit, încredințându-se experiențele asociate cu probleme și nevroza tale.

Dacă vă confruntați cu anxietate, tensiunea internă se întinde, închideți ochii și încercați să simțiți întreaga suprafață a corpului (de la cap până în picioare). Dacă în această condiție nu puteți simți toată pielea, se află într-o baie fierbinte și faceți aceeași procedură.

Din cartea lui A.V. Kurpatova "Sunt fericit de voința mea"

Mai multe articole pe această temă:

  • Cum să scapi de anxietate
    Poveste despre Fedot
  • Cum să scapi de anxietate
    Cum să vă protejați de abuzul verbal?
  • Cum să scapi de anxietate
    13 trucuri psihologice care vă vor ușura viața
  • Cum să scapi de anxietate
    Pentru a fi fericit, trebuie să fii puternic
  • Cum să scapi de anxietate
    9 pasi spre fericire in 30 de minute
  • Cum să scapi de anxietate
    Meditația în lumea modernă
  • Cum să scapi de anxietate
    Nu te uita la ceas






Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: