Dacă aveți o mulțime de exces de greutate - înotul este cel mai optimal tip de exercițiu.
Dacă înoțiți o oră (de data aceasta plătim), veți pierde 800 kcal. Greutate, desigur, nu veți pierde în greutate (în primele două săptămâni), deoarece masa musculară va crește, dar în scădere a volumului și o nouă stare a pielii va fi vizibilă, va fi mai tensionată și nu atât de urâtă. În timpul înotului, toți mușchii corpului lucrează, ceea ce nu se poate realiza prin alergare sau gimnastică. Apa se relaxează, are un efect foarte benefic nu numai asupra fizicului, dar și asupra stării de spirit, care este importantă și în cazul scăderii în greutate.
Și dacă nu știi cum să înoți?
În fiecare complex sportiv și de agrement, unde există o piscină, există un instructor de înot. Amintiți-vă, nu aveți nimic de a fi timid, este treaba lui. Pur și simplu vă apropiați și vă cer să vă învăț cum să înotați, astfel încât înotul să ardă eficient calorii. Nu fiți timizi și nu vă temeți! Nimeni nu va intra în frunte.
Dacă, din anumite motive, nu v-ați apropiat de antrenor, atunci să ne ocupăm de el însuși. Înainte de a intra în apă trebuie să vă încălziți puțin. Stați în picioare, ridicați-vă, îndoiți-vă, dacă greutatea nu este prea mare, faceți o pereche de salturi, întindeți articulațiile umărului. Doar atunci puteți intra în apă. Se încălzește doar pe podea uscată, altfel puteți aluneca și cădea. Intrăm în apă, mâinile ținându-ne pe margine sau pe fâșii de împărțire și începem să ne angajăm în eliberarea picioarelor și să le ardem grăsime și ura celulitei. Facem foarfece cu picioarele noastre, răspândindu-ne picioarele înainte și înapoi și în lateral. Faceți mișcări haotice cu picioarele. Luați-l timp de 5-10 minute. Cea mai importantă regulă nu este să se oprească. Dacă sunteți obosit - întoarceți-vă pe spate, reduceți intensitatea exercițiilor fizice.
Dupa picioare vom merge la inot foarte. Înoți cum dorești, dar într-un ritm și nu se află în mod impunător pe apă. Pulsul ar trebui să fie de la 130 la 160 batai pe minut, numai la această rată puteți obține rezultatul dorit. Obosit de inot - ridica-te in lateral, face exercitii de picioare, stai jos in apa, direct de la cap. La sfârșitul exercițiilor, se află pe spate ca un asterisc.
Și amintiți-vă, dacă veniți din piscină și mâncați cu un bazin de cartofi prăjiți, mușcând o bucată de tort de kilogram - în deșert în zadar! După efort fizic, nu trebuie să mănânci cel puțin o oră și jumătate.
Mă bucur să înot cu tine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: