Pentru o bună dezvoltare fizică și mentală a necesității elevilor de a asigura o nutritie adecvata. Proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie analfabeți într-un regim alimentar echilibrat: COPIII GO creștere activă și activitatea musculară, crescând astfel substanțele metabolismului bazal și întărirea puterilor absorbite de organism comun.
Expert: Anna Ivashkevich, consultant-nutriționist la ELEMENTAREE
Pentru o bună dezvoltare fizică și mentală a elevului este necesar să se asigure o nutriție completă. Proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie echilibrați în mod corespunzător în dietă: copiii sunt implicați activ în procesele de creștere și activitatea musculară, ceea ce mărește metabolismul de bază și mărește consumul total de energie al organismului.
La copiii de vârstă școlară, cheltuielile medii de energie se calculează după cum urmează: 70-80 calorii pe kg de greutate corporală.
Distribuția ar trebui să fie după cum urmează:
- proteine - 2,5-3 grame la 1 kg de greutate
- Carbohidrați - 8,5-12 grame la 1 kg de greutate
- Grăsimi - 2,5-3,5 grame la 1 kg greutate
Proteinele pentru un copil sunt un material plastic pentru construirea de noi celule și țesuturi. Carbohidrații sunt energia de bază a organismului. Carbohidrații compleți trebuie să fie 2/3 rație și numai 1/3 - carbohidrați din zaharuri rapide de monozaharide și dizaharide din fructe, fructe de padure, lapte, produse de cofetărie. Surplusurile de zahăr ușor digerabile afectează în mod negativ copilul: reduce pofta de mâncare, se dezvoltă alergii, crește excitabilitatea sistemului nervos central, apare cariilor. Grăsimile, precum și proteinele, sunt folosite pentru materialele plastice și o sursă de energie. Grăsimile sunt surse pentru corpul vitaminelor copilului (A, D, E) și multe alte substanțe importante. Dar ele sunt reduse de pofta de mâncare, inhibă funcția secretorie a glandelor digestive.
Învățătorii de clasă întâi (precum și toți elevii) sunt sfătuiți să respecte regimul zilei pentru a transfera mai bine primele dificultăți ale noii vieți școlare. Încercați să vă treziți cu copilul cu o oră înainte de a părăsi casa pentru a face un mic exercițiu (în același timp se va ridica și apetitul), spălați, micul dejun, rochia. Da, primele 1-2-3 săptămâni vor fi dificile, dar atunci tu și copilul tău veți simți bucuria unei astfel de renașteri! Dar, pentru a te ridica la ora 7 dimineata, trebuie sa te culci in cel mult 22 de ore! Cu o oră înainte de acest lucru este de dorit să abandonați calculatorul, televizorul și jocurile active. Este mai bine să vorbești, să visezi împreună, să discuți în weekendul următor, să citești.
Copilul, la fel ca tine, poate mânca de 5-6 ori pe zi (micul dejun, gustare, prânz, gustare după-amiaza, cină și, poate, o altă gustare de seară). Pentru micul dejun, prânzul și cina ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din întreaga dietă (adică 75%), iar pentru gustări - restul de 25%. Excesive (precum și inadecvate!) Nutriția poate afecta negativ dezvoltarea corpului, atitudinea psihologică față de hrană. Dacă bebelușul refuză să ia micul dejun, puteți face câteva exerciții fizice rapide (o pereche de ședințe, o alergare de două minute în loc), faceți un duș de contrast. De exemplu, arătați ce mic dejun delicios vă veți mânca. În timp, începeți să atrageți copilul la pregătirea micului dejun - cereți-i să spele fructele, să taie pâinea / brânza, să decoreze cu gemelă.
BABIUL VINE ÎN MORNING MORNING, DACĂ NU VĂ RUGĂȚI SĂ VĂ RUGĂȚI SĂ VĂ RUGĂȚI DOAMNA PĂRȚILOR ÎNAINTE DE SLEEPING!
OVERSPACES LA ȘCOLĂ
Cu o clasă de primă clasă, dați produse care nu pot fi murdare și contaminate cu consumabile școlare. Mai bine aș pune mâncarea într-un recipient sigilat, beneficiul alegerii lor este acum imens. Puteți pune într-un rucsac o sticlă de apă (numai nu dulce și nu spumante).
Gustări dense care trebuie gătite:
Gustări ușoare care nu necesită gătit:
- nuci
- fructe, fructe de padure
- fructe uscate
- granola
- produse lactate (iaurt, lapte copt fermentat, brânză de vaci)
ATENȚIE DE CONSULTANȚĂ UTILE
Nu forțați copilul să curețe farfuria dacă refuză să mănânce. Este mai bine să-l hrăniți în câteva ore decât să-l hrăniți! Nu pedepsi, recompensa sau consolă cu alimente. În primul rând, această regulă se aplică dulce. Dacă studentul a primit o notă excelentă pentru control, nu cumpărați un tort sau un ciocolată. Mai bine mergeți cu copilul o oră mai mult sau mergeți la filme. Un copil nu ar trebui să considere alimente o răsplată. Pentru o evaluare proastă, nu trebuie să-l privești de înghețată, pe care întreaga familie o tratează seara (în schimb, renunță la tabletă). În caz contrar, copilul se obișnuiște să găsească consolare în mâncare în situații dificile, iar la maturitate se confruntă cu problema excesului de greutate.
Articole similare
-
Nutriția elevilor de prima clasă cum să hrănească copilul în mod corespunzător
-
Cum să hrăniți un elev de clasa întâi face meniul potrivit, situația, sănătatea, aif Udmurtia
Trimiteți-le prietenilor: