Secretul succesului unui antrenament bun pentru pierderea în greutate este că trebuie să combinați exerciții pentru corpul superior și inferior într-o singură sesiune. Dacă purtați sau răsuciți pedalele unei biciclete de exerciții, veți obține doar jumătate din rezultatele pe care le puteți obține dacă tocmai ați adăugat exerciții în partea de sus a corpului în timpul antrenamentului. Problema este că oamenii nu identifică exerciții pentru partea superioară a corpului cu un antrenament cardio care le poate face să ardă grăsimile.
O mai bună exercitii cardio pentru partea superioară a corpului - box, deoarece box, te vei întoarce la activitatea de aproape toți mușchii corpului superioare și scoarță de copac. Box are, de asemenea, o „valoare.“ Foarte mare metabolice De asemenea, este foarte bine că nu trebuie să fie un maestru al sportului este acela de a obține un rezultate bune și rapide. Doar aluneca pe o pereche de mănuși 16-untsovyh și a aruncat un pumn la un sac greu sau cutii de umbră, astfel încât să facă primul pas pe drumul spre un corp mai suplu.
De ce să nu ignori mănușile și să arunci lovituri cu mâinile goale? Din două motive. În primul rând, aceste mănuși aparent ușoare de 16 uncii vor face ca mușchii să funcționeze mult mai puternic. În al doilea rând, mănușile de box vor crea o mentalitate psihologică pentru luptă. Aceste mănuși vă vor pregăti mintea pentru stat, pregătirea pentru acțiune!
Iată un exemplu de antrenament de pierdere în greutate pe care îl puteți face după antrenamentul dvs. de bază sau pe o singură zi. Prefer sa instruiesc in aer liber, asa ca voi descrie astfel de training-uri in primul rand. Mai târziu vă voi spune cum să ajustați programul de pregătire pentru casă și sală de gimnastică.
Încălzirea: începeți cu câteva minute de coardă de sărituri, mâini și picioare de mahov și un mic mușchi care se întinde. Odată ce corpul se simte gata, este timpul să porniți procesul de scădere în greutate.
Exercițiu (în aer liber): sprint pentru 50 de metri, apoi jog înapoi la linia de start. De îndată ce vă întoarceți, puneți-vă mănușile de box și luptați cu umbra timp de un minut. Este important să vă mișcați și nu doar să stați liniștiți. După un minut de luptă cu umbra, aruncați mănușile și efectuați un alt sprint de 50 de metri, urmat de un spate până la punctul de plecare. Continuați jocul sprint / lupta cu umbra a 10 drumeții (în total aproximativ 15 minute). Dacă sunteți suficient de pregătit, faceți acest buchet de 15 runde.
1A Sprint 50 de metri
Fără odihnă
1B Vom reveni la linia de start
Odihniți 15 secunde (suficient timp pentru a pune mănuși de box)
1C Umbra lupta timp de un minut
Se odihnește 30 de secunde (suficient timp pentru a elimina mănuși de box). Repetați ciclul 1A-1C de 9-14 ori.
Antrenament (în interior): sprint pe banda de alergat sau pe loc timp de 10 secunde, apoi 20 sare în soclu. Apoi, puneți mănuși și cutie pe geantă sau luptați cu umbra timp de un minut. Continuați acest "buchet pentru pierderea de grăsime" 10-15 runde.
1A Sprint pe banda de alergat sau pe loc timp de 10 secunde
Fără o pauză de odihnă
1B 20 Jumping cu un asterisc
Odihniți 15 secunde (suficient timp pentru a pune mănuși de box)
1C Lucrul la un sac de box sau lupta cu o umbră timp de un minut
Se odihnește 30 de secunde (suficient timp pentru a elimina mănușile de box). Repetați ciclul 1A-1C de 9-14 ori.
Există un număr infinit de combinații de exerciții total și antrenamente ale corpului care promovează pierderea în greutate, dar combinația de sprinturi și box este una dintre cele mai bune combinatii pentru pierderea in greutate prin arderea grasimilor. Este demn de remarcat faptul că în cazul în care partenerul tau de formare are abilități de box, apoi sub controlul tine cu aceste exerciții nu numai pierde în greutate, pierde grăsime, dar, de asemenea, strângeți abilitățile de box pe care nimeni nu interferează.
Împărtășește în social. crearea de rețele
Articole similare
-
Cât de ieftin să gătesc tăieturi de casă de vită cotlet de vită - un mod economic și rapid
-
Modalități de a urca rapid limitele, dublați-vă banii în poker
Trimiteți-le prietenilor: