Închideți toate cazurile cu câteva zile înainte de vacanță, lucrați din greu pentru a-ți petrece vacanțele colegilor - uneori trebuie să lucrăm la limita forțelor și capacităților lor. Cum este mai puțin obosită? Împărtășim sfatul nutriționiștilor, medicilor, psihologilor și formatorilor de afaceri.
Epuizarea este rezultatul unui mod incorect de viață și nutriție. "În convingerea mea profundă, problema oboselii și a capacităților umane este în primul rând o problemă psihologică", spune Vladimir Didenko, directorul medical al proiectului Medaboutme. - Există multe cazuri când, la limita puterii lor, oamenii făceau imposibilul, aceiași sportivi. Aceasta se datorează activării sistemului simpatic adrenal al corpului: transformă impulsurile nervoase în substanțe biologic active care asigură o schimbare rapidă a metabolismului. " Deci, principala sarcină în prevenirea oboselii este reglarea activității creierului. Care este esența lui?
Cum sa obosesti mai putin: sfaturile dieteticienilor
Din dieta noastră depinde în mare măsură de cât de eficient facem față sarcinilor zilnice.
- Nu uitați de micul dejun! Reduce în mod semnificativ nivelul hormonului de stres (cortizol), nivelul ridicat al acestuia fiind negativ pentru capacitatea de a lucra.
- Urmăriți regimul de băut. În medie, aveți nevoie de 2-3 litri de lichid pe zi, în funcție de temperatura aerului și de activitatea fizică. „Chiar si deshidratare usoara poate duce la oboseala si dureri de cap, - spune Natalya Nefedova, proiect dietetician privind educația nutrițională și modul sănătos de viață BODYCAMP. - Și nu ignora cantitatea de cofeină consumată. 1-2 cesti de cafea pe zi cresc metabolismul si stimuleaza activitatea mentala, mai mult - epuizeaza rezerva de energie. "
- Ține minte mirodenii. „Gustul de condimente, în special acută la nivelul creierului declanseaza producerea de endorfine - substante chimice care cresc producția de energie și de îmbunătățire a dispoziției,“ - a spus Marina Patskov, dietetician, endocrinolog.
- Includeți în produsele alimentare un indice glicemic scăzut (GI). Pentru a depăși oboseala va ajuta la un nivel constant de zahăr în sânge. Furnizați produsele sale cu GI scăzut - boabe întregi, fructe de pădure, fructe și legume. „Fiți atenți la produsele de verde: patrunjel, marar, varza verde inchis, salata verde, salate cu frunze verzi - sugerează Marina Patskov. "Acestea sunt bogate în clorofilă, care mărește nivelul de oxigen din organism, care dă, de asemenea, o creștere extraordinară a energiei". Și nu uita de sparanghel și mazăre verde - neutralizează amoniacul toxinei naturale, care provoacă somnolență și oboseală.
Cum sa obosesti mai putin: sfaturile medicilor
Eficiența depinde direct de activitatea globală a creierului, care se schimbă pe tot parcursul zilei. Este mai economic să vă cheltuiți resursele energetice folosind regimul corect al zilei, luând medicamente de susținere și activitate fizică rezonabilă.
- Consolidați sistemul nervos cu vitamine. De exemplu, complexele cu vitamine din grupa B. „În cazul oboselii cronice este nootropicele adecvate de primire - spune Arusyak Tashchyan, medic expert în managementul de asigurare voluntară de sănătate IC“ MAKS“. - Acestea influențează pozitiv legătura neurală dintre celulele creierului, îmbunătățesc memoria și inteligența. În special populare acum sunt preparate pe baza extractului de frunze de ginkgo biloba. Aceasta este o nootropie biologica care intareste vasele creierului, calmeaza nervii si imbunatateste somnul ".
- Acordați atenție stimulentelor vegetale. Ei bine dovedit ginseng obișnuit, Schisandra Chineză, Aralia Manchu. Ar trebui luate dimineața.
- Ia suficient somn. Este importantă nu numai numărul de ore, ci și calitatea somnului. Pentru ca sistemul nervos să se odihnească, să nu se mai gândească la nici un monitor înaintea patului. Lumina emisă de gadgeturi afectează corpul pineal, oprindu-se producția de melatonină și, în consecință, tulbura somnul. "Oferiți-vă o temperatură rece în dormitor", spune Natalia Nefedova. - În timpul odihnei de noapte, temperatura corpului scade, iar aerul prea cald din cameră poate întrerupe somnul. "
- Observați bioritmii (bufnițe și lacrimi). Dacă rezolvăți cele mai dificile sarcini la vârf, veți face din ce în ce mai puțin obosiți.
- Deplasați-vă ori de câte ori este posibil. Schimbați poziția, umblați pe scări, faceți exerciții pentru ochi și cap, răsuciți-vă mâinile. „Poziții repetitive (Susținerea cum ar fi stând la un computer), organismul cheltuiește mai multă energie decât o mișcare“ - explică Natalia Kiselnikova (Volkov), profesor asociat, Departamentul de Psihologie, co-fondator al proiectului Reforma. - În plus, fiznagruzki vă permit să aruncați stresul acumulat și să stimulați producerea de endorfine. Apropo, dacă sunteți somn și înainte de câteva ore de muncă grea, faceți o plimbare de-a lungul străzii. Lumina soarelui este inamicul melatoninei și al somnului. "
- Inhalați uleiurile esențiale. Cele mai bune stimulatoare de energie sunt uleiurile de grapefruit, lamaie, rozmarin. Pentru a scuti rapid oboseala, picurati 2-3 picaturi pe tesatura si inspirati adanc parfumul. O altă opțiune este sticla de aromă, pe care o puteți purta cu dvs.
Cum sa obosesti mai putin: sfaturile psihologilor
Va ajuta respirația și practicile psihologice să rămână veselă? Opiniile specialiștilor diferă, însă nimic nu vă împiedică să testați aceste metode pe cont propriu.
- Urmăriți-vă respirația. Dacă simțiți că sunteți tensionați, obosiți, respirați adânc, doriți să vă înveseliți - respirați intens și adesea.
- Fiți implicați în afaceri interesante, comunicați cu persoane plăcute. Omul atrage energia nu numai din surse fizice, ci și din surse psihologice. "Ați observat cum suntem acuzați de o afacere preferată, citiți o carte fascinantă, comunicând cu un partener interesant și atent? - spune Natalia Kiselnikova (Volkova). - Se pare că am putea face asta pentru totdeauna și să nu obosim. Alterați lucrarea "pe obligație" cu "plăcerea", iar apoi problemele de rutină nu vor fi atât de epuizante ".
- Stabiliți priorități. „Imaginați-vă că încercarea de a crește eficiența printr-o varietate de tehnici pentru a avea succes, - ofera Iuri Sysoev, director al“ proiect Ierarhiya.Ru psihologic ". - Numărul de cazuri pe care le-ați crescut semnificativ, dar nu poate crește până la infinit. Făcând mai multe lucruri, puteți dovedi că sunteți îndreptat spre succes, dar nu veți putea evita suprasolicitarea. În curând, vă întoarceți în cazul în care am început: este necesar să aibă timp să facă mai mult, dar în cazul în care să ia pentru această energie și forță „consiliere reală în această situație, doar un singur - ai nevoie pentru a începe să faci mai puține lucruri, dar ele trebuie să fie importante și utile pentru companie? sau personal pentru tine. Această abordare conține un risc rezonabil, dar este mult mai realist și fezabil decât multe opțiuni "pozitive".
Cum sa obosesti mai putin: sfaturi pentru autocare
- Concentrați-vă pe timpul pe care îl cheltuiți pentru a lua orice decizie. În fiecare zi, vă petreceți timp gândindu-vă și căutați informații care confirmă sau modifică deciziile luate. Odată ce ați decis o alegere, nu o schimbați! După ce a fost trasată linia "decizia este luată", setați sarcina pentru a răspunde la întrebarea "ce trebuie făcut pentru ao implementa".
- Luați în considerare calendarul dvs. Amintiți-vă acest lucru de fiecare dată când cineva încearcă să vă revendice timpul: "Calendarul meu este într-adevăr al meu, nu calendarul clienților sau colegilor mei. Și planul meu zilnic de acțiune pentru acest calendar se desfășoară riguros. "
- Marcați în calendarul dvs. punctul în care doriți să fiți. Verificați zilnic planul dvs.: se apropie această zi de activitățile mele zilnice? Ce am făcut astăzi pentru a face acest lucru să se întâmple? "Vigor apare după realizarea" Am făcut-o! ", Și aceasta este o victorie asupra sine", rezumă Leonid Bugaev.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: