Mic dejun de primă clasă meniu, dieta

Mic dejun de primă clasă meniu, dieta
Școala de vârstă școlară este o perioadă dificilă în viața fiecărui copil. Prima clasă are noi îndatoriri, noi reguli de viață și cunoaștere. Toate acestea de la el necesită concentrare și o anumită cantitate de asiduitate.






Medicii sunt siguri: abilitățile fizice și mentale ale copilului depind de alimentația corectă a primului elev. O dietă echilibrată ajută copilul să formeze funcții de protecție a imunității, să se dezvolte și să crească în mod corespunzător. Pentru copilul tău, un elev școlar, și nu neapărat doar un prim-elev, a fost sănătos și bine instruit, trebuie să urmezi sfatul simplu.

Toate acestea sunt spălate cu ceai cu dulciuri și tot felul de "yummii". Se întâmplă că târziu în trezirea primul elev de clasa nu a vrut să mănânce (el a mâncat prea mult în seara pentru o cina de familie din belșug), iar apoi a oferit să mănânce „gustoase“. Dacă rămâne singur acasă, nu se știe deloc ce mănâncă, stând la un computer sau uitându-se la televizor. Cel mai adesea, produsele "accesului apropiat" din frigider.

Trebuie să spun că acum există o defalcare generală a comportamentului alimentar. Nu numai bunicile, ci și mamele noastre nu au mâncat la fel cum oferă acum fast-food-ul. Și nu este vorba doar de setul de produse și de gradul de preparare a acestora. Cele mai multe dintre produsele alimentare este acum mai degrabă nu a mâncat micul dejun, prânz și cină, atunci când întreaga familie să se adune, practic, înainte de culcare, dar încă se uită la televizor.

Nu are nevoie de fel de sărat, piper, prăjit, gras. Nu are nevoie de supe bogate. El nu este util pentru soiurile "grele" de carne. Deci, mamă, va trebui să pregătesc un elev de clasă întâi separat. Sau totul să se adapteze la ea.
Și ferm să renunțe la obiceiul de a găti supă pentru întreaga familie o dată pe săptămână - mai mult decât stocate (chiar și în frigider) produse alimentare, cu atât mai mare probabilitatea de tulburări intestinale. Există câteva tipuri de bacterii care se reproduc perfect în produsele pe termen lung, chiar și la temperaturi scăzute.

Pentru micul dejun, primul elev nu trebuie să ofere ceai și sandviș în fiecare dimineață. La școala copilului dvs., prima dată va fi servită la ora 10-11, micul dejun acasă ar trebui, prin urmare, să fie satisfăcător. Cea mai bună alegere este porridge, deoarece este prima din punct de vedere al utilității și a valorii nutriționale. Dacă copilul nu este foarte obișnuit cu terciul, nu-l forța. Terciul poate fi înlocuit cu chifteluțe, o ouletă, castor de brânză sau prăjituri de brânză. Da, elevul poate fi hrănit dimineața și carne proaspăt preparată. Dar observați, când vorbim despre carne, nu este vorba despre cârnați! Desigur, nu este necesar să-i gătiți un fel de mâncare în fiecare dimineață.

Puteți găti terci, dați o salată de legume proaspete.
Apropo, despre fast-food. Kashi-trei minute de calitate nu este mai rău decât de obicei. Aici sunt amestecurile uscate care trebuie turnate cu lapte, conțin mult zahăr, saturat numai 1-2 ore.







Există copii care nu mănâncă una, nu mănâncă cealaltă, nu mănâncă și nu mănâncă doar de două ori pe zi. Cum să fii aici?
Acestea nu sunt caracteristici înnăscute.
Un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 7 ani ar trebui să aibă patru sau cinci mese pe zi la intervale de cel mult 3-4 ore. Trebuie să ne amintim că un copil care a fost trezit cu cinci minute înainte de micul dejun nu poate mânca în mod normal. În plus, de multe ori o sursă de capriciile dietetice se află la o vârstă fragedă - gusturile alimentare astfel formate și preferințele părinților lor sunt încă în etapa de alimentare a copilului în primul an de viață s-au dat aceeași cereale, o varietate de fructe, de multe ori conserve, gustul, care nu este atât de pronunțat luminoase.

Voi spune mai multe: alimente neraznoobraznaya de multe ori nu se potrivește cu copilul în clasa, și părinții săi, care sunt în grabă, ești leneș, ești obosit. Da, trebuie să luăm în considerare pofta instinctivă organismului de a manca doar acele alimente care conțin micro și macroelemente lipsă în cea mai mare cantitate. Dar trebuie să distingem instinctul de alegerea conștientă a produsului, procesul de mâncare care aduce plăcere. În cazul în care un copil absoarbe kilograme de cârnați afumați, nu e chiar instincte, ci doar o modalitate de a se distra. Nu este de mirare că endocrinologii au introdus termenul "beție alimente".

Dar nu este prea târziu acum. Extindeți orizonturile gustative ale copilului. Acest lucru este mult mai util decât hrănirea doar cu ceea ce consideră "gustos". Amintiți-vă: scopul unei diete variate este de a oferi organismului de primă clasă un set complet de substanțe necesare sănătății și dezvoltării normale (diversitatea nu mănâncă cinci tipuri de carne sau zece tipuri
legume o săptămână, o varietate de alimente - o varietate de grupuri alimentare: carne, pește, legume, fructe).

Întreabă-l pe copilul tău, întreabă ce-ar dori pentru micul dejun. Dacă întreabă jetoane sau ceva de genul acesta, explicați-i ușor că astfel de alimente ar trebui să fie consumate puțin câte puțin și nu dimineața.
Aici ajungem la principiul principal de organizare a nutriției unui elev școlar în familie. Părinții ar trebui să alcătuiască un meniu non-recurent pentru o săptămână în avans și să pregătească mese pentru o singură masă de fiecare dată.

Numai atunci elevul de prim grad va avea puterea și creșterea, și va învăța și va fi sănătos și va rezista stresului psihologic și fizic. În plus, în alimente copilului pentru primele trei luni de adaptare la școală ar trebui să fie pre și probiotice. Sunt vândute în farmacii, în magazine. Este mai bine să cumperi produse moderne, făcute special pentru vârsta copilului tău. Medicul vă va ajuta întotdeauna să faceți o alegere.

Și, în general, toate alimentele copilului ar trebui să fie destinate doar vârstei, digestiei și nevoilor sale obiective. Faceți primul meniu timp de o săptămână și consultați pediatrul care vă cunoaște fiul sau fiica. Cumpărați o carte de bucate și mergeți la culcare în acest an mai devreme!

Meniul de meniu pentru micul dejun al primului elev, dezvoltat de Institutul de Nutriție RAMS:

Luni: fulgi de ovăz, un sandwich cu unt și brânză, o băutură de cafea pe lapte.
Marți: clătite cu mere, iaurt, ceai cu lamaie.
Miercuri: cârnații copii fierte cu varză tocată, ouă gătită cu pui, ceai cu zahăr, pâine.
Joi: bucățele de pește cu cartofi piure, castraveți proaspeți, băuturi de cafea pe lapte, pâine.
Vineri: budinca de brânză, gem de casă, ceai cu lămâie și pâine.
Sâmbătă: lapte de hrișcă din porridge, brânză cu coajă, ceai cu zahăr, pâine.

Când este mai bine să luați micul dejun prima formă

Dacă un copil a înghițit micul dejun în grabă și a alergat la școală, atunci după prima lecție ar putea dori să meargă la toaletă. Nu întotdeauna elevii de primă clasă primesc permisiunea de a ieși, adesea copiii îndurau până la sfârșitul lecției. În cel mai rău caz, nu va ajunge încă în casă, pentru că mulți copii întâmpină dificultăți în a se obișnui cu sălile de toaletă școlare. Prin urmare, un mic dejun la indemana ar trebui sa fie 30-40 de minute inainte de a parasi casa. Copilul are suficient timp pentru tot. Părinții și copiii vor trebui să se ridice mai devreme? Da. Și, de asemenea, înainte de a merge la culcare. Dar cum va fi mai ușoară viața copilului?
De asemenea, părinții trebuie să învețe să fie părinți buni.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: