Este dăunător să trăiești în nord?
Cât timp ar trebui să trăiesc și să muncesc în nordul îndepărtat?
Unde și cum să vă relaxați?
Ce ar trebui să fac pentru a mă simți viguros, energic și eficient, în ciuda întunericului polar, a furtunilor magnetice, a precipitațiilor și a vântului?
Mulți nu acordă prea multă atenție influenței climatului polar asupra sănătății, alții consideră această influență atât de coruptă, încât mișcarea spre nord este considerată cea mai mare greșeală din viață. Masa principală a nordilor iubește acest teren aspru și nu pleacă nicăieri. Pentru sanatatea lor sunt "asa-zis".
Starea corpului uman, cauzată de acțiunea factorilor de mediu din nordul îndepărtat, a fost numită "sindromul de tensiune polară" sau pur și simplu "sindromul polar".
"Sindromul polar" nu este o boală, ci reacția organismului la acțiunea unui complex de factori de latitudini mari. În același timp, "sindromul de tensiune polară" - o stare intermediară între sănătate și boală, se caracterizează prin nervozitate crescută, iritabilitate. În consecință, aceasta este o vulnerabilitate sporită a corpului, o cale "clară" la această boală.
Condițiile climatice ale Arcticului sunt destul de severe și necesită cerințe sporite asupra corpului. Pentru a înțelege cum să vă organizați mai bine viața în aceste condiții, trebuie să știți ce este Nordul îndepărtat. " pronunțată fenomene atmosferice și creșterea activității ciclonice, fluctuațiile ascuțite (pentru perioade scurte de timp), temperatura și umiditatea, presiunea atmosferică și viteza vântului, prezența photoperiod ciudată (polară zi - noapte polară) exprimate spațiu și tulburări geomagnetice etc. În plus față de greu. condiții climatice specifice pentru micro- Nord și compoziția macro elementară a apei și a solului, dezavantaj caracterizat de substanțe biologic active, sau în încălcarea echilibrului acestora. În plus, există o saturație insuficientă a aerului cu oxigen. "
Potrivit norvegienilor, odihna in regiunile solare ale planetei si abundenta de fructe care furnizeaza vitamine si oligoelemente au un efect pozitiv asupra duratei si calitatii vietii norilor.
Este dovedit faptul că în cazul în care sportivul simte durata de încărcare de câteva ore și apoi corpul său este readus la nivelul inițial sau chiar incrementează rezervele sale, regiunile polare rezidente se confruntă cu sarcină externă în mod continuu, iar o astfel de compensare nu are loc.
Un timp suplimentar în Nord la "costul" fiziologic este echivalent cu două într-un climat temperat.
Stat de tulpina neuropsihologic - un eveniment comun în noapte Severe.Polyarnaya, de obicei, caracterizat printr-un sentiment de anxietate nejustificate și de stres, depresie, somnolență, dimineața nu este sensul tradițional de vigoare. Dar iarnă a trecut, și ne-am găsit în condițiile opuse ale nopților albe și ale zilei polare. Asta este - sau "tot" sau "nimic". Și ceea ce este mai bine - o zi polare sau o noapte polară este o altă întrebare. Oamenii de stiinta au stabilit ca schimbari semnificative in starea mentala a oamenilor apar intr-o zi polara. Simptome cum ar fi iritabilitatea, bufeurile, activitatea mentală crescută în mod nejustificat etc. apar.
Astfel de variații de la o extremitate la alta nu pot decât să afecteze psihicul, în special starea emoțională. Și acum vedem următoarea imagine - persoana este practic sănătoasă, dar ceva nu este în regulă. E ca un pian foarte bine reglat. Poți să te joci pe ea, dar o persoană cu o ureche muzicală bună zboară de falsitate.
Nu contează ce potențiale „rezerve“ oameni tenace și ductile ale sănătății sunt mari, este necesar doar pentru persoana să le trateze în mod eficient. Conform noțiunile general acceptate ale sănătății umane furnizate de structura de sănătate cu numai 10-12%, este deținută% ereditate 18, condițiile de mediu - 20%, iar cea mai mare contribuție - 50-52% - este contribuția stilului de viață. Dacă luăm în considerare faptul că situația cu mediul din nordul îndepărtat este cel puțin nefavorabilă, atunci "miza controlată" este în mâinile noastre.
Capacitatea de lucru în timpul zilei nu este aceeași. Putem vorbi despre o serie de etape succesive. Prima etapă - elaborarea - se încadrează în prima oră de la începutul activității, cea de-a doua - de capacitate stabilă de lucru - durează în următoarele 2-3 ore, după care capacitatea de lucru scade (a treia etapă). Aceste trei etape se repetă de două ori în timpul zilei de lucru: înainte și după masa de prânz. Cresterea maxima a nivelului de capacitate de lucru este notat de la 10 la 13 si de la 17 la 20 de ore, minimul de capacitate de lucru scade in timpul noptii. Dar în acest moment există o creștere fiziologică - de la 24 la 1 dimineața și de la 5 la 6 dimineața.
Pregatirea pentru sanatate este primul lucru pe care trebuie sa il intrati imediat. În primul rând, să trecem de la reluarea unor adevăruri bine cunoscute la argumente concrete, arătând nevoia extremă de formare fizică pentru nord. Observați, spunem "necesitate extremă", nu utilitate, eficiență etc. Să luăm în considerare mai multe fapte. Capacitatea maximă a omului cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani la 50-60 de ani între acesta este redus cu 30%, și este de aproximativ 60% dintre tinerii în următorii 10 ani. În Nord, deoarece scăderea performanței este mai rapid și cu 35-40 de ani de performanță bărbați este același lucru, ceea ce se întâmplă cu cei de 50 de ani care trăiesc într-un climat confortabil. Da, iar acest nivel redus de eficiență este asigurat de "forțele de rezervă" ale organismului. În același timp, oamenii care sunt în mod constant implicați în îmbunătățirea formării (a nu se confunda cu sportul atunci când trenul pentru a obține rezultate în competiție), iar Nord a avut un nivel de performanță care depășește norma medie. Prin urmare, în Nord puteți trăi fără a vă deteriora mult sănătății.
Singura și încă de neegalat în eficacitatea mijloacelor de a îmbunătăți performanța (egală cu sănătatea) este exercițiul aerobic. Exercitarea aerobica se refera la astfel de tipuri de activitate fizica, atunci cand este necesar sa aiba oxigen pentru o lunga perioada de timp. Acestea forțează organismul să crească consumul de oxigen, ducând la schimbări favorabile ale plămânilor, inimii și sistemului vascular. Se poate spune că exercițiile regulate de acest tip cresc, capacitatea corpului de a trece prin plămâni crește fluxul sanguin total, iar sângele îndeplinește mai eficient una dintre funcțiile sale principale - transportul oxigenului. Printre principalele tipuri de exerciții fizice care dau cel mai bun efect asupra sănătății, există cinci, pe care Cooper le-a numit figurativ cele cinci "balene" de aerobic. Aceste "balene" sunt considerate aici în ordine descrescătoare.
2. înot. Este cea de-a doua formă cea mai eficientă de exerciții aerobice, în care toți lucrătorii principali ai corpului sunt de asemenea implicați în muncă, ceea ce, ca rezultat, dă un efect general asupra sănătății.
3. Rularea. Joggingul este cel mai convenabil: în spatele casei există întotdeauna o stradă sau un drum. În plus, câteva schimbări importante pentru dvs., care promite aerobic, sunt obținute în acest caz în cel mai scurt timp posibil. În cele din urmă, alergarea este, de asemenea, populară, deoarece nu necesită nivelul de calificare necesar, de exemplu pentru înot, schi și alte tipuri de exerciții aerobice.
4. Bicicleta este a patra "balenă" a aerobicului lui Cooper. Northerners este accesibil numai în timpul vacanțelor de vară.
5. Mersul pe jos. Principalul avantaj al mersului este că oricine o poate face, indiferent de vârstă sau sex.
Plimbarea este cel mai sigur tip de activitate motorie. Dezavantajul său este numai faptul că durează de 3 ori mai mult timp pentru a obține același efect de vindecare ca și funcționarea.
Într-un cuvânt, capacitatea de lucru și sănătatea reprezintă o condiție indispensabilă pentru realizarea unei armonii în viață și fericire. În plus, nivelul de performanță - aceasta este dvs. „stoc“ de sănătate, rezervele pe care, în opinia Amosov, sunt necesare pentru „a nu se îmbolnăvesc mor, bolnav, să trăiască mai mult și să păstreze capacitatea de a se bucura de viata . “.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: