Ce schimbari in dieta si stilul de viata vor mentine echilibrul hormonilor si va ajuta la reducerea greutatii?
5. Estrogen.
Estrogenul este un hormon feminin produs de ovare și implicat în activitatea sistemului reproducător feminin. Pentru creșterea în greutate, pot apărea atât niveluri prea ridicate, cât și prea scăzute de estrogen. Acest lucru poate depinde de vârstă, de promovarea altor hormoni și de sănătatea generală.
Pentru a menține un nivel adecvat de fertilitate, estrogenul femeie începe să creeze rezerve de grăsime încă la vârsta pubertății. În plus, stimulează o creștere a masei de grăsime în prima jumătate a sarcinii. La femeile cu obezitate, nivelul de estrogen este de obicei mai mare decât la femeile cu greutate normală, deși cauza este aceasta sau consecința obezității, oamenii de știință nu sunt complet siguri. În timpul menopauzei, ovarele încep să producă mai puțin estrogen, ceea ce duce la creșterea în greutate și dacă mai devreme depozitele de grăsimi au fost depuse pe șolduri și fese, acum încep să fie depuse în principal pe stomac. Ce crește rezistența la insulină și duce la alte probleme de sănătate.
6. Neuropeptida Y.
Y (NPY) este un hormon neuropeptide, care acționează ca un neurotransmițător în creier și sistemul nervos autonom. Acesta este legat de reglementarea produselor alimentare și a comportamentului sexual. precum și tulburări neurologice și psihice la om. Hipotalamică Y neuropeptide este un stimulent puternic al activității de hrănire. Leptina inhibă sinteza sau eliberarea de neuropeptide Y. Serotonina poate juca un rol ca o legătură între secreția de leptina și supresia secreției de neuropeptide Y. Excesul secreției de neuropeptide Y - este una dintre cauzele posibile ale obezitatii hipotalamică. Neuropeptida Y crește aportul de alimente, în special de mare de carbohidrati, t. Pentru a. Cauza foame acționând asupra centrului hipotalamo de saturație și centrul foamei. Nivelul neuropeptidei Y este deosebit de ridicat în timpul postului și stres.
Cum de a reduce NPY:
• Mâncați suficientă proteină. Reducerea aportului de proteine duce la o creștere a NPY, și, la rândul său, la supraalimentare și obezitate.
• Nu faceți intervale între mese prea mult timp (mai mult de 3-4 ore) și nu muri de foame.
• Folosiți mai multe fibre solubile (pectină) și probiotice (produse lactate fermentate). Ele stimulează creșterea unei populații de bacterii benefice în intestine, împiedică procesele putrefactive și reduc nivelul NPY. Pectina formează de asemenea un fel de gel care încetinește absorbția grăsimilor și dă un sentiment de sațietate.
7. Peptida-1 asemănătoare glicagonului (GLP-1).
Glucagonul-peptida-1 este un hormon produs în intestin atunci când nutrienții intră acolo. Acesta joacă un rol important în menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge și contribuie la un sentiment de sațietate. La niveluri mari de GLP-1, oamenii simt mai multă sare și consumă mai puține calorii pe zi.
Cum se mărește nivelul de GLP-1:
• Există produse proteice, în special pește și produse lactate, ele cresc semnificativ nivelul GLP-1 și îmbunătățesc sensibilitatea la insulină.
• Utilizați produse cu proprietăți antiinflamatorii. Procesele inflamatorii cronice la nivel celular reduc producerea hormonului GLP-1.
• Există mai multe legume cu frunze și verzi.
• Utilizați mai multe probiotice, fie ca produse, fie ca suplimente nutritive.
8. Cholecystokinin (CCK) și peptida YY.
Ca și GLP-1 mai sus menționat, colecistocinina și peptida YY sunt încă doi hormoni produși în intestine și reducând apetitul și foamea. Nivelurile ridicate de colecistocinină și peptida YY contribuie la consumul de alimente mai puțin la persoanele obeze, precum și la persoanele cu greutate normală. Se demonstrează că un nivel ridicat de peptidă YY reduce semnificativ riscul de obezitate.
Amintiți-vă, de asemenea, că hormonii nu lucrează separat, ci într-un complex. Când munca unui hormon este supărată, munca întregului sistem este supărată. Și puteți lupta fără succes cu probleme de exces de greutate sau cu o mulțime de băuturi de medicamente, în timp ce adesea schimbări minore în dietă și stil de viață pot fi suficiente pentru a rezolva aceste probleme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: