Cei mai mulți dintre noi, la cuvântul "creatină", se gândesc imediat la creșterea mușchilor. Deși acest lucru este cu siguranță adevărat, știați că creatina joacă, de asemenea, un rol important în funcționarea creierului? În acest articol, vă vom spune tot ce trebuie să știți despre efectul creatinei asupra creierului uman.
Fiind, probabil, unul dintre suplimentele sportive cele mai studiate și utilizate în lume, creatina este cel mai adesea poziționată ca un mijloc care poate îmbunătăți performanțele atletice. Mulți dintre noi iau creatină, sperând că va contribui la creșterea maximă unică sau la obținerea a două kilograme de mase musculare. Dar știați că creatina are, de asemenea, un efect semnificativ asupra funcționării creierului?
Deși probabil că sunteți mai interesat de modul în care creatina afectează creșterea și dezvoltarea mușchilor, de fapt înțelegerea esenței funcției de creatină din creier nu ar trebui să meargă la arzătorul din spate. Creșterea consumului de energie în creier înseamnă o procesare mai rapidă a semnalelor și îmbunătățirea performanței generale. Deci, dacă nu doriți să întruchipați stereotipul unui culturist stupid, acordați atenție acestei proprietăți utile a creatinei!
Creatina și energia celulară
În organism, energia este acumulată și transmisă prin reacții care creează și distrug legăturile fosfatice. De exemplu, molecula de adenozin difosfat (ADP) are două grupuri de fosfat atașate la aceasta. ADP este relativ stabilă și are un consum redus de energie.
În timpul reacției metabolice, al treilea grup de fosfați se atașează la molecula ADP, formând o moleculă de adenozin trifosfat (ATP). Molecula ATP este mai puțin stabilă și are o energie mai mare, deoarece obține o energie suplimentară printr-o a treia legătură fosfat. Atunci când conexiunea este întreruptă, energia eliberată este utilizată în celulă pentru a efectua diferite funcții celulare, de exemplu contracția musculară.
Ca și ADP, creatina poate forma și legături încărcate cu energie cu grupul fosfat, formând o fosfocreatină. Fosfocreatina poate trece grupul său fosfat într-o moleculă ADP pentru a forma ATP și joacă un rol deosebit de important pentru țesuturile care au o cerință ridicată și instabilă de energie, cum ar fi mușchiul și țesutul cerebral.
În absența unei surse de fosfocreatină cu energie încărcată, moleculele ATP trebuie să își facă drumul prin întreaga celulă pentru a furniza energie în locul consumului. După separarea grupului fosfat, moleculele ADP se întorc înapoi în locul producerii energiei, unde sunt încărcate și re-transformate în ATP. Acest lucru necesită un timp considerabil și încetinește funcționarea întregului sistem.
O moleculă de fosfocreatină poate accelera acest proces, sacrificând grupul său fosfat și transferând încărcătura sa de energie într-o nouă moleculă de ATP. Datorită transferului rapid de energie, moleculele ADP și ATP pot rămâne în regiunile în care sunt cele mai necesare, permițând întregului sistem să creeze, să distribuie și să utilizeze mai eficient energie.
Concluzii: Fără creatină, celulele nu pot produce și utiliza energia în mod eficient. De aceea, administrarea suplimentelor de creatină are un efect pozitiv.
Concentrația creatinei și funcția creierului
Celulele cu un consum mai mare de energie, cum ar fi neuronii, depind în mare măsură de rolul sistemului creatină / fosfocreatină în transportul de energie. Acest sistem are ca scop și satisfacerea nevoilor de energie ale diferitelor tipuri de celule creierului. De aceea, creierul are nevoie de aport regulat de creatină și fosfocreatină.
Ca urmare a cercetărilor recente, cercetătorii au ajuns în unanimitate la concluzia că sistemul creatină / fosfocreatină este important din punct de vedere fiziologic pentru funcționarea creierului adult la un nivel optim. În plus, sa constatat că nivelurile relative ale creatinei și fosfocreatinei din creier sunt considerate indicatori fiabili ai activității mentale.
Cu alte cuvinte, cu cât crește creatina în creierul tău, cu atât funcționează mai bine.
Dimensiunea contează
Sa dovedit că, pe măsură ce doza de supliment a crescut, concentrația de creatină în creier a crescut de asemenea. După o singură doză de creatină, subiecții au prezentat o creștere semnificativă a concentrației medii în materia cenușie și albă și talamusul creierului. Efectul a devenit și mai pronunțat după 3-4 săptămâni de suplimente.
Cercetatorii au descoperit, de asemenea, ca schimbari similare in concentratiile de creatina din creier sunt complet reversibile. După trei luni, timp în care subiecții nu au luat suplimente, sa constatat că nivelul creatinei din creier a revenit la concentrația inițială.
Interesant, indicatorii eficienței administrării orale a aditivilor în rândul subiecților experimentali diferă. Cei doi cei mai mari participanți la studiul cu cea mai mare greutate corporală au observat cea mai mică creștere a concentrației de creatină din creier, indicând o probabilitate de dependență a dozelor corecte de parametrii fizici individuali.
Selectați Sursă
Cea mai abundenta sursa naturala de creatina din dieta este carnea de vanat. Printre alte produse bogate în creatină se disting carnea slabă roșie și anumite tipuri de pește, în special heringul, somonul și tonul. Veganii, vegetarienii, persoanele care nu mănâncă carne roșie sau cei care doresc să limiteze consumul total de calorii nu primesc creatină din aceste surse în dietă și sunt susceptibile de a avea un nivel scăzut de creatină. Apropo, printre acești oameni sa observat cea mai mare eficacitate a suplimentelor de creatină.
Bazat pe bodybuilding.com.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: