Site-ul vorbește despre Nike Sports Littlheylse - un expert din partea somnului, care a ajutat „Manchester United“ și Anglia, iar acum ma uit la modul în „Real“
Site-ul despre sport vorbeste despre Nick Littlehealth, un expert in somn care a ajutat Manchester United si echipa Angliei, iar acum urmeaza regimul din Real Madrid.
La o oră după-amiaza, baza Real Madrid din Valdebebas îngheață de obicei și se strecoară în tăcere. Vine o siesta. Fiecare jucător se duce în camera lui, cade într-un pat alb de zăpadă și cade pentru câteva ore în somn în timpul zilei, apoi se întoarce la formare în ton plin.
La început, chiar și în "MJ", puțini au fost seriosi despre somn. Șase jucători de fotbal au venit la prima întâlnire cu Littlehales. Nick mi-a spus cât de important este să dorm în condiții corecte și pe saltele potrivite, dar în cele din urmă, cei cinci nu au devenit interesați de această prelegere și au plecat. În cameră era o persoană care spunea: "Vreau să știu mai multe despre asta". A fost Ryan Giggs - un ficat de fotbal lung.
Giggs - unul dintre cei mai loiali și renumiți clienți ai Littlehales. De asemenea, Nick a lucrat în mod individual John Terry, Didier Drogba și câștigător al "Tour de France" Bradley Wiggins, la putere maximă - "Manchester United" (aproape 15 ani), "Arsenal", "Chelsea", "Liverpool" Anglia " Southampton "," Blackburn "și echipa" Formula 1 "Red Bull. Pentru fiecare membru al echipei britanice de biciclete, Littlehales a dezvoltat saltele individuale pe care sportivii au dormit în timpul competiției. Saltelele s-au desfasurat pe podea, iar paturile standard au ramas intacte.
Bale era o bufnita, urâta dimineata. El are, de asemenea, un copil mic, care ar putea afecta și somnul ", a spus Littlehales, care a rezolvat astfel de probleme de o mie de ori. Sarcina principală a fost de a face cu balot ceasul biologic sau, pentru a vorbi științific, ritmul circadian (procese biologice fluctuații de intensitate din cauza schimbării de zi și de noapte). Littlheyls spus Bailey despre activitatea din cauza temperaturii corpului și a producției de hormoni diferite în cursul zilei, iar apoi a învățat metoda sa principală - somnul nu este măsurat în ore, iar în oră și jumătate de cicluri.
Potrivit lui Littlehales, într-un ciclu de o oră și jumătate, corpul uman trece prin diferite stadii de somn (în special, profunde și rapide), necesare pentru odihnă și recuperare. "Este important să stabiliți un moment în care trebuie să vă treziți și să vă ridicați în mod constant în acest moment. Apoi, luând în considerare ciclurile, numărați momentul în care trebuie să vă culcați. 7 ore și jumătate de somn, adică 5 cicluri - acest lucru este optim pentru un adult. Dacă trebuie să te ridici la 06:30, atunci va fi bine să mergi la culcare la ora 11. Dacă nu a funcționat la ora 11, atunci este mai bine să așteptați până începe ciclul următor (00:30). Este întotdeauna mai bine să te trezești la sfârșitul ciclului decât în mijloc. Nu puteți trece prin toate etapele într-un timp mai scurt ", spune Littlehales.
O atenție deosebită Nick dă comportamentul jucătorilor în meciurile din deplasare. În primul rând, dacă nu este suficient timp, el sfătuiește să rămână un somn cu 3 cicluri (4,5 ore), mai degrabă decât un somn cu 5 cicluri. În al doilea rând, la hotel jucătorii verifica camerele pentru a îndeplini toate cerințele pentru iluminat, temperatura și așa mai departe. "Îi sfătuiesc periodic jucătorilor să deseneze pungi negre pe geamuri pentru a obține o lumină puternică în timpul somnului. De asemenea, vă recomand să lipiți toate luminile cu o panglică neagră, chiar și cu un mic buton roșu de pe televizor. Această lumină poate afecta cu adevărat ritmurile circadiene și diferite reacții chimice din organism. " Dacă Nick lucrează îndeaproape cu echipa, imediat după plecare, jucătorii sunt recomandați să doarmă pe bază și numai atunci să plece acasă.
Pentru a ajusta regimul individual, Littlehales vine adesea acasă la sportivi - trebuie să înveți toate obiceiurile, să studiezi situația din dormitor. "De multe ori în dormitorul fotbaliștilor, aceasta este imaginea: există un televizor în fața patului, alături de el - un laptop și un comprimat, există fixe. "Foarte puțini oameni înțeleg că în timpul primei ore de somn toată această lumină este ca un laser pentru corpul pineal care produce melatonină, un regulator al ritmurilor diurne. Ca urmare a expunerii la o astfel de lumină, nu există un echilibru adecvat între hormoni de somn și hormoni de veghe. Acest lucru vă împiedică să dormi în mod corespunzător și apoi răspunde cu un sentiment de oboseală în timpul zilei. Dacă totul se face corect, vei fi vesel. "
Lucrand cu Manchester City, Littlehales sa ciocnit cu un jucator care nu a putut dormi dupa meciurile din Liga Campionilor. Din cauza excitare a crescut, el nu a mers la culcare, și se juca un consolă de jocuri video pana la 4 dimineata, m-am dus la culcare pe canapea și m-am trezit mai târziu decât de obicei, pentru că în dimineața nu a existat nici o pregătire.
"A ieșit complet din regim, dar am stabilit programul după meciurile de seară. Dacă jocul are loc acasă și începe la ora 20, el se stabilește la 2 nopți, se trezește la ora 06:30 și servește micul dejun. Dacă există un sentiment de oboseală, el poate dormi încă o jumătate de oră în două intervale, atunci când nivelul energiei corpului scade - de la 13 la 15 și de la 17 la 19 ".
Cum sa dormim in mod corespunzator - versiunea Littlehales:
1. Temperatura în dormitor ar trebui să fie la 16-18 grade Celsius, patura este mai bine să aleagă să nu gros și lână și microfibră ușor, deoarece este sensibil la temperatura. "În dormitorul unui jucător se aflau 32 de grade de căldură. Umplutura era la fel ca în sauna, iar căldura amenință deshidratarea corpului până dimineață ", - a spus Nick.
2. Timpul de somn trebuie calculat în funcție de ciclul de oră și jumătate, metodologia completă - de mai sus.
3. Cel mai bine este să dormiți în așa-numita postură de embrion: "Dreptașii ar trebui să se îndoaie pe partea stângă, cu stânga - în dreapta".
4. Nu este adevărat că saltea trebuie să fie rigidă, iar pernele să fie înălțate. O pernă mică este suficientă. Se recomandă să faceți pereți în lumina dormitorului.
Există wahhabismul? - Imam Albani
Sheikh Suleiman Ruhaili: Avantajele lunii rezervate de Muharram și a zilei Ashura
Puteți obține servicii de stat din Republica Kazahstan în Emirate prin intermediul cererii
Sheikh S. Ruhaili: În ce condiții este permisă cumpărarea unei case în rate din bancă
Imam Fauzan: Igil este partidul lui Shaytaan
Imam Ibn Baz: Este obligatoriu să mergi la jumătate dacă citiți ait-namaz vineri?
Vizita la Medina Partea 2: Ce este interzis să faceți? - Sheikh S. Ruhaili
Ustaz Nazratullah aproximativ 10 zile din luna Dhul-hijy
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: