Potrivit datelor din studiul statistic recent al bolilor cardiovasculare realizate de Organizația Mondială a Sănătății, în ultimii ani, Rusia a ocupat primul loc în ceea ce privește mortalitatea din cauza acestor boli.
Cele mai multe dintre bolile cardiovasculare sunt boli coronariene, hipertensiune arterială și complicațiile sale - infarct miocardic si accident vascular cerebral. Cauzele acestor boli este mai mult - aceasta este inflamația cauzată de infecții, și traumatisme, precum și diverse malformații congenitale. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, boala se bazeaza pe un stil de viață sedentar, dieta saraca, obiceiuri proaste - cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, și de stres, desigur.
Cum de a consolida sistemul cardiovascular
Prevenirea bolilor cardiovasculare se bazează pe combaterea factorilor de risc. Mutați și mutați din nou!
Dacă doriți să întăriți sistemul cardiovascular, luați regula zilnică de cel puțin 20-30 minute pentru a vă implica în educația fizică. Trebuie să începeți cu o sarcină mică, crescând treptat. Este deosebit de util să se desfășoare activități în aer liber în parc, în pădure, pe malurile râului sau al mării.
Alege exerciții de aerobic, care va contribui cel mai bine la consolidarea întregului kardiosistemy (greutate de formare nu este prezentat întotdeauna cele cu risc de boli cardiovasculare). Puteți merge jogging, înot, schi, dans, în general, orice activitate fizica pe care le va bucura, va fi benefică și va consolida sistemul cardiovascular.
Mănâncă bine!
Consolidarea sănătății cardiace nu poate fi imaginată fără organizarea unei nutriții adecvate (raționale). Refuzați sau reduceți consumul de alimente grase, prăjite și sărate. Înlăturați complet hrana rapidă din dieta dumneavoastră. Amintiți-vă, excesul de colesterol este întotdeauna ascuns în depunerile de grăsime din jurul taliei, așa că urmăriți cu atenție greutatea. Include in meniul zilnic de alimente bogate în potasiu și magneziu, cum ar fi caise uscate, prune uscate, fasole, hrisca, fulgi de ovăz, alge marine, etc. Pentru a consolida sistemul cardiovascular, este important sa mananci alimente care conțin vitaminele C și P -. Mere Este, șolduri de trandafir, coacăze, portocale, lămâi și ceai.
Evitați stresul!
Stresurile din vremurile noastre tulburi sunt prezente în mod constant în viața noastră. Dar influența lor poate fi minimizată semnificativ. Reacționați cu calm la stimulii externi și nu începeți să faceți nimic. Pentru a învăța cum să faceți față stresului, angajați-vă în yoga și meditație. Petreceți mai mult timp în aer liber.
Toate aceste sfaturi nu vor ajuta la întărirea sistemului cardiovascular și vă vor oferi mulți ani de viață fericită și sănătoasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: