Cum de a construi masa musculară unei persoane subțiri - răspunsuri și sfaturi despre dumneavoastră

Cum de a construi masa musculară unei persoane subțiri - răspunsuri și sfaturi despre dumneavoastră

Există oameni subțiri pentru care recrutarea în masă este o problemă dureroasă. La urma urmei, nu vrei sa te faci mai bine prin a obtine kilograme in plus, dar si sa devii mai puternic prin construirea muschilor. Chiar și persoanele cu metabolism foarte rapid pot crește în greutate dacă consumă o mulțime de calorii. Dar acest lucru nu va face o persoană mai puternică, dar nu poate fi vorba despre atractivitatea sexului opus. Cum de a construi masa musculară unei persoane care este predispusă la slăbiciune?







Cum de a construi masa musculară unei persoane subțiri - răspunsuri și sfaturi despre dumneavoastră
Dacă tu, Zhenya, vrei să construiești muschi, primul lucru de făcut este să te înscrii la sală. Dar aici este important să ne amintim că mai mult nu înseamnă mai bine. Unii cred că cu cât este mai greu să se antreneze în sală, cu atât mai repede vor crește mușchii. De fapt, nu este așa, pentru că mulți culturari nu vor părăsi deloc complexul sportiv. Faptul este că mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, dar în timpul perioadei de recuperare, adică trebuie să vă odihniți în totalitate.

Antrenamentul ar trebui să fie cât mai intens posibil, dar nu atât timp cât o oră. Pentru a face acest lucru, trebuie să pregătiți un program de cursuri în avans și să respectați cu strictețe acest lucru.







După antrenament, ar trebui să mâncați masa de prânz cât mai curând posibil. Corpul este epuizat și are nevoie de ajutor. Se recomandă folosirea rapidă a carbohidraților. A doua zi trebuie să vă relaxați din hol, dar ar trebui să mâncați din greu. Mancati alimente naturale care contin proteine:

  • oua de pui;
  • lapte;
  • carne slabă (de preferință pui);
  • brânză brută și alte produse.

La o masă, aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală trebuie absorbite în organism. Dacă mâncați mai mult, el va scăpa pur și simplu de exces.

Nu uitați că grăsimea este necesară și pentru a construi masa musculară. Vitaminele K, E, D și A sunt absorbite numai împreună cu grăsimea. Dar nu ar trebui să o abuzezi. În plus, este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi, precum și să mâncați fructe și legume. Acestea conțin vitamine, fără de care este imposibilă creșterea masei musculare.

Este foarte important să mănânci bine. Ar trebui să mănânci nu 3 r. o zi, ca majoritatea oamenilor, dar 6-7 ruble. în porții mici. Înregistrați conținutul caloric al alimentelor consumate - pentru creșterea masei musculare, nu mai puțin de 4.000 de calorii sunt necesare.

Cum de a construi masa musculară unei persoane subțiri - răspunsuri și sfaturi despre dumneavoastră
Acordați o atenție specială somnului. Dacă tu, Zhenya, aderă la toate regulile de a construi masa musculară, dar în același timp nu vei avea suficient somn, nimic nu va veni din ea. Este puțin probabil ca un organism slăbit să fie capabil să se antreneze puternic. Somnul nu trebuie să fie mai mic de 8 ore. În plus, sistemul nervos trebuie să fie în repaus, trebuie monitorizat. Desigur, în timpul nostru dificil de a face este dificil, așa că încercați dimineața pentru a vă oferi o atitudine pozitivă. Dacă știi ce cauți, vei reuși.

În timpul stresului, partea de energie a leului este pierdută. De aceea oamenii subțiri pot mânca din greu și nu câștigă în greutate.

Dar nimic nu este imposibil. Mănâncă dreapta, dormi bine, și cere antrenor să vă facă un program de formare individuală - dacă sunteți nou la culturism, nu este necesar de a experimenta.

Principalul lucru este regularitatea și viziunea clară a obiectivului. Apoi, rezultatul nu va dura mult. Mult noroc în această afacere dificilă, dar foarte utilă.

Sincer, Alexander.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: