Bună ziua dragi cititori, mă bucur să vă revăd. Astăzi vom lua cunoștință cu una dintre principalele asane din hatha yoga. Se numește "Cobra Pose" sau "Bhujangasana". Veți învăța cum să efectuați corect asana, cum afectează corpul, care nu este recomandat să efectueze această poză, cum să faceți această poziție de începători.
Numele acestui osana a primit, în parte deoarece performanța repetă bare de plastic cu cobra cu glugă deschis, și în parte pentru că în hinduism și budism, sacru cobră animal. Acest șarpe în cremalieră și în același timp provoacă admirație și teamă, este un simbol al înțelepciunii și puterii, frumusețe și har. Repetând mișcările cobrei, o persoană își obține calmul, forța și energia.
Cum să intri în asanas?
Începem cu relaxarea maximă situată pe stomac. Fruntea atinge podeaua, picioarele sunt împreună, șosetele sunt trase înapoi, mâinile se află pe trunchi. După o relaxare completă timp de 30-40 de secunde. Începem mișcarea netedă:
- avem palme de mâini la nivelul umerilor, coatele sunt îndoite și atinge corpul;
- la inhalare începem încet să ne ridicăm capul, alunecând bărbia pe podea și întinzându-ne capul înainte și în sus. În același timp, simțim cum se strâng mușchii gâtului, iar coloana vertebrală începe să se îndoaie;
- etapa următoare - ridicăm umerii și continuăm să îndoim coloana vertebrală în regiunea toracică. Acest lucru este realizat prin munca muschilor din spate. Mâinile rămân relaxate. Este important să urmăriți mental modul în care fiecare vertebră este îndoită treptat;
- Exercițiul este completat cu ajutorul mâinilor, îndoind coloana lombară. Este important ca abdomenul inferior să nu iasă de pe podea;
- atingând limita, păstrați poziția maximă obținută în dinamică înainte de disconfort. Pentru începători, aceasta este de 5-10 secunde. Treptat, treapta statică poate fi mărită la 1 minut. Ne concentrăm asupra coloanei vertebrale și a rinichilor cât mai mult posibil.
Exit Exercise
Lasăm asana în ordine inversă, relaxând treptat mușchii din spate. Chinul și capul cad până la ultimul nivel. Prieteni, este necesar să ne amintim că în timpul spectacolului asanei nu trebuie să existe nici o durere! Exercitarea se repetă de 3 ori.
Începem mișcarea prin inhalare. La expirație vom reveni la poziția de plecare. Repetăm mișcarea de mai multe ori. Puteți rămâne în poziția statică a poziției, respirați liber, după ce 5-10 cicluri de respirație pe expirație revin la poziția inițială.
Caracteristicile tehnologiei de exerciții
- este important să se concentreze metodic asupra deformării vertebrelor în timpul intrării și ieșirii din exercițiu. Acest lucru creează un efect puternic de vindecare și permite o distribuție uniformă a energiei în organism;
- sarcina trebuie distribuită simetric;
- La intrarea în asana, vârfurile degetelor trebuie să fie la nivelul umărului. Mâinile întinse înainte, se îndrepte mai devreme și împiedică deformarea completă;
- nu este permis, în timpul intrării;
- deflexia de bază este efectuată în regiunea toracică, iar deformarea în regiunea lombară ar trebui să fie mai ușoară. Cu aceasta, umerii sunt trași înapoi și în jos, brațele sunt ușor îndoite la coate și ating un corp.
Modificări ale asanasului
O variantă mai complexă se numește "tiryaka". În faza finală a șarpelui prezintă pauze inspiratorii, umeri lin cotitură și capul spre stânga, cu ochii care doresc să rinichiul drept, expirati se relaxeze, inhala, pauză, rotiți spre dreapta, uita-te la rinichiul stâng. Această performanță de asana are un efect terapeutic asupra corpului. În același timp, ne concentrăm asupra corpului a cărui activitate dorim să o îmbunătățim.
Puteți efectua exercițiul, traversând alternativ picioarele, mai întâi piciorul drept pe partea de sus, apoi cel din stânga, ceea ce creează o răsucire suplimentară a coloanei vertebrale. Această variație este utilă persoanelor cu scolioză.
Oamenii foarte flexibili pot efectua un șarpe plin. În faza statică a mișcării, cu vârfurile degetelor atingeți capul aruncat înapoi.
Importanța exercițiului pentru organism
Când efectuăm asanele, ne fixăm atenția asupra glandei tiroide, apoi asupra coloanei vertebrale și a rinichilor. Bhujangasana are un efect benefic asupra întregului organism:
- restabilește energia;
- ajută la probleme cu coloana vertebrală (înclinare, osteochondroză, sciatică, dureri de spate);
- amelioreaza tensiunea nervoasa, imbunatateste starea de spirit;
- întărește mușchii spatelui și abdomenului;
- restabilește fundalul hormonal;
- sprijină funcția rinichilor, împiedică formarea de pietre;
- bhujangasana promovează normalizarea sistemului genitourinar și femeile și bărbații.
Contraindicații
Ne amintim principala regulă a oricărei tehnici - nu face nici un rău! Bhujangasana este contraindicată în timpul sarcinii, nu poate fi efectuată în timpul menstruației, cu ulcer gastric, hernie vertebrală. hipertensivă și tumori tiroidiene.
De ce acesta este unul dintre exercițiile de bază ale yoga
În acest articol aveți o descriere completă a modului de a efectua corect asana. În concluzie, aș dori să vă subliniez din nou atenția asupra faptului că acest exercițiu este considerat unul dintre cele mai importante. De ce este așa? Faptul este că, atunci când exercităm acest exercițiu, glandele suprarenale sunt stimulate activ. Aceasta reduce sinteza hormonului de stres (cortizol), iar sinteza testosteronului și a dehidroepiandrosteronei este sporită. Acesta este un fapt dovedit științific.
Ce înseamnă asta pentru noi și pentru tine? Noi toți vrem să fie activ, puternic, aptă de muncă, să nu cadă în melancolie, ci, dimpotrivă, să fie temperamental, și în cele din urmă, atâta timp cât posibil, să rămână tânără. Pentru toate aceste calități, testosteronul și dehidroepiandrosterona sunt responsabile.
Practica sistematică a acestui exercițiu aduce multe beneficii, face o persoană iubitoare de viață, mai încrezătoare în el, elimină complexe. Este foarte important să practicăm acest exercițiu înainte de concursuri, examene, alte evenimente importante din viață.
- Exerciții complexe pe.
- Cum sa faci asan yo.
- Complex de exerciții yo.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: