Tipuri de construire a unei figuri feminine
La fel cum oamenii au nevoie, se va determina cu tipul fizic, pentru compilarea unui proces de formare competent, fetele trebuie să se uite la tipurile fizice ale unei figuri feminine. și de a determina ce tip sunt. Acest lucru se face în același scop ca și bărbații: pentru a găsi abordarea corectă a formării.
Mai exact, definiția tipului de figura dvs. îi va ajuta pe fată să înțeleagă pe ce părți ale corpului ea este accentuată în formare pentru a obține proporțiile potrivite. În mod corect, este de remarcat, de asemenea, că principalele trei tipuri de fizic. așa cum se aplică femeilor, precum și bărbaților.
Pur și simplu pentru bărbați, totul se termină în aceste trei variante, după ce a stabilit care, puteți începe practic formarea. Pentru fete același, totul este mai complicat, și, în plus față de tipurile de bază, există 5 tipuri de figuri feminine.
- măr
- pară
- clepsidră
- dreptunghi
- Triunghiul inversat
Tipul figurinei feminine "Apple"
Acest tip de figură se numește și oval. Fetele cu o astfel de figură sunt, de obicei, de înălțime medie, cu piept plin, coapse, în timp ce acești mușchi înguste și gluteali sunt plane. Talia, adesea are cel mai mare volum, pentru care acest tip de figură și-a luat numele.
Ce ar trebui să fie subliniat în formare, așa că este la talie. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să îndepărtați excesul de grăsime din stomac, dacă este prezent. Pentru a face acest lucru, sunt potrivite sarcini aerobe și de putere. Trebuie doar să evitați sarcina pe talie, pentru a nu-l îngroșa. După scăderea în greutate, puteți începe corectarea taliei cu hula-hoop și exerciții de înaltă repetare asupra mușchilor abdominali, inclusiv a mușchilor oblici.
Pentru a corecta mușchii gluteali, cele mai potrivite sunt cele care se încadrează într-o gamă largă de picioare. Acest tip de scaune se va concentra pe sarcină pe fese și va fi îndepărtată de la șolduri. Nu mai puțin eficace sunt atacurile cu barba.
Figura "Grusha"
Caracteristica acestui tip de figură feminină este după cum urmează: fata "pere", are, de obicei, un corp superior relativ strâns și un fund mai voluminos. Depunerile de grasime sunt rar depuse pe mâini și piept, totul se duce la fese, șolduri și stomac. Toracele este îngust, gleznele sunt largi.
Puteți corecta acest tip de figura în mai multe moduri. De exemplu, puteți dezvolta partea de sus a corpului, puteți reduce partea de jos, în plus, vă puteți combina. Vă recomandăm să utilizați a treia opțiune, deși este mai dificilă din punct de vedere al muncii, dar mult mai eficientă.
Pentru a crea proporțiile ideale pentru acest tip de figură, trebuie să pierdeți în greutate. Aici, cea mai eficientă va fi o încărcătură intensă de putere, iar după ea o sarcină aerobică pe o banda de alergare sau pe bicicletă de exerciții.
Cu sarcina electrică, nu este foarte important ce fel de exercițiu pe care îl alegeți, presă pe banc sau scaun cu bar, grăsimea va dispărea treptat. Dar cu toate acestea, este mai bine să alegeți un exercițiu, presă de bancă. astfel încât să puteți "ucide două păsări cu o singură piatră" și să ardeți grăsime și să dezvoltați mușchii pectorali, mărind astfel înălțimea corpului.
Tipul figurinei feminine "Hourglass"
Acest tip de femelă între bărbați este adesea considerat ideal. O afirmație îndrăzneață dacă considerați că "Despre gusturi nu se cer". Dar, în realitate, dacă luăm în considerare acest tip de figura în termeni de proporții, atunci nu există întrebări, avantajul față de celelalte tipuri de cifre este evident.
Caracterizat de "Hourglass", un raport echilibrat de înălțime și greutate, proprietarul acestei forme a cifrei. Piept și șolduri, au aproximativ aceeași acoperire, fese - rotund. Picioare lungi și subțiri. Principalul plus al acestei cifre este faptul că grăsimea este depusă și aruncată uniform pe tot corpul.
Corectarea unei figuri, cu un astfel de avantaj, este o plăcere. Am vrut să fiu mai plin, să câștig greutate, trebuie să fiți mai subțire, să pierdeți în greutate și toate proporțiile să rămână practic neschimbate.
Pentru antrenament, fetele cu cifra "Hourglass" potrivite pentru orice sarcină moderată, orice personaj, atât putere (anaerobă) cât și cardio (aerobic). Dacă doriți să creșteți partea superioară sau inferioară a corpului, trebuie să pregătiți grupurile musculare necesare.
Figura femeie "Rectangle"
Fetele cu o formă dreptunghiulară de tip au rate de acoperire similare, piept, talie si solduri. Constituția este în mare parte atletică, aceste fete sunt numite "fetițe" de la o vârstă fragedă. Cu greutate în exces, problemele nu sunt comune, dar pentru a câștiga în greutate este deja o problemă din cauza metabolismului rapid.
Recomandările pentru corectarea figurii seamănă într-o oarecare măsură cu recomandările pentru tipul ectomorf. Trebuie să mănânci mai mult, în porții divizate, de 4-5 ori pe zi, bazându-te pe carbohidrați și proteine.
Procesul de formare ar trebui să constea în principal de exercițiu greutate liber, concentrându-se asupra masei musculare în creștere, pentru acest număr de repetiții într-o abordare, nu trebuie să depășească de 10 ori, și odihnă între abordările - două minute.
În timpul antrenamentului, folosiți gantere, barbells, puteți folosi simulatoare de bloc. Nu vă fie frică să "leagăn" la proporții uriașe, fetele în principiu nu pot realiza acest lucru, fără farmacologie, și fetele cu cifra "dreptunghi", nu amenință.
Tipul figurii feminine "Triunghi inversat"
"Triunghiurile inversate" sunt fete cu un corp superior dezvoltat relativ mai scăzut. Sanii sunt de obicei mai mari în circumferință decât coapsele. În acest caz, șoldurile au aproximativ aceeași dimensiune ca și talia. Există o tendință de a acumulării de țesut adipos în piept, spate și umeri, adică, în partea superioară a corpului.
Pentru a face o astfel de cifră mai proporțională, este necesar să se sublinieze dezvoltarea părții inferioare a corpului, în principal prin consolidarea și creșterea șoldurilor. Fese, de asemenea, merită antrenat, deoarece în acest tip de figură, acestea rareori nu au o formare plat.
Pentru pomparea picioarelor, se potrivesc, astfel de exerciții ca squats cu o barbell, presă de bancă, exerciții pe stepper, liflift și altele. Pentru rotunjirea feselor, aceleași situații cu mănușa vor ajuta, lungirea și îndoirea picioarelor nu sunt simulatoare, situate pe stomac.
Pentru a arde grăsimea, trebuie să monitorizați dieta și să nu faceți scoruri despre încărcăturile cardio. Combinând dieta potrivită cu exercițiile necesare vă va permite să ajustați proporțiile cifrei "triunghi inversat" după cum este necesar.
Am examinat tipurile fizice ale unei figuri feminine, le-am considerat puțin superficial, cu recomandări generale pentru fiecare tip de figură. Sper că acest lucru ne va permite să setăm vectorul de care trebuie să ne mișcăm pentru a atinge proporțiile ideale ale corpului feminin. Dar pentru a începe această mișcare, trebuie să știți cum să determinați tipurile fizice ale femeilor. faceți clic pe link și aflați mai multe despre el. Mult noroc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: