Cum să îndreptați postura la adulți și copii

Încălcarea posturii se întâmplă inevitabil în toată lumea și aceasta se asociază, de regulă, cu încărcătură neuniformă a mușchilor spate și nerespectarea sănătății ocupaționale și recreaționale. Puteți să corectați situația, efectuând în mod regulat exerciții simple, dar uneori este posibil să aveți nevoie de un corset și să vizitați camera de masaj.







Cum să îndreptați postura la adulți și copii

Nu contează cât de ocupați sunteți, va trebui să găsiți timp și bani pentru aceasta, deoarece postura corectă este garanția sănătății nu numai a coloanei vertebrale, ci a organelor interne. Din motive de bunăstare și capacitate de lucru, dar și de dragul frumuseții merită încercat!

Ce este postura și ce ar trebui să fie?

În mod ideal, mușchii trunchiului susțin organele interne și coloana vertebrală într-o poziție în care scheletul este simetric, respirația este uniformă și adâncă și nu există rigiditate în gât și membre. O coloană vertebrală sănătoasă are două jgheaburi naturale în față (lordoza) în gât și talie, iar această deformare nu este mai mare decât grosimea palmei.

O postură frumoasă și sănătoasă include umeri și piept întins, o bărbie înaltă și o burtă brodată. Cu toate acestea, în viață o astfel de poziție a corpului este foarte rară.

Postura, sau modul fiziologic de deținere, fiecare persoană are propria sa persoană, cu amprenta stilului său de viață și caracter.

Și totuși, puteți distinge întotdeauna în ea următoarele tipuri:

  • o deformare crescuta in spatele si gatul inferior, capul tras inainte;
  • rotund înapoi în regiunea scapulară - kyfoza;
  • pieptul îngust, umerii transportați și lamelele proeminente ale umerilor - se înclină.

În plus, există încă o poziție scoliotică - asimetria corpului, cauzată de o contracție constantă a mușchilor de pe o parte a coloanei vertebrale și care se întind de la cealaltă.

Consecințele posturii incorecte

Postura scoliotică nu este o scolioză, în care vertebrele încep să se rotească treptat în jurul axei lor, transformând procesele spinoase în curbură. Cu toate acestea, chiar și fără a fi o boală a coloanei vertebrale, aceasta nu mărturisește bine - există dureri musculare. Încărcarea articulațiilor pe o parte a trunchiului crește, ceea ce poate declanșa artrita.

organele digestive - ficatul si vezica biliara la dreapta sau pancreasul și splina pe stânga - a obține o sarcină poate fi dureri în diafragmă și aritmie cardiacă.

Consecințele se apleca și spate rotunde se manifestă ca suprafață a slăbit respirația reducerea volumului pulmonar, o presiune excesivă asupra stomacului și dureri în gât și zona lamelor.

Acesta din urmă apare din sarcina disproporționată pe muschii, ligamentele si vertebre ale coloanei cervicale si toracice, primele simptome ale care nu sunt în durere, și de arsură sau furnicături în aceste zone.







Din cauza tulburărilor circulatorii în țesuturile paravertebrale și posibila compresie a terminațiilor nervoase pot provoca dureri de cap, amețeală, insomnie, rinita si chiar astm.

Cauze ale tulburărilor de postură

Cum să îndreptați postura la adulți și copii

Motivele populare sunt considerate a fi o poziție greșită pe termen lung a corpului - în picioare la locul de muncă, așezat la o masă, în spatele biroului școlii.

De fapt, încălcarea posturii la copii apare în primii ani de școală, dar la adulți există o serie întreagă de motive:

De fapt, ai putea continua lista de tine, de capturare tendința: postura suferă de o tensiune statică (permanentă) musculare în poziția incomodă de slăbiciune și a sistemului muscular.

Corecția și prevenirea posturii merg împreună cu îngrijirea vederii și a somnului, odihna activă, educația fizică.

Cum să îndrepți postura

Obținerea poziției potrivite a coloanei vertebrale nu este ușoară, având în vedere cîte condiții funcționează împotriva noastră în această privință. Realizând nevoia de a ne îndrepta spatele, ne concentrăm de obicei pe exerciții care ar trebui să contribuie la întărirea musculaturii, dar acest lucru nu este suficient. Atât încălcarea, cât și corecția posturii sunt influențate de mai mulți factori principali.

Pentru a vă corecta postura, aveți grijă de următoarele:

  • asigurați-vă cu mobilier confortabil și un loc de muncă ergonomic: reglați înălțimea scaunului, nivelul monitorului computerului, conectați un set cu căști convenabil;
  • șezând jos, stai pe marginea scaunului, rar se sprijini înapoi, țineți-l în picioare;
  • purtați tocuri înalte numai când este necesar, de asemenea, nu mergeți constant în pantofi pe o talpă plată - înălțimea optimă a călcâiului pantofilor zilnici ar trebui să fie de aproximativ 4 cm;
  • alegeți o saltea care vă convine de greutate - moale (greutatea dvs. este de 60 kg sau mai puțin) sau greu (70 kg sau mai mult);
  • purtați ochelari cu dioptrii nu mai puțin decât este necesar, nu vă suprasolicitați vederea;
  • verificați dulapul - aveți vreo înveliș, jachete sau haine care stoarcă pieptul și umerii?
  • purtați o pungă alternativ pe ambele umerii sau mergeți cu un rucsac.

Relaxați-vă mușchii și tonul, corpul vă va ajuta să faceți masaj, frecați cu un prosop dur, întăriți cu apă. Aceste măsuri sunt deosebit de bune pentru cei care se simt foarte obosiți și încă nu au nici o putere pentru a-și păstra postura în timpul zilei.

În ceea ce privește exercițiile, alegerea lor depinde de tipul de încălcare a posturii. Cu o înclinare, alegeți exerciții pentru întinderea mușchilor pectorali și a mâinilor cu un stick de gimnastică, înfășurați presa și mușchii picioarelor.

Dacă aveți o spate înapoi, hiperextensia spatelui ("presa din contră" - ridicarea părții superioare a corpului pe abdomen), în combinație cu exercițiile de respirație, va funcționa perfect.

O burtă înfundată va corecta exercițiile pentru presă și mușchii din spatele broderiei umărului (înot, simulator "veselă", împingere din podea).

Scoliotic postura exerciții corecte, stres alternativ, relaxare și se întind mușchii laterali ai corpului: gantere de ridicare, „benzi“, care se întinde de pe pereți, agățat pe o bară orizontală, sală de gimnastică cu înclinație spre yoga.

Cum să îndreptați postura la adulți și copii

Nu vă grăbiți prea mult în sala de gimnastică. Majoritatea exercițiilor de rezistență de care aveți nevoie lucrați cu greutatea proprie sau cu ganterele ușoare de aproximativ 2 kg fiecare. Tulburarea excesivă și rănirea ușoară a mușchilor după antrenament pot strica complet postura, mai ales dacă nu ați făcut sportul mult timp. Dacă doriți să participați la un club de fitness, alegeți o clasă pentru yoga, pilates, plastic.

Pentru copii, dansul sau artele marțiale vor fi cele mai bune căutări, iar dacă copilul tău nu este înclinat la ei, poți recurge la șmecherie și abandonează complet secțiunile. Scrieți copilul la corul sau la școala de muzică de către clasa instrumentelor de vânt.

Un corp suplu va fi suficient pentru a se angaja în ceva legat de dezvoltarea respirației toracice. Amintiți-vă că nu numai balerinele, ci și coriștii sunt renumiți pentru frumosul lor postură mândră.

Aveți grijă de corpul vostru, alocați în fiecare zi un timp de încărcare a vivacității, efectuați exerciții simple - iar spatele dvs. va arăta ca un rege!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: