Hrana separată este foarte populară. În acest articol vom vorbi despre meniul de dietă separată pentru pierderea în greutate pentru o săptămână. Și, de asemenea, despre compatibilitatea produselor cu sursă de alimentare separată.
Compatibilitatea produselor cu alimente separate joacă un rol major în această tehnică. Se bazează pe faptul că nu puteți consuma proteine împreună cu carbohidrați, deoarece pentru digestia lor sunt necesare diferite enzime.
Când creați un meniu alimentar separat timp de 7 zile, trebuie să țineți cont de anumite reguli: nu puteți combina combinația de proteine și carbohidrați într-o singură masă, alimentele ar trebui să fie alternate între ele. Deci, dacă micul dejun conține carbohidrați, atunci prânzul ar trebui să fie exact proteină. Grupului de carbohidrați ai produselor sunt toate cerealele, cartofii, zahărul, fructele dulci, produsele din făină. Produsele alimentare sunt nuci, ciuperci, fructe de mare, leguminoase, pește, produse lactate, carne și ouă. Există, de asemenea, un al treilea grup de produse care pot fi consumate împreună atât cu proteine cât și cu produse care conțin carbohidrați. Acesta include uleiuri vegetale și legume care nu conțin amidon, precum și verdețuri. Pe baza uleiului de măsline sau de floarea-soarelui se prepară o varietate de salate, se toarnă porii, peștele și carnea. Legumele sunt, de asemenea, servite ca o farfurie laterală la orez sau orice alt terci. Și poate fi o salată proaspătă sau o tocană de legume fierte. Cartofii și porumbul conțin amidon, deci nu se recomandă să mănânci cu carne sau pește. Fructul este preferabil mâncat ca o farfurie independentă și nu confundat cu nimic.
Meniul de nutriție separată pentru pierderea în greutate trebuie să fie aranjat astfel încât să fie cât mai diversificat posibil. Este important să nu uităm principala regulă de alimentație separată, adică dacă există carbohidrați la cină, atunci cină ar trebui să fie doar alimente de proteine. Mâncarea monotonă se plictisește foarte repede, așa că mai multe mese sunt în dietă, cu atât mai ușor va fi să te obișnuiești cu condițiile destul de complicate ale acestei tehnici.
În prima zi a săptămânii pentru micul dejun puteți găti fulgi de ovăz pe apă cu adaos de fructe uscate. Cea mai bună modalitate de a face mierea este mierea, deoarece untul este interzis. Fructele de ovaz, fructele uscate si mierea sunt compatibile, toate apartin grupului de carbohidrati. Pentru prânz, supă de legume (este gătită fără cartofi) și piept de pui fiert cu varză de broccoli este perfectă. Cina ar trebui sa fie atat satietate, cat si produse care contin carbohidrati. Puteți găti terci de hrișcă, aromat cu ulei de măsline și garnitură pentru a servi tocană de legume.
Deoarece cina din ziua precedentă a fost carbohidrat, este recomandabil să se pregătească alimentele proteice dimineața. Cold cu miere și migdale - exact ceea ce aveți nevoie în această situație, gustos și util, iar toate produsele sunt compatibile între ele. Pentru prânz, supa de varză ușoară, orez fiert cu tocană de legume și o felie de pâine neagră sunt perfecte. Pentru cină, coaceți în cuptorul cuptorului.
În cea de-a treia zi, este bine să gătești micul dejun din terci de orez cu fructe uscate. Pentru prânz, o supă de ciuperci, coaptă în foiță cu conopidă și piept de pui de vinete, este perfectă. Pentru cină, este de dorit să gătiți cartofi, se poate coace în cuptor, fiert sau chiar prăjit, o hrană separată permite și acest mod de gătit.
Meniul celei de-a patra zile începe cu alimente cu proteine, poate fi un caș cu mărar și ardei gras. Legumele și legumele sunt combinate cu produsele lactate. Supa de cartofi este perfectă pentru o masă carbohidrați, o felie de pâine neagră, terci de orz cu ulei de masline, varza calita. Pentru cină de dorit pentru a găti o omletă, acesta poate fi ouă obișnuite prăjite sau ou fiert și salată de varză chinezească. Mulți nutriționiști sunt sfătuiți să folosească ouăle de prepelite din pui, se crede că sunt mai utile și nu cauzează alergii. Alimentele separate recomandă consumarea de pâine numai cu alimente care conțin carbohidrați. Prin urmare, nu trebuie să mănânci făină împreună cu ouăle.
A cincea zi a săptămânii este de dorit să începeți cu ceva ușor, de exemplu, cu fulgi de ovăz, cu adaos de zmeură proaspătă sau căpșuni. Dacă doriți, puteți adăuga miere. Terciul trebuie să fie gătit pe apă și nu pe lapte, deoarece carbohidrații și proteinele nu pot fi combinate unul cu celălalt. Pentru un prânz proteic, este bine să gătești supă de fasole fără cartofi, pe a doua puteți servi ouălui curățat, și un fel de mâncare de ciuperci prajite. Pentru cină, terci de hrișcă cu dovlecei dovlecei este perfectă.
Pentru micul dejun în a șasea zi de hrană separată, fierbeți două ouă moi sau fierte tare, pregătiți o salată de castraveți proaspeți, ardei gras, ulei de măsline, ceapă și roșii. Pentru masa de prânz este de dorit să gătești supa de cartofi, o bucată de pâine gri, terci de grâu, aromat cu ulei vegetal, o salată de ridichi, mărar și ulei de măsline.
Meniul zilei a șaptea se face conform acelorași principii. Pentru micul dejun, puteți pregăti o omletă din ouă, lapte și roșii. Aceste produse aparțin grupului de carbohidrați și se combină bine între ele. Puneți mai bine în ulei de floarea-soarelui rafinat. O cină minunată este obținută din supă de pește, care este gătită fără cartofi. Pe de altă parte, este de dorit să se pregătească fructe de mare și conopidă, toate acestea pot fi turnate cu suc de lamaie.
Pentru băuturi, alimentele separate recomandă ceaiul verde. Cina zilei a șaptea trebuie să conțină produse care conțin carbohidrați. Puteți găti hrisca sau orice alt terci, se toarna cu ulei de măsline, se face un sos de roșii proaspete și busuioc, se topește pur și simplu pe un blender, sare, se adaugă puțin ulei vegetal. Cu un astfel de sos, orice terci se dovedește delicios și dietetic.
Este important să știți că nutriția separată are atât părți pozitive, cât și negative. Observând această tehnică, puteți să pierdeți cu adevărat o greutate, pe lângă aceasta, o astfel de dietă nu prezintă nici un pericol pentru sănătate. Nu este greu să urmezi toate regulile prin forță, este destul de dificil, o persoană se confruntă cu constrângeri constante și disconfort. Trebuie să monitorizăm constant că totul este pregătit conform regulilor, o persoană începe să-i terorizeze pe cei dragi, forțându-i să facă același lucru. Această stare psihologică distruge nu numai sistemul nervos, ci aduce discordie în familie, ceea ce este extrem de nedorit.
Pentru ca alimentele separate să fie benefice, nu dăunează, este necesar să se facă meniul potrivit. Este important să faci cât mai multe feluri de mâncare interesante și gustoase în dietă, atunci tehnica va fi observată ușor și simplu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: