Modul de viață activ permite unei persoane să rămână sănătoasă fizic și mental. Unii oameni pur și simplu tortura corpul cu o varietate de diete care pot provoca rău. În schimb, este mai bine să faceți o alergare, dar nu epuizantă, "până la cea de-a șaptea sudoare", destul de ușor de jogging dimineața.
Care este utilizarea de a alerga în dimineața și de ce ar trebui să o facă în acest moment?
- Avantajele curselor dimineții au fost demonstrate experimental. Într-unul din studii, un grup de oameni a fost împărțit în două părți. Ambele echipe au alergat, dar un grup a fugit dimineața, iar celălalt - seara.
- La sfârșitul experimentului sa dovedit că grupul, pregătit dimineața, obișnuia să alerge, iar grupul, instruit seara, a refuzat să alerge, pentru că oamenii trebuiau să se forțeze să o facă.
- Există multe avantaje ale alergării doar dimineața. El oferă energie incredibilă pentru toată ziua! Persoana se simte mai fericită, culorile lumii vor apărea mai adânc, soarele va străluci mai strălucitor, iar păsările vor cânta mai tare.
- Dimineața curge accelerează metabolismul, astfel încât în timpul acestui antrenament puteți pierde kilograme în plus.
- Care este utilizarea de a alerga în dimineața pentru persoanele care au dificultăți de a adormi? Îți ajută să dormi mai bine noaptea și să fii proaspătă și veselă dimineața. Poate chiar ajuta la evitarea insomniei pentru cei care sufera de aceasta. În plus, puteți folosi proprietățile benefice ale ceaiului de menta. care promovează relaxarea.
O altă întrebare este cum să te obișnuiești cu jogging-ul. Majoritatea oamenilor nu alergă dimineața, deoarece este dificil pentru ei să se ridice mai devreme.
Există mai multe sfaturi care vă vor ajuta cu trezirea timpurie.
- În primul rând, este de dorit să te culci mai devreme. Dacă doriți să fiți sănătoși, trebuie să renunțați la emisiunea TV sau la filmul de noapte.
- Este necesar să nu puneți ceasul deșteptător la îndemâna lui, pentru a nu-l opriți să dormi încă o oră.
Se spune că 21 de zile este suficient pentru a face o rula în obiceiul de dimineață. Inainte de jogging-ul este recomandat să mănânce un mic dejun ușor (ar putea fi un fel de terci de cereale sau fructe, cum ar fi datele, ca și datele de utilizare a bărbaților în faptul că aceștia sprijină dezvoltarea masei musculare) și bea puțină apă.
Rularea este, de preferință, împărțită în mai multe intervale de 10 minute. Asta este, a alerga timp de 10 minute, apoi mers pe jos timp de 10 minute, astfel încât va fi mai ușor de a controla respirația.
Nu puteți opri sau odihni în timp ce alergați, deoarece mișcarea va menține corpul și mintea în ton.
Beneficiul de a alerga pentru bărbați și femei
Este important să rețineți că beneficiile pentru rulare pot fi obținute numai prin instruire în mod regulat. Unii vă gândiți chiar să faceți una dintre cele mai bune pregătiri pentru bărbați, deoarece nu numai că îmbunătățește tonusul muscular al corpului, ci și mărește rezistența. O jumătate de oră de funcționare echivalează cu două ore de aerobic.
Care este beneficiul de a alerga pentru bărbați și femei?
Jogging-ul cu soția și ceilalți membri ai familiei reduce stresul. Oamenii ar putea beneficia de acest lucru, în special cei care doresc să petreacă mai mult timp cu familiile lor. În afară de aceasta, formarea în străinătate previne, de asemenea, probleme mentale comune. Acesta este unul dintre motivele principale pentru care alergatul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru bărbați.
Unul dintre cele mai bune avantaje ale jogging-ului pentru bărbați este prevenirea eficientă a obiceiurilor proaste. Deoarece alergatul ajută la reducerea stresului și la relaxarea minții și a corpului, acesta poate, de asemenea, să păstreze oamenii de la aceste dependențe.
Beneficiul de a alerga pentru organism este, de asemenea, în faptul că acesta reglează nivelul tensiunii arteriale. Rularea joacă un rol important în menținerea elasticității arterelor, care se extind și se contractă în timpul antrenamentului. După ce arterele sunt mai elastice, cu atât mai bine are fluxul sanguin.
Rularea este una dintre cele mai bune antrenamente pentru bărbați și femei care au o istorie de diabet. Cel mai frecvent factor de risc pentru dezvoltarea diabetului zaharat este excesul de greutate. A alerga la acelasi lucru poate reduce semnificativ riscul de probleme de sanatate cauzate de aceasta conditie.
Unele studii științifice au constatat că exercițiile regulate pot preveni cancerul. În timpul exercițiului, procesul metabolic se accelerează, iar nivelul glicemiei scade. O glucoză, conținută în zahăr, stimulează procesele inflamatorii și hrănește celulele tumorilor maligne.
Jogging: bun sau rău
Diferența dintre funcționarea normală și jogging este în intensitate. Normal rulează rapid, folosește mai multe kilojoule și necesită mai mult efort de la inimă, plămâni și mușchi decât jogging. Adică necesită un nivel mai ridicat de fitness fizic general decât jogging-ul.
Jogging-ul este una dintre cele mai ieftine metode de a menține sănătatea și de a stimula eliberarea hormonilor de bucurie - endorfinele. Cu toate acestea, nu este un sport util pentru persoanele cu dureri de spate severe.
În primul rând, ia în considerare beneficiile pentru sănătate ale jogging-ului:
- Creste rezistenta generala a corpului.
- Arde grăsimi și ajută la scăderea în greutate.
- Întărește mușchii.
- "Knee Runner" sau chondromalacia este o plângere comună a alergătorilor. Este asociat cu faptul că țesutul cartilaginos se înmoaie și își pierde elasticitatea, ceea ce duce la deformarea articulațiilor. Condiția se poate înrăutăți dacă se desfășoară fără încălzirea prelungită, prea lungă sau cu încălțăminte incomodă.
- În timp ce genunchii și șoldurile absorb cea mai mare parte a șocului din circulație, picioarele au, de asemenea, o sarcină grea. Trecerea peste țară sau prea rapid crește riscul unei leziuni la nivelul gleznei sau al unei alte părți a piciorului. Miscari repetitive intense atunci cand jogging-ul poate provoca, de asemenea, dureri superficiale in picioare.
- Cornii, porcii, blisterele și spasmele musculare sunt tovarăși frecvenți de jogging.
- Potențialele mai grave leziuni ale piciorului includ fasciita plantară, inflamația dureroasă a tălpilor, durerea sau tensiunea în regiunea anterioară a tălpii.
Cum puteți reduce riscul de consecințe negative ale jogging-ului:
- Consultați-vă medicul pentru a vă evalua starea de sănătate înainte de a începe să alergați.
- Încălzirea înainte de jogging este obligatorie. Jogging-ul ar trebui să fie precedat de o plimbare cel puțin 10 minute.
- Evitați drumurile principale în timpul orelor de vârf. Preferați-le să parcurile de joacă sau banda de alergare în parcuri.
- Purtați haine de vată din bumbac care absoarbe transpirația ușor și rapid.
- O dietă sănătoasă, echilibrată este obligatorie pentru toți alergătorii.
- Alegeți pantofii cu tălpi absorbante.
- Nu fugi imediat după masă.
- Bea o gură de apă înainte, în timpul și după ce alergi.
Articole similare
-
Spanacul beneficiază și dăunează, proprietățile utile și contraindicațiile
-
Codurile ficatului de cod, valoarea calorică, beneficiile și răul
-
Morcovi - beneficiu și rău, proprietăți utile, conținut caloric și contraindicații
Trimiteți-le prietenilor: