Jurnal alimentar - cheia pentru pierderea in greutate este oferit pentru a descărca mostre gratuite de jurnale alimentare, care vor deveni cele mai bune analizoare dvs. prompte. Cu ele vor fi vizibile toate „blocaje“ ale comportamentului de a manca, si cel mai important - îl poți controla. Primul eșantion - un jurnal de mâncare pentru o zi. Acesta a fost dezvoltat cu ajutorul psihologilor. Vei vedea că există 6 coloane: prima înregistrare alimentele pe care le va mânca în timpul zilei, în al doilea - cate grame de mancare pe care utilizate în a treia - porțiunile de calorii. Următoarele trei (cu cine, unde și în ce stare) - aceasta este autoanaliza. Voi vă veți vedea din afară, în ce circumstanțe mâncați mai mult? În ce companie consumați mai multe calorii? Ședința la o masă cu o dispoziție proastă, mâncați mai multă mâncare decât atunci când sunteți în stare bună? Jurnalul vă va ajuta să răspundeți la toate aceste întrebări și, de asemenea, să vă ajutați să stabiliți dacă suferiți de supraalimentare?
Iată un exemplu de păstrare a acestui jurnal (faceți clic pe imagine).
Exemplu jurnal de putere, descărcare gratuită
Și toate mesele până seara. Pentru comoditate, vă sugerăm să folosiți masa completă a conținutului caloric al alimentelor și meselor gata preparate.
Cel de-al doilea eșantion al jurnalului alimentar este un tabel în care se adaugă toate alimentele pe care le consumați pe zi, în porții și / sau în calorii pe zi din săptămână. Pentru comoditatea numărării porțiunilor, folosiți tabelul nostru, care măsoară volumul de greutate. Toate acestea puteți descărca pe site-ul nostru direct și absolut gratuit.
Dar șabloanele sunt ele însele.
obrazec-dnevnika-pitaniya-na-den.zip [10,34 Kb] (Count: 19359) și o probă pentru o săptămână dnevnik-pitaniya-na-nedelyu.zip [11,35 Kb] (Count: 17832)
Întotdeauna și în tot ceea ce inamicul nostru principal este lenea. Urmăriți-vă dieta și mișcați mai mult - totul se va întoarce!
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
