Mit de proteine vegetale
Există opinia că este necesar să se utilizeze diferite tipuri de produse pentru a asigura corpului proteine de înaltă calitate. În acest lucru, desigur, există un anumit adevăr, dar va fi mai corect să luăm în considerare toate aspectele problemei. La urma urmei, există multe alimente vegetale care ne pot oferi proteine complete. În plus, organismul nostru poate crea proteine complete atunci când mâncăm o varietate de alimente bogate în proteine, chiar dacă aceste alimente nu sunt consumate în același timp (orezul și fasolea sunt un exemplu clasic de pereche de proteine). Dificultatea este că mulți oameni nu știu cum să înlocuiască carnea în dieta lor cu proteine vegetale, pe care le-ar fi bucurat la fel de mult ca și ei din produsele din carne. Răspunsul este simplu: trebuie doar să nu mai acordați atenție la ceea ce arată plăcuța noastră la cină, este mult mai important să ne concentrăm asupra gustului delicat al vasului.
Gândește-te mereu pentru esența proteinei
În primul rând, scapa de imagine, care, cel mai probabil, sunteți bântuit: o bucată bună de carne pe o farfurie cu legume și garnitură. Nu aveți nevoie să mâncați alimente bogate în proteine la fiecare masă. Puteți include o proteină vegetală treptat pe tot parcursul zilei, inclusiv gustări. Puteți mânca alimente cu o cantitate mică de proteine la fiecare masă, iar apoi organismul le poate folosi efectiv pentru a-și forma propriile proteine. Amintiți-vă că, în orice caz, corpul nostru este capabil să utilizeze numai o anumită cantitate de proteine la un moment dat, iar cantitatea pe care nu o poate digera în timpul unei mese va fi irosită sau chiar vătămată. În cele din urmă, este mai bine să reîncărcați treptat și treptat consumul de proteine pe parcursul zilei, concentrându-vă asupra micului dejun pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge.
25 de specii minunate și delicioase de proteine vegetale
Ea este favoritul proteic al multora, in special al celor vegetarieni si vegani care doresc sa pompeze rapid proteinele. Jumătate de pahar de linte ne furnizează 9 g de proteine și 15 g de fibre!
Acesta a fost considerat un aliment vegan plictisitor și fără gust, deși o proteină bogată. Acum el este mâncat pentru micul dejun, prânz și cină și chiar folosit în deserturi. De cele mai multe ori, tofu atrage prin faptul ca gustul neutru poate fi transformat in exact ceea ce vrei sa obtii ca rezultat: da farfuriilor o crema bogata sau o textura de mestecat (in functie de daca cumparati tofu tare sau moale). Un pahar de produs măcinat își alimentează organismul cu 10 g de proteine.
Aceste fasole sunt bogate in antioxidanti si sunt cele mai sanatoase si sanatoase din toate legumele. Culoarea lor închisă indică un conținut ridicat de antioxidanți și, în plus, conțin mai puțin amidon decât alte fasole. O jumătate de cană din acest produs vă va completa dieta cu 8 g de proteine.
Este o cultură de cereale fără gluten, care este o sursă fantastică de proteine (8 g pe sticlă), magneziu, antioxidanți și fibre. Poate fi fiert, prăjit cu alte produse sau chiar folosit la coacere.
Este foarte asemănător kiniva cu numărul de substanțe nutritive, deși este mult mai mic. Aceasta este o cultură veche de pseudo-cereale, care adaugă la vasul tău 7 g de proteine (pentru o ceașcă de amarant fiert). În plus, este o sursă excelentă de fier, vitamină B și magneziu. În forma pregătită, amarantul se va potrivi perfect cu linte și o varietate de mirodenii diferite.
Laptele organic din soia poate deveni, în mod legal, o parte integrantă a dietei sănătoase. Există multe opinii contradictorii cu privire la impactul său asupra cancerului, dar majoritatea studiilor tind să creadă că împiedică cancerul mai degrabă decât devine cauza lui (ceea ce nu se poate spune despre carne). Este important să alegeți laptele de soia fără OMG, care nu a trecut printr-un grad ridicat de prelucrare în timpul producției. O ceașcă din acest produs valoroase conține 8 g de proteine, 4 g de grăsimi sănătoase și multe fitosteroli care susțin un mușchi cardiac sănătoși. Pentru un beneficiu maxim, este mai bine să alegeți laptele neindulcit organic.
În total, jumătate din paharul acestui produs conține 4 g de proteine! Dragostea de anghinare este o modalitate buna de a umple aprovizionarea cu fibre si proteine, in plus, acestea sunt bine saturate, dar contin un minim de calorii.
Este o proteină de înaltă calitate, care este greu să nu-i placă. Aceste semințe mici pot fi adăugate oriunde și să obțineți o încărcătură de 13 g de proteine de la puțin 3 linguri.
Acest terci gustos și sănătos conține proteine de 3 ori mai mult decât orezul brun, mai puțin amidon, dar mai multe fibre. Este, de asemenea, bogat în magneziu, calciu și vitaminele B.
Acestea sunt pe bună dreptate una dintre cele mai importante surse de fier, magneziu și proteine (8 grame la ¼ ceașcă), ca să nu mai vorbim cât de delicioase și crocante sunt aceste semințe!
Chia, chiachia ... ce ar putea fi dincolo de aceste semințe? Chia completează dieta noastră pentru 5 g de proteine dintr-un total de 2 linguri și este o sursă de proteine de înaltă calitate.
Este un produs alimentar fermentat, care este fabricat din soia. Este bogat în proteine, probiotice și este foarte ușor de digerat. Cel puțin încercați acest produs carnos (atât de iubit de mulți), îmbogățindu-vă cu 12 g de proteine dintr-un singur pahar.
Este din ce în ce mai populară, împreună cu alte tipuri de lapte pe bază de plante. Puteți încerca să-l faceți singur acasă sau cumpărați în magazin. Într-o ceașcă din acest lapte conține 5 g de proteine. Pentru ao face acasă, trebuie să tăiem ¼ ceasca de semințe de canabis cu două pahare de apă, să stoarcem și să folosim așa cum doriți. Nu preamestecați semințele, așa cum fac și cu migdalele, și, în plus, puteți ajusta raportul dintre semințe și apă, în funcție de cât de cremoasă doriți să obțineți un gust în cele din urmă.
Complet de antioxidanți și fibre, ca să nu mai vorbim de proteine. Edam - soia tânără, excelentă la gust. Acestea sunt umplute cu dulceață de nucă și conțin 8,5 g de proteină per ½ ceasca de produs. Le puteți adăuga la salate, supe, burgeri, fidea și multe altele. Puteți chiar să le prăjiți și să le folosiți ca o gustare crocantă.
Conține 5 g de proteine pe sticlă de produs și este o plantă delicioasă cu frunze verzi care poate fi utilizată într-o varietate de feluri de mâncare și va fi întotdeauna uimitoare.
Această legume frumoasă și sănătoasă conține 4 g de proteină într-un pahar de produs, ceea ce nu este atât de rău, deoarece același sticlă conține 30% din necesarul zilnic de calciu, precum și vitamina C, fibrele, vitaminele B și doar 30 de calorii. În plus, broccoli poate fi folosit într-o varietate de feluri de mâncare și gătit într-o varietate de moduri.
Într-un pahar de sparanghel (aproximativ 4-6 tulpini, tăiate) conține 4 g de proteine, în plus, este o sursă de vitamine B și acid folic. Poate fi gătit atât într-un mod simplu (de către un cuplu), și chiar mai rafinat în variații.
O jumătate de pahar de fasole verde conține 4 g de proteine, precum și vitamina B, o mulțime de fibre și câteva carbohidrați, care se pot bucura.
Veți obține 7 g de proteine dintr-un pahar de nuci proaspeți sau două linguri de ulei de migdale. Ei bine, cum să nu iubești această nebună minunată?
Aceste alge albastre-verzi, la prima vedere, înfricoșătoare, vă puteți obișnui cu ele, de exemplu, adăugând la piureuri cu fructe de padure, cacao sau o banană. O lingură de spirulină ne va îmbogăți cu 4 g de proteine și va furniza 80% din necesarul zilnic de fier. Este, de asemenea, o sursă de aminoacizi valoroși.
Aceasta este o pastă de susan, pe care o puteți folosi de oriunde. Două linguri de tahină conțin 8 g de proteine, suficiente vitamine B, fier, potasiu și magneziu.
Cine s-ar fi gândit că în două linguri de drojdie se află deja 8 g de proteine și alți nutrienți.
Doar două linguri de ulei vă vor îmbogăți corpul cu 8 g de proteine pure și delicioase. Este deosebit de bine să folosiți untul de arahide înainte de antrenament pentru a oferi organismului energie și nutrienți.
Încă mai ții minte carnea cu o asemenea abundență de produse interesante, gustoase și satisfăcătoare? Bucurați-vă, experimentați și pompați o proteină delicioasă.
Toate frumusețea și strălucirea!
Trimiteți-le prietenilor: