Astăzi voi împărtăși experiența mea de a pierde în greutate după naștere. Sarcina mea este să îndepărtez stomacul, să îndepărtez grăsimea de pe părțile laterale, celulita pe picioarele mele și să scap de greutate (vreau să văd din nou bastoanele de pe obraji). Pierde greutate într-un mod neconvențional, aveți nevoie de opinia dumneavoastră.
Când copilul avea vârsta de 2 ani, primul din familia noastră a început să piardă în greutate și să meargă la sotul de gimnastică - sau mai degrabă, m-am dus prima dată la sala de fitness, apoi întregul corp a fost dureros și l-am vizitat de câteva ori pe lună.
Un soț este dependent de acest lucru în serios - chiar și citit de o metodă eficientă de pierdere în greutate pentru bărbați. încărcare pentru o săptămână - 1 ori în mușchi leagăn de fitness - 1 timp pentru fitness (dans pas cel mai bun - cel mai activ) - 1 mai mult timp la sala de sport.
Ca urmare a unei astfel de mers pe jos intens într-o lună a scăzut 10 kg! Dar bărbații, în principiu, își pierd greutatea mai ușor decât femeile.
De asemenea, m-am dus uneori la sala de fitness cu el. Am schimbat apoi clubul sportiv. cu copilul în primul nostru nu ne-a permis să studiem în sala de gimnastică, deși am vrut cu adevărat.
În cea de-a doua cu copilul nu au existat întrebări - soțul meu se leagă, eu sunt cu un copil, apoi ne schimbăm. Plus, uneori, a mers la fitness.
Dar nu am avut nici o motivație specială de a pierde în greutate, pentru că soțul meu a spus întotdeauna și a spus că-mi place și așa mie - ca urmare a 2 abonament lunar am practic "a ratat" - cumpărat cumpărat, dar nu a mers să meargă. Întreaga poveste se întindea de șase luni.
Numai la sfârșitul iernii, când în cele din urmă am găsit vrednic să se uite la noi înșine, sau mai degrabă - a lor mai mici de 90 - pe talie, abdomen, coapse si fese, atunci când a văzut că din stomacul meu plat chiar amintiri au rămas, și în picioare (despre groază . -uzhas) a existat o coajă de portocală neplăcută - Salutări de la celulita ... atunci m-am gândit că, dacă el însuși se execută, numai atunci nu obryaschite - nu pentru că fata deja.
În general, a decis să ia mintea și să piardă în greutate de fapt rapid (preferabil 2-3 luni, în vara), scoateți stomac pentru a pompa presei, a scăpa de grăsime de pe părțile laterale ale șoldurilor, spune la revedere celulitei.
Pentru a face acest lucru, am mai întâi „interogat“ soțul ei ce exercitii abdominale si pierderea in greutate el stie. El a spus că el știa și împărtășit acele exerciții care au fost date lui și să dea formatori la sala de sport.
De asemenea, am citit literatura de specialitate pe site-urile web ale formatorilor de fitness, am luat note și recomandări de la dansatori profesioniști. Și am ajuns la următoarele concluzii, am dezvoltat următorul program pentru sală de gimnastică și pentru casă - adică Am un set de exerciții pentru condițiile de casă și o sală de gimnastică.
În primul rând, voi semna cele mai importante concluzii - și apoi vom publica programul real, cum să eliminăm stomacul și să piardă în greutate rapid, dar greu - greu (nu promit că va fi ușor - mai degrabă, dimpotrivă).
Îndepărtăm stomacul, îndepărtăm grăsimea din coapse și laturi, celulita și pierdem rapid greutatea - principiile de bază
1 principiu de scădere a greutății: doriți să îndepărtați stomacul, astfel încât grăsimea din coapse, fese și laturi să dispară - trebuie să pierdeți în greutate întregul organism, în principiu. La ordine, pur și simplu în anumite părți ale corpului, corpul uman nu pierde în greutate.
Adică, pentru a scăpa de grăsime pe abdomen și coapse, pentru a obține crăpăturile prețuite pe obraji (sau, mai degrabă, un anumit efect al obrajilor scufundați), trebuie să pierd 7 kilograme cu totul.
Deci, sarcina numărul 1: pierde în greutate cu 7 kg.
2 principiul de a pierde in greutate: grasimea incepe sa fie ars numai dupa 15-20 de minute de antrenament intensiv. Și cea mai bună grăsime este arsă din abdomen și din părțile laterale, coapse și fese numai în primele 1,5 ore de antrenament intensiv.
Am scăpat acest lucru de la dansatori și formatori de fitness.
Asta este - sudoare mai mult de 1,5 ore, mișcare intensă, nu are sens. Dar exercițiile mai puțin de 15-20 minute nici un bun nu va da - rezultatul pur și simplu nu va fi.
Sarcina numărul 2: Primele 1,5 ore de antrenament din sala de sport se dedică complet încărcării intense a motorului, care vizează arderea grăsimilor și scăderea în greutate.
3 principiu pentru a elimina stomacul, strângeți lateralele, pompa până fese: aveți nevoie pentru a leagă apăsarea muschilor abdominali, astfel încât grăsimea a dispărut. La pliurile de grăsime din stânga, este necesar, în plus față de sarcina globală asupra corpului, care va avea ca rezultat pierderea totală a greutății, prindeți presa cu o serie de exerciții speciale.
Apoi, mușchii abdominali se relaxeze în timpul sarcinii și după naștere, și recapete forma lor din nou, iar burtica va fi elastic, plat și nu mai arata ca un jgheab (aluat de drojdie asupra lui).
Sarcina numărul 3: Pompează presa, scoatem stomacul și părțile laterale folosind o serie de exerciții.
4 principiu, pentru a scăpa de celulită: trebuie să pompezi până la mușchii picioarelor, coapsei, astfel încât excesul de grăsime de la ei, care formează celulita notoriu "valuri".
Sarcina numărul 4: Facem exerciții pe picioare, șolduri și puțin - pe fese (nu vreau să fie prea mari, mari - cu atât mai puțin, cu atât mai bine).
5 principiu și obiectiv: întărirea musculaturii spate pentru a obține o poziție bună.
6 principiu și sarcină: eliminăm ridurile pe gât.
Secretul: Profesioniștii susțin că puteți pierde în greutate foarte repede, fără a vă oferi prea multă pregătire super-intensivă, dar în fiecare zi faceți exerciții fizice moderat timp de cel puțin o oră.
Sarcina mea de fitness în sala de gimnastică pentru a pierde în greutate și pentru a curăța burta
Încercați să lucrați în sala de gimnastică, faceți exerciții pe stomacul gol. altfel prima parte a timpului de la antrenament va merge la arderea caloriilor consumate in timpul micului dejun. Luați o sticlă de apă cu tine la sala de sport - beau într-o singură sesiune (durează 3-3.5 ore acum și mai devreme - 1.5-2 ore) cel puțin 0.5 litri.
Dacă mănânci ca - mânca o bucată de carne sau o pereche de calmar fiert - acestea dau dreptul de cantitatea de proteine, nutrienți, și un minim de carbohidrati, grasimi (pe care le avem chiar acum să ardă cât mai mult posibil).
Îmbrăcăminte - cu cât hainele sunt mai mici, cu atât mai bine. Un pantaloni scurți de top și scurți - asta este. pentru că pentru acest program vei transpira în capital - chiar mă transpir, deși în condiții normale nu transpiră deloc.
Nu fac întreruperi între exerciții sau le fac minime - în scopul de a pierde în greutate, iar mișcarea este scopul nostru.
În nici un caz nu puteți sta și să stați între și după exercițiile pe motor! Pune-ți inima. Mers pe jos, povstavayte pe degetele de la picioare, face despre pante, dar nu mumificați!
Și nu fi timid să respiri, chiar dacă respirați ca o locomotivă! Respiratia este foarte importanta.
1. 30 de minute am sărit pe frânghie.
Coarda consolidează mușchii picioarelor, șoldurile (scapă de celulită), dă flexibilitatea și elasticitatea corpului, dezvoltă plasticitatea. 30 de minute de coardă de sărituri - ceea ce trebuie să pierdeți în greutate, astfel încât începe procesul de ardere a grăsimilor.
Început cu 10 minute. Și de câteva ori a fost trist să te uiți. Dar, nimic, după 2-3 săptămâni (de obicei mă duc la sala de sport de 2 ori pe săptămână), poți să stai 30 de minute deja.
Sau fac 2000 de sare - dar este mai mult de 30 de minute. Ie Pauzele îmi iau respirația.
Puteți sări în mai multe moduri - soldat, soldat, îndoind picioarele. În acel moment, pentru a rezista mai mult și pentru a da sarcina maximă corpului, am sărit pe frânghie cu tranzițiile - adică primul picior înainte, celălalt "prins".
Mai intai poti doar "sa treci peste, sa sari" - apoi incearca sa ridici tocurile mai sus pe fese in timpul saltului, va da mai mult incarcare si mai mult efect de pierdere in greutate musculare.
2. 30 minute de alergare pe banda de alergat. - Nu umbla! Și să fugi! Mișcă! Pentru arderea grăsimilor - inclusiv pe abdomen. Veți simți - cum sunt arși de voi. Mai ales la sfârșitul jogging-ului.
Din nou, pentru a ajunge la acest rezultat, trebuie mai întâi să practicați.
Pentru mine, viteza confortabilă - mai întâi au fost 8 km, apoi 9,5 și 10.
Acum încerc să fac mai dificilă alergarea nu numai pe o suprafață plană, ci și expunerea înclinării banda de alergare, în special la 2 grade + viteză normală.
În timpul alergării uneori mă odihnesc, câteodată merg 20 de minute timp de 10 km fără odihnă, apoi 1-1,5 minute merg la 6-7 km pe oră, apoi am terminat timpul rămas.
Fii atent la banda de alergat! Nu vă distrați și nu vă relaxați. Recent am prăbușit cu ea, tk. în timpul restului (când nu alergam, dar m-am dus) m-am gândit la ceva.
Este mai bine să alergi fără căști în urechi!
3. 30 de minute - pe o bicicletă de exerciții - este necesar și că stomacul este îndepărtat, iar mușchii picioarelor podkachat, și în general, pierde în greutate, tk. aceasta este o sarcină intensă a motorului.
În timp, când vă obișnuiți cu această încărcătură (după 3 vizite pe care le-am obișnuit deja), puteți crește nivelul de dificultate prin butonul UP.
După 1,5 ore, am pierdut in greutate intr-un ritm intens, de obicei stau pe platan, a pus pe jos clătită de metal cu o greutate de 5 până la 20 kg și se țin de mâini pe simulator mânere la umeri a rămas în loc, pur și simplu răsuciți picioarele de la o parte de 100 de ori în acest fel - acest exercițiu vizează întărirea mușchilor oblici ai abdomenului pentru a îndepărta părțile laterale. Exercițiul se numește răsucire, pe presa laterală.
Atunci poți să te relaxezi și să faci o pisicuță de 100 de ori. A face pe covor - mai bine pe cont propriu.
Te avertizez! Acest exercițiu stimulează bine energia feminină, trezește atracția sexului masculin, prin urmare se recomandă creșterea potenței feminine!
5. Și acum scuturăm presa.
6. Fac exerciții pentru mușchii gâtului - între exerciții pe presa abdominală, îmi întorc capul dintr-o parte în alta - mușchii gâtului sunt întăriți, ridurile trec treptat.
7. Întărim mușchii din spate. faceți o poziție frumoasă - pentru asta trebuie să faceți un fluture și o serie de alte exerciții în sala de gimnastică.
Exercițiile mele, pentru a îndepărta stomacul și pentru a umfla presa, pierdeau greutate acasă
1. Pentru a pierde in greutate, dansez acasa. Dansam doar la muzica preferată, ritmică. Puteți să - în fața oglinzii. Minutele 15, 20, 30 - în timp ce există o dorință și dispoziție de a vă deplasa rapid, ritmic și intens. Copilul îi place foarte mult astfel de dansuri - și soțului ei. Iată muzica mea pentru fitness acasă - sunt melodii pentru femei, iar pentru cei cărora le place melodiile "mai grele".
2. Fac exerciții generale pe presă și întind corpul. În principiu, totul este același ca și în sala de gimnastică, numai acasă. Asta este, imi ridic picioarele, intins de partea mea, "plutind", de fapt, am scutura presa, am fixat picioarele, am facut o pisica si ma amuzam in alte moduri - totul depinde de starea mea de spirit.
3. Hoop. Clasele cu un cerc. Minim 30 de minute. Încă mi-am rotit timpul minim - exact jumătate de oră. Nu contează că prima va cădea. După 3-4 antrenament va fi mai bine. Principalul lucru este să credem că EVENIMENTUL ne apropie de victorie!
Mi-am cumpărat cel mai simplu, subțire buclă - nici un halahupov super-puternic. Este mai dificil să păstrezi un astfel de buclă. Dar alegeți cel pe care vă place mai mult.
Începeți ochelaria pentru a leșina talia la sfârșitul exercițiilor de acasă, tk. după ce de obicei nu vrea nimic ....
Nutriție, meniuri pentru a curăța burta și a pierde în greutate, pentru a rămâne fără părțile laterale pe șolduri
Faceți acest program și continuați să mâncați totul la rând în 3 gâturi - nu vă iubiți pe voi înșivă.
Prin urmare, includem în meniu mai multe alimente de proteine - carne, pește (soiuri cu conținut scăzut de grăsimi), fructe de mare.
Adăugăm fibre - legume, fructe.
Kasha, paste făinoase, produse din făină, dulce - încercăm să limităm și să reducem la minimul necesar pentru o dispoziție bună.
Dieta prea strictă nu-mi place, pentru că. chiar și toate posturile pe care le rup. Dar dacă reușiți să combinați astfel de exerciții de 2 ori pe săptămână (poate că voi și 3 veți trage?) + O dietă foarte dură (dar nu înțeleg de ce mă distrez de mine ...), atunci veți pierde în greutate de 2 ori mai repede!
Trimiteți-le prietenilor: