Pacienți Vom fi sănătoși! Problema reală
Cel mai bun mod de a evita leziunile sportive nu este acela de a juca sporturi.
Dar, după cum știe toată lumea, un stil de viață sedentar duce la boli grave
Cele mai multe răni sunt printre iubitori și începători. Aceste leziuni sunt cauzate de diverși factori. Să ne ocupăm de principalele cauze ale deteriorării sistemului musculo-scheletic. Până la 30% din leziuni în sălile de gimnastică sunt asociate cu încălzirea insuficientă a mușchilor și a ligamentelor. Legăturile "rece" nu sunt elastice, nu se întind bine. Prin urmare, la începutul exercițiilor intense, în loc să se întindă, se rup. Durere în gât și tendon întotdeauna însoțite de durere și spasm al mușchilor din jur.
Este extrem de important să alocați întotdeauna timp pentru a încălzi mușchii, ligamentele și articulațiile înainte de antrenament, 5-10 minute de gimnastică vor preveni multe răniri.
Este necesar să se distingă leziunile acute și cronice de supraîncărcări. Iubitorii sunt supuși leziunilor acute. Ea vine de la o sarcină prea mare într-o singură persoană, nu este suficient de instruit sau nu acorde atenție la semnalele corpului tau. supraîncărcare cronică traumatisme întâlnite doar sportivii profesioniști care lucrează de mai mulți ani de uzură. Activitatea fizică cu experiență în termen de câteva săptămâni sau luni, poate provoca dureri în rotulele, fracturi de stres, atele fluierul piciorului, întinde mușchii gambei, dureri ale tendoanelor lui Ahile sau durere de arsură în tocuri. Cu astfel de probleme, într-un fel sau altul întâlnim majoritatea sportivilor. Ca un exemplu - prejudiciul recentă a lui David Beckham: în timpul pregătirii lovind mingea, cu aproape nici o sarcină, el a rupt un tendon lui Ahile.
Durere în articulația genunchiului
Durerea în articulația genunchiului este îngrijorată de sportivii amatori, în principal din cauza problemelor cu meniscul. Meniscul este o căptușeală cartilaginoasă între oasele care formează articulația genunchiului. Rupturile de tip menisc se găsesc adesea la schiori, jucători de fotbal și jucători de hochei. După o pauză în menisc, fuziunea lui nu are loc. Un menisc rupt perturbă biomecanica - mișcările în articulație sunt perturbate. Tratamentul în această situație este posibil numai chirurgical. În prezent, tehnologia disponibilă (artroscopie) permit, la minirazrezah, fără anestezie generală și fără riscul de sângerare coase meniscului deteriorat. În același timp, pacientul se poate întoarce acasă la numai 6-7 ore după operație.
Cu această fixare suplimentară a genunchiului după intervenție chirurgicală nu este necesară.
Durerea în articulația umărului
Articulația umărului este deteriorată nu mai rar decât articulația genunchiului. Cu un volum mare de mișcări, articulația umărului este extrem de vulnerabilă, deoarece stabilitatea articulației este susținută de un număr mare de ligamente și mușchi. Accidentele apar din mișcări bruște care apar atunci când se joacă tenis, badminton, când înotați cu un stil fluture.
Conform literaturii de specialitate, până la jumătate din leziuni se referă din nou la faptul că sportivii neglijează încălzirea mușchilor și tendoanelor înainte de antrenament. Pentru a evita acest tip de leziune, este de asemenea important să întăriți mușchii manșonului rotativ al umărului și acelor mușchi de umăr care se atașează la oasele mâinilor. Acest lucru poate fi ajutat de un simplu exercițiu. Faceți o ridicare normală: ridicați ambii umeri cât mai mult posibil, aduceți-i împreună, apoi relaxați-vă. Efectuați până la 25 de shake-uri de două ori pe zi.
Și, bineînțeles, dacă suferiți de durere obișnuită în umăr, trebuie să vă adresați unui medic.
Stretching al mușchilor vițelului
Se întinde mușchii picioarelor (gastrocnemian și solear) nu este la fel de comună, în principal cei afectați jucători, alergători, dansatori. Jucatorii de asemenea, daune frecvente la tendonul lui Ahile (tendonul lui Ahile - continuarea mușchiului gastrocnemian), rezultând greve frecvente mingea.
Tendonul Ahile este adesea rănit în exercițiile aerobice, mai ales dacă aveți viței slabi. Pentru a urca vârfurile, apoi se scufundă lent. Faceți exercițiul până când vițeii sunt obosiți. Acest exercițiu trebuie făcut de două ori pe zi.
Strângerea articulațiilor gleznei
Cel mai adesea, traumei la ligamentele gleznei apar atunci când întoarceți piciorul. Și aici, deoarece este imposibil să folosiți vechiul ca sfatul lumii - arătați cu atenție sub picioare. Adevărat, acest lucru nu exclude nici un alt sfat, nu mai puțin înțelept - mușchii și ligamentele articulației gleznei ar trebui să fie întărite. Clasele pe un medic stetren, de exemplu, oferă o bună pregătire pentru acest grup de mușchi.
În plus, experții spun că punerea în aplicare a unui astfel de exercițiu simplu pentru fiecare picior inainte si dupa exercitiile fizice pot reduce severitatea prejudiciului posibil a ligamentelor gleznei.
Stați în fața peretelui, împingând ușor piciorul drept înainte și cel din stânga înapoi. Îndoiți piciorul drept în genunchi și îndreptați piciorul stâng. Înclinați-vă mâinile de perete și înclinați corpul înainte, fără a lua călcâiul piciorului stâng de pe podea.
Rămâi în această poziție până când simțiți că gastrocnemiusul piciorului stâng este ușor întins. Nu modificați poziția de la 15 la 30 de secunde. Apoi schimbați picioarele și rămâneți în această poziție timp de încă 15-30 de secunde.
Trebuie remarcat totuși că acest tip de rănire este extrem de dificil de prevenit în jocurile de echipă, în special în fotbal. Aici ar trebui acordată o atenție deosebită pantofilor. Ar trebui să acopere articulația gleznei. Este foarte important să alegeți pantofii de sport care se potrivesc cu sportul.
Reguli simple de securitate
Pentru a nu fi rănit dureros pentru un abonament neutilizat la un club sportiv, respectați doar câteva reguli simple. În primul rând, asigurați-vă că începeți antrenamentul cu încălzirea mușchilor înainte de antrenament (aproape jumătate din leziuni apar cu mușchii "reci"). În al doilea rând, clasele ar trebui să fie regulate, cu o creștere treptată a sarcinilor. Și, în sfârșit, având în vedere ritmul nebun al acestei vieți, există adesea situații în care, dintr-un anumit motiv, sportivii amatori se rătăcesc. În acest caz, foarte rapid se dezvoltă maladaptarea.
În lipsa formării timp de 6 săptămâni, de exemplu, forma sportivă la un adult scade cu 75%. De multe ori a venit la sala de sport, după o lungă pauză, amatori reprezintă o problemă, nu corespund formării sale sportive, ceea ce duce la leziuni acute la suprasarcină. Este foarte important să reveniți încet la sport. La urma urmei, mușchii și alte organe și sisteme ale corpului păstrează amintirea realizărilor ultimei lecții. Formularul este tipărit destul de repede, dar numai la locul de muncă obișnuit.
Accidentarea și întinderea mușchilor și a tendoanelor necesită tratament. Dacă toate lasa lucrurile sa alunece, procesul de recuperare va dura cel mai bun caz, cel puțin trei săptămâni, și într-o situație în care nu sunt în măsură să ofere odihnă corpul rănit (lame, dar du-te la locul de muncă), durerea poate persista timp de șase săptămâni.
Într-o perioadă acută (primele 12 ore după leziune), este necesară o răceală în zona traumelor și alifii sau geluri antiinflamatorii. A doua zi, trebuie să continuăm terapia antiinflamatorie și să folosim unguente de încălzire (sportive).
Dacă continuați cursurile de fitness cu traume netratate, atunci această situație poate merge într-o formă cronică. Apoi, bun venit la terapia cu valuri de șoc.
Orice traumă a mușchilor și tendoanelor se va vindeca mai devreme sau mai târziu. Dar există un singur mușchi în corpul uman, care necesită o atitudine deosebit de atentă față de sine. Vorbesc despre mușchiul inimii. Daunele sale pot avea consecințele cele mai nefericite, până la dizabilități sau deces. Urmăriți-vă inima, ascultați-o. Înainte de a vizita cluburile sportive și în cursul creșterii sarcinilor în timpul antrenamentelor, trebuie efectuate teste ECG și funcționale regulate.
Ortopedist-traumatolog, vertebrolog, medic-șef al clinicii "Fii sănătoasă", candidat la științe medicale. Konstantin Sergeevich Ternovoi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: