Minimul efortului este maximul rezultatului.
Atletul a construit două piramide, plasând opt gantere unul peste celălalt. După aceea, a urcat pe vârf și a arătat cascadorii acrobatice, ținând mâinile cu cochilii.
În acest moment, în fundal, un bărbat în vârstă într-o cămașă și pantaloni tocmai a aruncat o pedeapsă într-un inel de baschet. Pensionarul a aruncat cinci goluri consecutive, fără o singură dorință și, se pare, a fost gata să arunce a șasea, dar în acest moment filmul se termină. Utilizatorii Reddit au remarcat că, cu un efort minim, a furat gloria gimnastei.
După discutarea detaliile tranzacției, mecanicul a mers la magazin pentru gantere, și am de-a lungul gardului vechi de beton - la gaura din perete, unde a avut loc un schimb de succes de cupoane șifonate pe noul fier strălucitor.
Bucuria era plină de pantaloni. Am reușit să plasez cu grijă clatite în două pungi, deoarece un polițist a venit încet din spatele colțului. Situația era foarte previzibilă. Ce ai putea aștepta de la un polițist care tocmai a observat un tip tânăr cu saci mari lângă gaura din gardul din fabrică?
După cum era de așteptat, polițiștii s-au oprit. Am înghețat ca o statuie, fără să știu ce să fac. Un tânăr polițist a ieșit din "Zhiguli", în jurul vîrstei mele, și a mers neîncetat spre mine. Am continuat să susțin gardul cu încăpățânare.
- Che în pungi? întrebă el indiferent.
- Gantere. I-am răspuns sortit.
Mi-am deschis grămezile și am arătat dovezile. "Gantere mari", a spus aprobatorul aprobării, și, în mod neașteptat, am început să discutăm despre Hydropark, presa la un unghi, înregistrări personale și alte stupidități legate de culturism. Ca urmare, poliția a plecat și am rămas lângă gaura nepătrunsă din gard. Bucuria a fost nemeryanno. S-au înmuiat 10 kg de fier, pentru ca un bebeluș și-a terminat fericirea. Rămâne doar să ajungi acasă.
Dar am fost un copil sanatos si 60 kg de metal in saci nu au prezentat probleme speciale. primele 5 minute. Mi-am dat seama cu oroare că treizeci de kilograme în fiecare mână sunt o adevărată tonă dacă le ții mai mult de un minut.
În calitate de soldat aflat sub focul inamicului, am început să trec la stația de autobuz. De fiecare dată când liniuțele au devenit mai scurte și mai scurte. Fabrica a fost la aproximativ 20 de minute de mers pe jos de stația de autobuz și aceste 20 de minute pe drumul din spate s-au întins aproape o oră. În același timp, mâinile mele se întindea dureros. Când am terminat în cele din urmă, puterea mea se scurgea. Picioarele îmi tremurau, umerii mei erau dureroși și mâinile mele erau arse.
Aproximativ zece minute mai târziu, galbenul "Ikarus" murdar sa oprit. Ușile s-au deschis. Prin acest punct, am fost deja sortit să-mi dau seama că nu pot să trag simultan ambele pungi în autobuz. Și în timp ce mă luptam cu prima geantă inextricabilă, un tip, un suflet bun, cu un strigăt "Te voi ajuta!" a alergat și a încercat să ridice a doua pungă. Punga rămase în locul său original, doar țăranul era îndoit cu o mână întinsă.
- Ce ai acolo, fier. întrebă el cu uimire
- Da, am răspuns cu oboseală. Am tras sacul împreună în autobuz.
După autobuz, complet epuizat, linii scurte am ajuns la stația de metrou. Cu un ghinion, el a căutat pe trepte până la platformă. Aproape că nu-și simți brațele și umerii. Am fugit de la ultimele forțe în mașină și am aruncat sacii pe podea cu un accident. Căruțul se mișcă ușor. Călătorii începu să privească înapoi în surprindere și m-am prefăcut că sunt un furtun, uitându-se îngrijorat la norii de lângă fereastră.
După aceea, au fost răni scurte dureroase pe Svyatoshino până la oprirea ultimă a autobuzului 89, iar apoi, ultimul trântor în casă. La etajul al doilea, pentru prima dată în viața mea, am urcat pe ascensor.
În dimineața următoare, abia puteam să iasă din pat. Insanely bolnavi toti muschii corpului, mai ales umerii mei aproape eroic. Dar ce mândria umplut inima mea este un musculos, atunci când câteva zile mai târziu, druzhbany meu Yura și Dima a spus despre suferința lor incredibil, cu glisarea o greutate de 16 de lire de la magazinul de articole sportive „Record“.
Afișați mai multe 1
Pe peekab există deja referințe la Eugene Sandova. ca unul dintre primii sportivi, că statueta lui este înmânată câștigătorului "domnului Olympia", dar vreau să vă spun despre unul dintre modurile în care Sandov a devenit atlet.
El a dezvoltat un set de exerciții. care vă permite să dezvoltați armonios mușchii corpului și rezistența fizică folosind doar două gantere.
Tabel cu recomandări privind numărul de repetări pentru băieți de peste 17 ani:
Se recomandă să începeți cu gantere de 2 kilograme și, la fiecare 6 luni, să creșteți greutatea dumbbandului cu 1 kg. Sandov a afirmat că până la sfârșitul celui de-al optulea an, când greutatea ganterelor ajunge la 8 kilograme, cei care se angajează în sistemul său vor avea aceleași mușchi ca și al lui.
Cu câțiva ani în urmă am început să ocup acest sistem, deși nu pentru foarte mult timp, timp de câteva luni, dar chiar și pentru o scurtă perioadă de timp am simțit că lecțiile își aduc rezultatele. Și a început imediat cu gantere de 3 kg, tk. Cei doi copii păreau prea ușori pentru mine.
Recent, a decis să se întoarcă la acest sistem, o alergare nu este suficientă pentru dezvoltarea completă. La un moment dat, pe baza descrierilor exercițiilor și a recomandărilor cu privire la numărul repetițiilor descrise în cartea lui Sandova "Puterea și cum să-l găsești", a făcut un dosar. unde a adus memo (extrase din carte), masa din carte, descrierea exercițiilor și programul exercițiilor.
Acest tabel se face în conformitate cu recomandările pentru băieții cu vârsta peste 17 ani. Pentru copii și fete, valorile sunt ușor diferite.
Tabel pentru jurnalul de exerciții cu explicații:
Pe scurt, clasele se vor desfășura în conformitate cu următoarea schemă:
Fiecare lecție ulterioară va crește numărul de repetări pentru fiecare exercițiu conform tabelului. După clasa a 15-a, numărul de repetări rămâne neschimbat și veți continua să faceți acest lucru timp de șase luni (în mod ideal), apoi măriți greutatea ganterelor cu 1 kg și începeți totul de la început.
Din experiența mea pot spune că în primele zile întregul complex se face timp de 20-22 de minute, iar ocupația cu numărul maxim de repetări durează aproximativ 40 de minute, ceea ce este destul de convenabil pentru a face dimineața, ca o alternativă la exercițiile de dimineață.
Aș dori să vă ofer acest complex pentru toți veniții.
Afișați mai multe 2
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: