Mulți oameni, pentru care sportul face parte integrantă din viața lor, nu sunt în primul rând în ceea ce privește hrana sportivă. Majoritatea oamenilor, pentru care sportul este doar un hobby, cred că suplimentele nutritive pentru sportivi sunt dăunătoare și nesigure pentru organism. Această opinie este considerată eronată, aditivii sporesc rezistența, influențează pozitiv activitatea corpului și adaugă putere.
În prezent, gama de alimentație sportivă este destul de largă și fiecare sportiv alege un supliment adecvat pentru el. Isotonics a apărut recent pe rafturile magazinelor și, în ciuda acestui fapt, a reușit să câștige încrederea sportivilor. Ce este izotonicitatea? Din ce constau și pentru ce au nevoie?
Ce este izotonic?
În timpul unei antrenamente prelungite și intensive, corpul își pierde o mulțime de energie și putere, toate însoțite de transpirații intense. Pentru a restabili corpul în starea sa adecvată, este necesar să se restabilească echilibrul energetic și umiditatea pierdută, să nu permită deshidratarea, precum și supraîncălzirea.
În izotonică conține un număr mare de minerale, dar înainte de cumpărare este necesar să se acorde atenție raportului dintre componentele utile din componentele sale.
Cea mai importantă proprietate a acestei băuturi este menținerea echilibrului în organism în timpul încărcărilor intensive. Când se produce energie, mușchii se contractă, iar organismul începe să-și piardă electroliții, hormonii, enzimele și vitaminele. În reaprovizionarea stocurilor vine la salvarea izotonică.
El, în cantitatea necesară, umple umiditatea pierdută din corp. Aportul de izotonică este recomandat nu numai în timpul antrenamentului sportiv, ci și în condiții foarte calde, când lichidele și substanțele nutritive ieșesc din organism din cauza transpirației intense.
Acest supliment sportiv este folosit de persoanele care aderă la dietă, este în această perioadă că consumul de minerale și vitamine în organism este extrem de limitat.
deficiențe
Înainte de a utiliza băuturi gata făcute, trebuie să studiați cu atenție componenta sa, unii producători adăugând la compoziția de arome, coloranți și diverși îndulcitori.
Pentru unii oameni, acești aditivi pot provoca vătămări. De asemenea, aceste băuturi pot duce la tulburări digestive și tulburări de stomac, la persoanele care suferă de diabet și alergii, este întotdeauna necesar să se consulte un medic înainte de utilizare.
Cum să o luați?
Pentru ca izotonicitatea să aibă un efect benefic asupra corpului, trebuie să fie luată în mod corespunzător.
Regulile de admitere depind direct de sport și de intensitatea încărcăturii. Pentru sportivii profesioniști, cantitatea de supliment consumat ar trebui să fie de aproximativ un litru în decurs de o oră.
Începătorilor li se recomandă să consume o jumătate de litru pe oră. Dacă sportul este legat de stresul inimii, atunci trebuie să luați 0,25 l timp de o jumătate de oră înainte de antrenament și puțin câte puțin în timpul orelor când începe setea.
După antrenament, după un sfert de oră din nou, utilizați izotonic pentru a restabili balanța minerală și a apei. Cu sarcini de putere, este necesar să-l utilizați în mod regulat pentru a restabili forța și energia pierdute.
Fa-ți mâinile
Nu mergeți neapărat la magazin și cumpărați izotonic, îl puteți pregăti singur în mai multe moduri:
- Într-o apă minerală caldă, fără gaz, se dizolvă 20 gr. miere sau zahăr și un mic vârf de sare. În compoziția rezultată se adaugă 30 ml suc de portocale sau lămâie proaspăt stoarse și se amestecă bine.
- In 3 litri de apă minerală fără gaz dizolvat 20 linguri (ceai), miere sau zahăr. glucoza, de asemenea, adăugat (50 g.), sulfat de magneziu (1,5 ml), clorură de potasiu (10 ml) și sodiu (2 g.). Totul este bine amestecat și luat, dacă este necesar. O băutură gata preparată nu poate fi stocată mai mult de o zi.
Recepția cicliștilor izotonici
Cicliștii pierd rapid lichidul și trebuie să fie în mod constant alimentați. Pierderea unei cantități mari este dăunătoare organismului, iar pentru un ciclist este dublu.
Cu o lipsă de lichid, producția de lubrifiant fiziologic care menține articulațiile se oprește. După un anumit număr de kilometri parcurși, se poate întâmpla ireparabile, biciclist va avea de suferit un prejudiciu semnificativ, iar el va suferi toată viața.
Evitarea crampe musculare
Convulsiile apar atunci când există o puternică forță excesivă a mușchilor, o pierdere semnificativă de electroliți și săruri. Cu transpirație intensă, sarea foarte repede se lasă de pe corp, în vreme caldă, de două ori mai rapidă, din acest motiv este necesar să se utilizeze izotonic moderat pentru a restabili substanțele pierdute.
Cu o lipsă de electroliți în organism, crampe musculare apar, iar băuturile izotonice vor permite reumplerea stocurilor acestor substanțe. Nu puteți folosi această băutură în cantități mari, trebuie să fie luată în doze moderate, puteți să alterați cu apă în cazul în care motociclistul este chinuit de o sete puternică.
Admiterea la formare
În timpul antrenamentului intensiv, organismul începe să-și petreacă o mulțime de glucoză, care este conținut în aproape fiecare produs, dar mult mai rapid, poate fi obținut din zaharuri. După o antrenament lung și încăpățânat, mușchii sportivului sunt pregătiți să reaprovizioneze repede consumabilele consumate și să ia izotonice în această perioadă de timp, ajută să se recupereze rapid și să meargă la următoarea cursă.
Importanța maratonilor de ciclism
Pentru călătorii lungi, izotonicul ar trebui să fie la îndemână pentru fiecare biciclist. muschi Marathon consuma o cantitate foarte mare de glicogen, în cazul în care aceste substanțe nu sunt completate, apoi câteva ore pentru a începe consumul de glicogen, care sunt localizate în ficat. Dacă glicogenul se termină în ficat, atunci atletul va simți brusc o slăbiciune.
Dacă a existat un sentiment de slăbiciune, iar ciclistul a umplut repede lipsa de glicogen, atunci slăbiciunea după un timp scurt se va întoarce.
Din acest motiv, este necesar să se folosească periodic izotonic pentru a umple substanțele consumate. Cicliști experimentați în timpul maratonilor, folosesc în mod constant ceva, suplimentând nivelul de glucoză în organism.
Fluidele izotonice nu sunt dăunătoare organismului, așa cum mulți oameni gândesc greșit. Ei sunt capabili să ajute la refacerea tuturor substanțelor valoroase și lichidelor pierdute în timpul antrenamentului. Nu uitați că această băutură nu trebuie utilizată în mod abuziv, ci trebuie luată cu moderare și în timpul tuturor proceselor de instruire.
Înainte de a mânca, trebuie să consultați întotdeauna un medic și să vă asigurați că toate substanțele care fac parte din băutură nu vor dăuna corpului și nu apare o reacție alergică.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: