Femeile pentru sărbători, sărbători ca să-și umple garderoba. Adesea, a cumpărat recent o rochie, după o altă amenajare, nu este mulțumită de modul în care stă. Motivul pentru aceasta este abdomenul proeminent și laturile.
Acest lucru ar trebui combătut, deci apare întrebarea cum să mâncați pentru a curăța stomacul și părțile laterale, în special atunci când este programat următorul eveniment.
Ce dietă elimină cel mai bine stomacul și flancurile
Eliberarea abdomenului și a părților laterale ale depozitului excesiv fără o dietă special concepută nu este ușoară. Complexul dezvoltat de nutriție dietetică acționează cu loialitate asupra arderii grăsimilor în zonele cu probleme, cu corectarea altor părți ale corpului.
Miezul dietei este excluderea totală a alcoolului și a tutunului. Nicotina cu alcool perturbă procesele metabolice ale corpului. Produsul de bere este, în general, interzis să se folosească.
Acest lucru se datorează creșterii hormonilor feminini din organism datorită berii, datorită cărora se depozitează grăsimi pe zonele laterale și talie. Când bei bere, nu vei fi subțire.
Dieta fracționată dezvoltată are rolul de a combate eliminarea depozitelor de grăsime atât pe partea laterală cât și pe stomac. Cu alte cuvinte, mesele sunt frecvente în porții mici, astfel încât intervalele dintre mese să nu fie mai mici de 2,5 ore.
Cantitatea de alimente pe placă ar trebui să fie mică, astfel încât după o masă să existe un sentiment de insuflare de sațietate.
Acest lucru se datorează faptului că informația din creier despre saturația corpului atinge un sfert de oră după ce a mâncat.
Trapeznichat are nevoie de o stare bună, mestecă mâncare bine. Nu puteți arunca rapid totul în stomac, care este pe farfurie, timpul de luare a porției ar trebui să fie întins timp de 25 de minute.
Având în vedere această regulă, stomacul se va micșora gradual, iar porțiunile de sațietate vor deveni mai mici. Pentru a satisface foamea, o cantitate mică de hrană va fi suficientă.
Este important să vă amintiți! În timpul unui sentiment de foame, corpul începe să se panică, în timpul căruia pune la o parte stocurile - în cazul în care nu există senzația de foame, metabolismul grăsimilor este normal.
Citiți articolele populare cu titlul: Pierdere impresionantă în greutate cu ajutorul programului Turbo Alim. Recenzii și rezultate ale celor care au pierdut în greutate.
Principiile de bază ale nutriției fracționate
Aportul fracțional al alimentelor ajută la evitarea foametei, ceea ce înseamnă că grăsimile nu vor fi stocate în organism, alimentele sunt absorbite rapid, saturând organismul cu substanțe nutritive.
Modul de a mânca, de a curăța stomacul și părțile cu ajutorul alimentelor fracționate este o întrebare destul de frecventă care îngrijorează oamenii de un fizic dens. Această schemă vă permite să controlați porțiunile pregătite ale dietei formulate.
Consumul conform schemei recomandate, ar trebui să renunțe la excesul de zahăr, grăsimi saturate. Dieta trebuie să fie compusă din diferite uleiuri vegetale în salate de legume, din alimente bogate în fibre:
Un grafic clar are un efect pozitiv asupra subconștientului. Oamenii nu au tendința de a mânca prea mult, deoarece știu că următoarea masă va fi în 2,5 ore.
Citiți articolul popular: Produse cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate. Listă și tabel.
Etape de dietă pentru abdomen și părți
Cum să mâncați, să curățați stomacul și părțile cu ajutorul unei alimentații fracționate, - este necesar să urmați toate etapele dietei, atunci puteți obține rezultate bune.
În timpul pregătirii pentru o dietă fracționată, valorile schimburilor principale trebuie să fie calculate folosind formula prezentată în tabel:
Cum să treci la alimente fracționate pentru a elimina excesul de la stomac și de la fețe
Calcul: femeile - 18-30 ani (0,0621 ori greutatea corporală + 2,0357x240); 30-65 de ani (0,0342 ori greutatea corpului + 3,5377x240); 65 de ani (0,0377 ori greutatea corpului + 2,7546x240)
Bărbați - 18-30 ani (0,0630 ori greutatea corporală + 2,8957x240); 30-65 ani (0,0484 de ori greutatea corpului + 3,6534x240); 65 de ani mai mult (0,0491 ori greutatea corpului + 2,4587x240);
Etapa principală a dietei
Calculul energiei zilnice pe baza activității individuale: valoarea schimbului, calculată în prima etapă, este înmulțită cu coeficientul de efort fizic.
Calculul valorii calorice zilnice: valoarea consumului de energie calculat pe zi, scade cu 30%.
Coeficientul activității fizice:
- durată de viață scăzută - 1,1;
- moderată - 1,3;
- activ (consum sportiv și fizic) - 1.5.
Fiți atenți! Dacă se calculează consumul caloric, rația zilnică pentru reducerea volumului de grăsime pe stomac și pe laturi este mai mică de 1100 de calorii - atunci este imposibil să urmați schema respectivă. Pentru a îndepărta grăsimile din zonele cu probleme, caloricitatea pe zi ar trebui să fie de 1200-1400 kcal (un indicator sigur pentru sănătate).
Produse care ajută la curățarea stomacului și a părților laterale
- Produsele din lapte acru cresc producția de hormon calcitriol, care promovează arderea depozitelor sebacee atât pe stomac cât și pe părți. Datorită serului, metabolismul este accelerat.
- Substanțele nutritive din ghimbir iau parte la accelerarea proceselor metabolice. Acest lucru se datorează alimentării cu sânge a stomacului, care este declanșată de acest produs particular.
- Pentru o curățare activă în organism, aveți nevoie de varză zilnică.
- Castraveții în formă proaspătă cu piele (dimensiuni mici) sunt excelenți la supraponderare datorită acțiunilor lor diuretice.
- Scorțișoară, datorită scăderii glucozei din sânge, se luptă cu exces de kilograme, pe lângă faptul că este un arzător special de grăsimi.
- Ceai (verde). Datorită acestei băuturi, procesele metabolice sunt accelerate, greutatea este redusă și starea de spirit se îmbunătățește.
- Hercule este bogat în fibre, ameliorează foamea pentru o lungă perioadă de timp, se luptă cu pliurile de grăsime.
- Fasolele sunt recomandate pentru consum în timpul unei diete fracționare, ca mâncăruri laterale și un ingredient suplimentar pentru salate.
- Culturile de fasole sunt proteine vegetale necesare corpului uman. Ele sunt metabolice, arde ușor depozitele de grăsimi. Acest lucru se datorează costului unei mari resurse de energie a corpului, necesară pentru asimilarea proteinei vegetale.
- Portocala poate satisface foamea timp de 3 ore.
- Apa obișnuită poate satisface foamea înșelătoare prin umplerea stomacului. Consumul de apă necesară ajută la accelerarea retragerii depozitelor în mod natural.
Produsele care ar trebui aruncate
În timpul dietei fracționate, este necesară pregătirea unei diete aproximative, care nu trebuie să includă produse dăunătoare:
Ar trebui să luați în considerare cu atenție pregătirea unui meniu pentru o dietă alimentară fracționată, pentru a elabora un program orar.
Dieta pentru a curăța stomacul și părțile laterale: un meniu pentru zi
Înainte de a începe alimentarea dietetică, aveți nevoie de o pregătire treptată. Este necesar să renunți la alimente interzise nu imediat, dar treptat, atunci corpul nu va fi stresat.
Dacă reușiți să eliminați toate ingredientele dăunătoare pentru o dietă într-o săptămână, rezultatul va fi o pierdere în greutate în 7 zile de aproximativ 2 kilograme - ceea ce este deja progresat.
Planul de dieta poate fi pregătit timp de 30 de zile, dar numai dacă greutatea femeii depășește 85 kg. Apoi dieta nu ar trebui să fie prea strictă, puteți adăuga la ea numărul de mese. În plus, în etape, puteți reduce numărul de mese.
Dacă, la sfârșitul unei diete fracționare, reușiți să pierdeți o cantitate impresionantă de kilograme în plus, este necesară consolidarea necesară a rezultatelor obținute. Acest lucru va ajuta nu numai să evite consecințele negative cu o schimbare a elasticității pielii, dar și să consolideze obiceiul persistent al unui mod corect de viață.
După o dietă fracționată, nu vă concentrați asupra rezultatelor obținute, trebuie să vă pregătiți un meniu pentru mese regulate. Aproximativ o jumătate de an organismul se va obișnui cu toate inovațiile și nu va cere ingrediente ilegale.
Rata aproximativă pentru ziua:
- Pentru micul dejun, gătiți ou fiert (moale fiert), portocală, pâine, puteți înlocui oul cu iaurt.
- Pentru prânz, o masă de supă de legume cu pește fiert sau carne, salată de legume.
- Pentru cină puteți mânca fripturi, portocale, fasole aburit.
Rețete utile care ajută la curățarea burții și a părților laterale
Salata cu spanac, pui, portocale
Se fierbe 250 g de piept, se lasa sa se raceasca. Pe o farfurie, puneti frunzele de spanac (spalare), spalate si uscate anterior, puneti pieptul de pui taiati in cuburi, bucati de jumatate de portocala si topul vasului cu ulei de masline amestecat cu suc de lamaie.
De sus puteti adauga cateva stafide si seminte. Salata este doar o delicatesă și, cel mai important, este utilă și are un conținut scăzut de calorii.
Citiți articolul popular al site-ului: Date - beneficiu, valoare nutrițională, conținut de calorii.
Mere de copt
Peel de la merele de bază, pus într-un cuptor cu microunde, zece minute mai târziu, desertul este gata. Puteți mânca mere cu miere.
Salată ușoară
1 rosie roz, 1 castraveti, 1 ardei (bulgara), un buchet de arugula, ceapa verde, adauga marar, patrunjel.
Legumele se taie, se taie in verde, se condimenteaza cu ulei de masline cu suc de lamaie, se sare putin si este mai bine sa se utilizeze sos de soia.
Cum de a consolida eficacitatea unei diete care elimină stomacul și flancurile
Alegerea produselor pentru gătit alimentele dietetice, trebuie să acorde atenție gustului lor. Ingredientele ar trebui să fie nu numai utile, ci și să nu provoace dezgust.
Este important ca mâncărurile să fie pregătite rapid, vă va salva de chinul inutil de petrecere a timpului în bucătărie, fără a fi tentați de alimente neautorizate.
Ar trebui să fie dimineața, după proceduri igienice, pe un stomac flămând să bea o ceașcă de apă curată. Acest obicei va permite intestinului să înceapă să lucreze. În vodichku puteți adăuga suc de lămâie stors, pentru cele mai bune calități de gust și accelerarea proceselor metabolice.
Dieta poate fi dăunătoare aspectului pielii, deci ar trebui să acordați atenție epidermei. După efectuarea procedurilor de apă, trebuie să utilizați hidratanți, iar cel mai bun efect poate fi obținut cu cremă anti-celulită.
Pentru a întări eficacitatea dietei, este necesar să faceți ambalaje pe abdomen, pe laturile și alte zone problematice. Învelitoarele sunt arderea grăsimilor, strângerea, tonicul. Puteți profita de cafeaua densă sau de o mască bazată pe alge marine.
Pentru toate cele de mai sus, trebuie să adăugați activitate fizică sub formă de dans, exerciții de gimnastică, jogging de dimineață etc.
Este important să știți: deoarece dieta elimină excesul de sedimente din organism, împreună cu ele ies și substanțe utile. Prin urmare, este necesar să se ia un complex de vitamine cu minerale.
Îndepărtați excesul de ulei din părți și talia nu este dificilă, dacă aderă cu strictețe la o dietă fracționată, alcătuiți un meniu pentru zi și dieta gătită, dar mâncăruri gustoase.
Cum să mănânci pentru a curăța burta și părțile laterale - informații utile de la formatorul de fitness:
Cum sa slabesti si sa elimini stomacul:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: