Indiferent dacă antrenezi să devii un campion mondial în box sau doar să te menții în formă, o pereche de viteză este un instrument indispensabil pentru antrenamentul mâinilor tale. Lucrul cu acest sac mic oferă multe avantaje, dezvoltă viteză, reacție, coordonare a mișcărilor, rezistență și întărește sistemul cardiovascular. Nu este de mirare că perele de mare viteză a devenit foarte popular. În primul rând, antrenamentul cu o pară de acest tip poate fi dificil, dar în cele din urmă vă veți surprinde pe prietenii dvs. și pe voi înșivă cu viteza fulgerului.
Editați pașii
Setați corect perele. Cea mai groasă parte a părului trebuie să fie nivelul gurii sau al bărbiei. Multe atârnă pere prea mult, acest lucru duce la întinderea inutilă a mușchilor și la o tehnică proastă.
Stați într-un suport standard pentru a lucra cu o pere rapidă. Stați în fața pungii, puneți-vă picioarele la o latime de umăr. Corpul tău, de la picioare în cap, ar trebui să fie în fața părului, iar umărul ar trebui să fie la nivelul său. Ar trebui să fiți la distanță de pere, pentru a arunca mâna cu câțiva centimetri pentru a lovi și pentru ca perele să nu vă bată pe cap atunci când se mișcă înapoi.
Țineți pumnii la nivelul bărbiei sau ușor mai jos și ridicați coatele astfel încât acestea să fie aproape paralele cu solul. Mâinile trebuie să fie îndoite la aproximativ 90 de grade, iar umerii sunt aproape paralele cu solul.
Faceți un impact lateral. Ar trebui să vă puteți întinde mâna pentru a vă lovi cu ușurință pere. Ai nevoie pentru a arunca o mână înainte de a lovi partea din față a pere (o parte din care se află pe partea ta), dacă doriți să păstrați pumnul drept la impact, acesta trebuie să lovească o parte a pumnului, care este situat în apropiere de degetul mic de lângă prima articulație.
Cu o mișcare circulară, coborâți pumnul în jos și reveniți la poziția de plecare, toate într-o singură mișcare netedă. Odată ce ați lovit pere, întoarceți imediat pumnul înapoi. Cercul ar trebui să fie mic, dar suficient pentru a readuce pumnul în poziția de lângă bărbie.
Calculați mișcările de revenire ale pere. După un număr impar de mișcări de întoarcere, perele poate fi lovită din nou. După un impact direct, perele se îndepărtează de pe spatele platformei (săriți "1"). Atunci când perele se întoarce la tine, va sări de pe platformă din nou (sări "2"), după care se îndepărtează de tine și din nou se învârte de pe partea opusă a platformei (sări "3"). Pe măsură ce ajungeți mai repede, este mai dificil să vedeți bounces, dar este totuși posibil să auziți.
Apăsați din nou pe pere când este întors de la tine. Puteți folosi aceeași mână sau altă mână. Apăsați pe pere după al treilea salt, când pereții se întorc la tine. Trebuie să loviți într-un moment în care este încă înclinat spre cealaltă parte, în mod ideal când unghiul de înclinare este de aproximativ 45 de grade vertical. Aceasta lovitura reia scorul "1-2-3", si puteti continua in acelasi spirit si ati lovit cat de multi aveti nevoie.
Aliniați o lovitură dreaptă cu o lovitură circulară. Începeți în aceeași poziție așa cum a fost descris mai sus, dar reduceți coatele astfel încât acestea să fie întoarse ușor spre pământ, dar sunt încă la distanță de corpul vostru. Acest lucru vă va permite să efectuați impactul direct corect. Loviți perele cu articulațiile. Ei pun "prin" pere, astfel încât mâna traversează pieptul tău. Faceți cunoștință cu privire la revenirea treia sau la alta, cu un impact lateral, atunci când este încă îndoită spre cealaltă parte a dvs. și apoi întoarceți mâna în poziția inițială. Aceasta este combinația cea mai de bază a unei pere rapid, se poate repeta de mai multe ori cu o mână sau cu mâini alternante.
Schimbă-ți mâna la fiecare două sau trei curse. După un impact lateral cu o mână, loviți o lovitură dreaptă cu cealaltă mână.
Faceți mișcări cu picioarele și rotiți-vă șoldurile. Efectuând combinații și mâini alternante, trebuie să vă mișcați întregul corp, nu doar mâinile. De exemplu, imaginați-vă că combinați o lovitură dreaptă și o lovitură laterală alternând între mâinile din dreapta și din stânga. Când loviți o lovitură dreaptă dreaptă, piciorul drept ar trebui să se rostogolească ușor înainte și șoldurile ar trebui să se întoarcă în direcția grevei. De când vă întoarceți mâna în poziția de plecare, punând un impact lateral pe partea dreaptă, șoldurile ar trebui să se întoarcă înapoi, iar piciorul drept ar trebui să se întoarcă. Aceasta vă aduce într-o poziție care este confortabilă pentru o lovitură stânga, în timpul căreia piciorul stâng se va deplasa înainte, etc.
Editați sfaturi
- Înălțimea perelor este foarte importantă. Dacă se blochează prea mult sau prea joasă, va duce la mișcări și șocuri ineficiente.
- Învățarea este mai ușor la început într-un rack standard. Cu experiență, puteți folosi un suport de box sau un stand de arte marțiale pentru o schimbare.
- Drumurile ușoare vă permit să numărați cu ușurință oprirea unei pere. Dacă ați lovit prea tare, atunci este dificil să auziți bounces, mai ales pentru o ureche netratată.
- Dacă este greu pentru dvs. să grevați după trei întoarce pere, atunci mai întâi încercați să lovit printr-un număr mai mare ciudat de bounces. Începătorii simt, de obicei, că cinci returnări sunt suficiente pentru a lovi greva. Cu experiență, veți folosi trei întoarce, acesta este ritmul normal pentru antrenament.
- Începeți lovitura ușor și cu puțină forță. Pentru începători, controlul este mai important decât viteza.
- Urechile voastre, sensul ritmului și calendarul vor ghida mișcarea. Dacă creșteți imediat ritmul, ochii nu vor ține pasul.
- Coborârea mâinilor în timpul loviturilor repetitive cu o mână complică foarte mult procesul, așa că țineți mâinile și pumnii în pozițiile potrivite.
- Odată ce ați stăpânit accidentele și ritmul de bază, puteți trece la mai multe tehnici avansate, inclusiv lovituri de cot.
- Rezumat combinație de accident vascular cerebral în cutie este format din patru timpi: (1) Perforatorul partea stanga (2) dreapta pumn dreaptă (3) poanson lateral dreapta (4) stânga pumn dreaptă, apoi repetă ligament. Mâinile nu se opresc, ci continuă să se miște continuu.
- Viteza perelor se adaptează la mișcările dvs. Nu trebuie să stai să lovești pere. De asemenea, puteți practica ședința într-un scaun cu rotile.
- În timp, veți începe să rearanjați picioarele și să investiți în fiecare accident vascular cerebral. Cu cat vei obtine mai bine, cu atat vei fi mai familiar.
- Relaxați-vă. Mulți oameni au dorința de a lovi cu pumnul cât de mult pot. Mișcările trebuie să fie ușoare, iar brațele trebuie să rămână relaxate.
Editați avertismentele
Trimiteți-le prietenilor: