Ridicarea unei lovituri de stat nu este un exercițiu gimnastic ușor, deși dacă abordați problema mai atent, nu este deloc dificil, dar foarte frumos. Esența exercițiului, în principiu, se află în nume - creșterea este o lovitură de stat. Este necesar:
1. Apropiați frumos bara transversală sau orizontală, căruia, așa cum este obișnuit să numiți acest proiectil.
2. Luați poziția "vis" pe bara transversală. Aici trebuie sa facem imediat o rezervare: organismul trebuie să fie perfect drepte și extinsă, o atenție deosebită trebuie acordată în genunchi, de ridicare exercitarea flip-out deosebit de frumos, în cazul în care în toate etapele punerii sale în aplicare, picioarele sunt perfect drepte în genunchi. Mâinile. Mânerul drept este important - patru degete deasupra, iar cel mare acoperă bara orizontală din partea inferioară, aceasta este cu setul standard de degete.
prindere Lățime - puțin mai lată decât lățimea umerilor, aproximativ două lățimi de pumn, este pentru moment loviturii de stat, atunci când picioarele derapaj de pe bara, au căzut pe bara orizontală, adică, între mâini, nu mâinile, în acest caz, se va ridica numai , iar lovitura de stat nu va funcționa - mâinile nu vor permite să se răstoarne.
Șef, înainte de exercițiu, trebuie să păstrați drept, cu o barbă ușor înălțată, și nu în sus sau în jos, aceasta este, de asemenea, parte a imaginii frumoase.
3. Pentru a strânge. Și de preferință la nivelul claviculei sau partea superioara a pieptului, apoi imediat, fără îndreptare sau de mână de relaxare pentru a începe picioare urca prin partea de sus a arunca-le peste bara, trăgând în sus mâinile, astfel încât fasciculul nu a venit la vintre, și este mult mai mare în mijlocul zonei, pe care noi îl numim presă, pentru că va fi mai ușor să realizăm etapa dificilă de "ridicare".
Aici este secretul: trebuie să sincronizați, este în același timp, pentru a face trei lucruri, împreună cu picioarele scufundarea, a „abandonat“ pentru bar, ridica capul, ca și cum peste tine dintr-o dată era ceva interesant, și perie de lucru, cu care și etapă începe „ridicare“. Dacă te uiți la el din lateral, vă puteți imagina selectorul rotativ de ceasuri mecanice, și așa mai departe, atunci când corpul indică polodinadtsatogo și picioare între al XVI-lea și al XVII, vine un moment care intră în brațele drepte, și brațele în poziția finală - perfect drepte, umerii sunt dislocate, piept - înainte piciorul - și perfect drept și puternic împreună, cap - drept, bărbia ușor ridicată, iar persoana exprimă „Toată lumea a văzut!?“.
4. Dar, revenind la „agățat pe bara transversală“, făcută într-un mod arbitrar, este posibil, prin supunerea corpului înainte peste bara transversală (lovitura de stat peste bara), ceea ce face exercitarea în ordine inversă, și este posibil, prin supunerea corpului înapoi de la bar, chiar a lua în jos pe mâinile lor.
Exerciții pregătitoare pentru o lovitură de stat
Vis pe bara transversală
Se pare că pentru exercițiul "Vis pe bara transversală"? De fapt, acest exercițiu simplu este foarte eficient. Se dezvoltă o aderență puternică, care este atât de necesară în absolut toate exercițiile de pe bara, pe celelalte cojile, și în viață, în general, pentru a prinde și ține exemplul de sinucidere, care zboară de la etajele superioare. Dezvoltă și întărește mușchii antebrațului, iar viteza obturatorului dacă faci „agățat pe bara transversală“ pune un cronometru timp de zece minute.
Ridicarea picioarelor în bara transversală
Pentru a efectua ridica piciorul la bara este important în „agățat pe bara transversală“ demolăm la 100%, mai ales picioarele. Picioarele ar trebui consolidate împreună. Trebuie să vă ridicați picioarele înainte de a atinge bara transversală cu picioarele drepte. Să scadă după atingerea cât mai lent posibil, astfel încât să nu provoace swinging pe bara, dar chiar dacă nu a existat balansoar, o altă creștere a începe numai după o oprire în poziția „zero“, așa onest.
În cazul în care o ridicare completă a picioarelor de pe bara transversală nu este posibil, puteți face acest lucru: pentru a ridica toate aceleași picioare drepte, dar în poziția de 90 de grade, la „colț“, dar din nou - strict drepte, în caz contrar - nu are nici un sens. Dacă este prea greu și este dat, puteți ridica picioarele, informațiile strict împreună, dar complet îndoit la genunchi și are la piept și o mulțime de ori, adică, pentru a compensa aceste „înlesniri“ de exerciții rep. Și nu leagă - efectul este pierdut!
Dar, oricum, toate aceste căi trebuie să ajungă la urcușuri frumoase, frumoase, de picioare drepte la bara transversală.
Ridicarea picioarelor pe bara transversală "jumătate trase"
În plus, este posibil și este necesar să complicăm ridicarea simplă a picioarelor pe o bară orizontală. Din cârlig, tragem în sus, dar nu până la capăt, ci la nivelul nasului și facem ridicarea picioarelor din această poziție, de asemenea perfect dreaptă. În această versiune a ridicării picioarelor, traversele vor atinge genunchii deja. Există vreo tensiune în spate, antebrațe și umerii? În acest moment, este și pregătirea etapei cheie în exercitarea creșterii unei lovituri de stat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: