Secretele oboselii Cum să înveți să te relaxezi

Înțelegem întotdeauna de ce suntem obosiți? La urma urmei, fără a determina natura corectă a oboselii, nu putem să ne odihnim în mod corespunzător. Explică Alexey Parshin, principalul psihoterapeut al departamentului de criză din Moscova, în baza celui de-al 20-lea spital clinic, cercetător principal la Institutul de Psihiatrie.







Neurosis - un mod de supraviețuire

Astăzi oamenii sunt obosiți de viață. Motivele aici sunt externe și interne. Exteriorul este legat de mediul omului, care este patologic în megalopolis, este contrar naturii umane.

Secretele oboselii Cum să înveți să te relaxezi

Pentru a supraviețui într-un mediu nesănătos, trebuie să te adaptezi, adică să devii nesănătos. Prin urmare, nevroza - .. Într-un sens larg, ca nivelul crescut de anxietate, oboseala, vulnerabilitate, depresie, etc, care suferă foarte mult - este un mod normal de adaptare la mediu anormale. O altă modalitate de adaptare este indiferența emoțională (dullness) ca reacție de apărare.

Cauzele interne ale oboselii din viață sunt existențiale, legate de persoana în sine. Un om devine obosit de el însuși, atunci când el însuși nu înțelege, uita trădează, atunci când el nu trăiește viața lui, care este foarte mnogozatratno, pentru că trebuie să consume energie și chiar pentru a depăși rezistența inconștientului, reticența de a trăi. La cealaltă extremă - când un om pasionat de munca sa și lucrarea bucuriei sale, astfel încât el neglijează îngrijirea în sine.

Împărtășește-ți patosul în două

Pe lângă suflet, persoana are un trup pe care la primit ca dar cu viață. Și pentru ce va fi, răspunde stăpânul său. Îngrijirea corpului este responsabilitatea lui. Pentru neglijarea acestui dar, această minune a creației trebuie să fie plătită de oboseală, impotență.

Cum diferă o persoană de o cămilă? Dacă o cămilă se rupe și cade, este responsabilitatea șoferului care la încărcat. Dacă o persoană se rupe, este responsabilitatea lui. Pentru că își cântărește forțele, hotărând cât de mult să-și ia singur. Cum să înțelegeți măsura dvs.? Îi ofer pacienților mei - oameni care suferă de oboseală - un mod simplu: de a determina numărul de cazuri pe care o persoană se așteaptă să le facă și să le împartă în două. Primit și va fi o normă obiectivă pentru o persoană în ceea ce privește medicina. Să presupunem că pot purta o sută de kilograme pe kilometru. Deci, pentru a nu supraviețui, trebuie să port cincizeci de kilograme.

O astfel de diminuare se datorează faptului că suntem capabili să ne oprim numai când ne împotmolim. Este greșit să reacționăm la un sentiment de oboseală, fiind primul semnal că este timpul să ne odihnim. Când ne simțim obosiți, este prea târziu să ne odihnim! Atunci este adesea timpul să reabilitați o persoană doar corectă. Cum să te ridici de la masă este necesar atunci când tot vrei să mănânci și o pauză în muncă ar trebui făcută atunci când tot vrei să continui și nu când nu te poți uita deja la ea.

Această abordare va crește chiar și eficiența muncii dvs. Să o considerăm pe un exemplu de programare a raportului dintre timpul petrecut pentru muncă și eficiența acestuia. În graficul putem vedea că eficiența timpului este în creștere destul de lent, în primul rând vine acumularea, noi trebuie să fi interesat, pentru a motiva. Iar atunci când o persoană a devenit interesată, eficiența crește logaritmic, brusc, nu în două, ci în zeci de ori. Și la fel de dramatic după vârf, eficiența scade. Ce înseamnă asta? Faptul că 90% din munca mea am făcut pentru 10% din tot timpul petrecut la acest job! Și mai departe persoana lucrează deja într-o recesiune, pe inerție, petrece timp, dar eficiența este foarte scăzută. În această fază, o persoană se simte obosită. Din punct de vedere fiziologic, acest lucru poate fi explicat după cum urmează. Din programul școlar, ne amintim că celulele noastre au faze de excitație și inhibare. La vârful eficienței muncii, adică la jumătate din potențialul nostru, celulele se află încă într-o stare de excitare. Cheltuielile cu energia nu apar, deoarece celulele în stadiul excitației primesc doar energie, oxigen, nutriție. Dacă în acest moment pentru a lăsa acest tip de muncă și a trecut la altceva, apoi, după ceva timp pentru a continua același loc de muncă poate fi chiar mai mare în termeni de eficiență decât atunci când a plecat - în grafic este o linie punctată reprezintă o linie. Iar când te-ai săturat să lucrezi și tu ai renunțat, vei continua să căzi de inerție. Celulele începe procesul de inhibare, oboseala va crește, restaurarea va dura mult mai mult, și doresc din nou pentru a ajunge la locul de muncă în orice moment în curând.







Ce va ajuta creierul obosit?

Ideea restului este pervertită. Nu a existat nici un substantiv "odihnă" acum o sută de ani, în dicționarul lui Dahl există doar un verb - "odihnă". În neurolinguistică, acest proces se numește nominalizare, atunci când verbul este înlocuit cu substantive, acțiunile devin obiect. Acesta este un semn al psihologiei consumatorului de om modern. La urma urmei, putem consuma obiecte, iar verbele spun că trebuie făcut ceva. Deci odihna reală se schimbă. Corpul uman trăiește întotdeauna, funcționează, nu se odihnește din viață. Numai fazele, ritmurile activității sale vitale, se schimbă. În creier pe timp de noapte, există prelucrare, sinteza de informații, în organism, în prima jumătate a nutrienților noaptea sunt defalcate, în a doua jumătate și în curățarea dimineața are loc. Somnul nu este o "odihnă" în sensul filistin al cuvântului, ca "a nu face nimic" este o activitate de alt tip. Munca musculară pe timp de noapte este minimă, astfel încât corpul după aproximativ 7,5-8 ore de somn începe să se obosească de imobilizare. La urma urmei, cusca, pentru a te simti bine, trebuie sa o speli cu sange. Și sângele, în special de-a lungul vaselor periferice și capilarelor, este urmărit în organism prin contracție musculară. Inima nu este capabilă să pompeze sânge în toate vasele corpului, în special în capilare. Prin urmare, după aproximativ 8 ore de somn, celulele corpului, ca urmare a stagnării sângelui, se află într-o stare de exces de produse de dezintegrare și o lipsă de nutrienți și oxigen - adică ei doar "devin acri". O persoană crede în mod eronat că, dacă doarme 10-12 ore, el doarme, câștigă putere!

Calitatea somnului depinde mai mult de calitatea trezirii decât de calitatea adormirii. Ați observat cum pisicile și câinii se trag după ce dorm? Să tremure! Aceste mișcări ajută la expulzarea rapidă a sângelui. Deci, este bine ca o persoană să se întindă la tremur, înainte de a se ridica, nu deranjează brusc, dar, de asemenea, să nu se întindă, nu mai mult de 5-10 minute pentru potyagushki. Odată ce o persoană se ridică, are nevoie de o lumină puternică și de aer. De ce este dificil să te trezești în timpul iernii, în toamnă, când ziua este scurtă? Ritmurile noastre de somn și de veghe sunt reglate de hormonul melatonină, care este distrus de lumină. În timpul iernii există puțină lumină, așa că melatonina este mai mult, suntem somnolenți. Prin urmare, când soarele nu este suficient, este necesară o lumină puternică, astfel încât melatonina să se descompună și corpul să treacă din faza de somn în faza de trezire.

Desigur, nu puteți face întotdeauna totul bine, câteodată trebuie să vă încurcați și, uneori, să vă bucurați ca animalele - au dreptul să se culce în urzeală și în răni de lins. Dar dacă astfel de perioade sunt întârziate, dacă interferează cu activitatea vieții, atunci acesta este un simptom alarmant în care trebuie acordată atenție.

O odihnă completă este un comutator. Dacă săpat o gaură - sunt bine pe canapea cu o carte să mă culc. Și dacă am petrecut toată ziua așezată lângă monitor, ochii mei erau obosiți, corpul meu era înclinat - ar fi bine pentru mine să săpat o gaură. Deși chiar și o minte obosit nu este întotdeauna pentru restul doriți să dezactivați intelectul, deoarece creierul este suficient de mare și interschimbabile ca sistem. Fiecare dintre celulele sale să funcționeze, așa că am putea urinez aici acum o carte, apoi am fost implicat în elaborarea raportului, apoi vedem chineză sau engleză - și într-o astfel de varietate de formare a creierului care urmează să fie descărcate, deoarece locul de muncă pe orice fel de activități vor fi celule diferite. Dar este încă important să schimbăm tensiunea intelectuală cu activitatea fizică - mersul pe jos în aer, gimnastică.

Astăzi oamenii au o problemă nu în oboseală fizică, ci în nervi, morali, spirituali, spirituali, mentali. Și încercăm să acționăm, ca și cum ar fi obosit fizic. Am petrecut toată ziua la masă și am sentimentul că mă culc pe picioare, ceea ce creează iluzia oboselii fizice. Dar doar pentru a fi depășite: nu se răstoarne în jos pe canapea și să stea pe bicicleta, du-te la piscina, sala de sport, du-te pentru o rulare în parc - și apoi doar pe senzatiile corpului tau va deveni clar că nu există nici o oboseală fizică nu am, dar, dimpotrivă, era stagnant, trebuia să dispersez sânge, iar acum am un "vânt al doilea".

Acestea sunt lucruri foarte simple, de aceea le neglijăm, iar japonezii, de exemplu, fac întotdeauna exerciții la locul de muncă în cele mai serioase firme.

Când am venit pentru prima oară în Italia într-o călătorie de afaceri, am văzut cum lucrează acolo. În prima zi de la Universitatea din Verona, am venit la laborator, tocmai a început, să se implice în munca, dintr-o dată mă uit - toate totul abandonat și du-te. Cred: poate o alarmă, un incendiu? Sa dovedit că toată lumea a mers să bea cafea. Iar acest lucru este sacru: mergeți la ora 11:00 pentru a bea cafea, la ora 12 pentru a merge la prânz și a arde-o cu o flacără albastră. Și nimic, ei trăiesc mai bine decât noi. Același, de fapt, tulpini, ca noi, sunt numai fericiți, pentru că se iubesc și se iubesc, se ocupă de ei înșiși.

Unul dintre tipurile de comutare, care a devenit deja tradițional, este un hobby. Britanicii au inventat filosofia hobby-urilor ca o soluție de compromis pentru o persoană care este extrem de dificil de a primi de la locul de muncă atât satisfacția morală, cât și materială. Hobby-urile mențin un echilibru între "necesar" și "dorință", dă o libertate persoanei și posibilitatea de a se realiza în ceva personal fără violență, ceea ce este inevitabil în munca de bani prin definiție. Și funcționează bine: lucrez pentru a câștiga bani, pe care îi voi cheltui pentru plăcerea mea. Adică, acum stau în birou, plătesc, merg să cumpăr orhidee și să am grijă de ei.

O altă oboseală reală este oboseala de la singurătate. Omul există numai în relațiile cu oamenii. O asemenea oboseală se poate manifesta într-o oarecare nemulțumire, în temeri, în boli. În psihologie există un astfel de termen - "mișcarea" ca o unitate de recunoaștere. O persoană cu o altă persoană trebuie să facă schimb de "lovituri" astfel încât sentimentele sale să primească informații despre contact. De ce "mângâiere"? Acesta este primul mod de a oferi iubirii unei persoane. Copilul nou-născut este aproape orb și surdă din punct de vedere funcțional, primește doar informații printr-o atingere. Ambii adulți și într-un sens literal și figurativ au nevoie de o asemenea "mișcare": dacă ne-am salutat, am schimbat "lovituri"; pentru că atunci când salutăm, nu este doar o formalitate, înseamnă că te-am recunoscut ca persoană. Mi-ai răspuns - m-ai recunoscut ca o persoană. Și acesta este cel minim pe care îl poate face oricine altcineva, astfel încât o persoană să se simtă mai puțin singură.

Citiți și pe această temă:







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: