Igiena culturii fizice

§ 1. Elementele de bază ale igienei culturii fizice ................................................................................ 4

Trebuie făcută să înțeleagă că soluția cu succes a problemelor de sănătate a tinerei generații este posibilă numai atunci când o persoană, împreună cu corespunzătoare și suficiente în volum și intensitatea activității fizice se va efectua sistematic și celelalte șase porunci ale păstrării sănătății (M. Kenlehneru): respira corect , este corect să beți, să mâncați în mod corespunzător, să vă relaxați în mod corespunzător, să păstrați corect, să gândiți corect. Polievsky S.A. Educația fizică a studenților. - M. Medicine, 1989.







Principalele sarcini de igienă moderne sunt dezvoltarea științifică a fundamentelor inspecției sanitare preventive și actuale, legislația sanitară, rațiunea pentru măsurile sanitare de protecție și de îmbunătățire a mediului, condițiile de muncă și de odihnă, sănătatea copiilor și a adolescenților care participă la dezvoltarea fundamentelor igienice de nutriție și de examinare sanitară calitatea produselor alimentare și a articolelor de uz casnic.

Cunoașterea igienei este necesară pentru rezolvarea corectă a problemelor de prevenire a bolilor, creșterea capacității de muncă și rezistența organismului la influențe negative asupra mediului.

§ 1. Elementele de bază ale igienei culturii fizice

Igiena este știința conservării și întăririi sănătății umane. Principala sa sarcină este studierea impactului condițiilor de viață și de muncă asupra sănătății umane, prevenirea bolilor, asigurarea condițiilor umane optime, conservarea sănătății și longevității.

Una dintre principalele discipline de igienă este igiena culturii fizice și a sportului. Ea studiaza interactiunea corpului implicat in cultura fizica si sport cu mediul extern. Scopul unui astfel de studiu este elaborarea unor standarde, cerințe și activități de igienă care vizează îmbunătățirea sănătății, sporirea eficienței și obținerea unor rezultate sportive sporite.

§ 2. Igiena personală

Igiena personală include: regimul zilnic rațional, îngrijirea corpului și a cavității bucale, igiena îmbrăcămintei și încălțămintei. Este deosebit de important pentru elevi și studenți. respectarea strictă a acestora promovează promovarea sănătății, sporește performanța mentală și fizică și servește drept garanție a realizărilor sportive.

Un regim diurn rațional creează condiții optime pentru activitatea și recuperarea organismului. Se bazează pe o alternanță ritmică și corectă a muncii și a odihnei și a altor activități.

Regimul zilnic ar trebui să se bazeze pe legile privind ritmurile biologice. Cu modul cotidian corect și strict observat al zilei, se dezvoltă un anumit ritm al funcționării organismului, ca urmare a faptului că elevii (studenții) pot efectua în anumite momente cele mai eficiente tipuri de lucru.

Regulile de bază ale organizării unui regim zilnic:

crește în același timp

Executarea procedurilor UGG și întărire;

Se mănâncă în același timp, de cel puțin 3 ori pe zi (de preferință de 4 până la 5 ori pe zi);

Studiu individual pe discipline academice în același timp;

Cel puțin 3 - 5 ori pe săptămână timp de 1,5-2 ore de exerciții fizice și sport cu activitate fizică optimă;

Performanță în pauze de activitate educațională (3-5 minute) și exerciții fizice;

Zilnic sejur în aer liber (1,5 - 2 ore);

Întreg somn (cel puțin 8 ore) cu adormire și trezire în același timp.

Igiena corpului contribuie la buna funcționare a corpului, îmbunătățește metabolismul, circulația, digestia, respirația, dezvoltarea abilităților fizice și mentale ale unei persoane. Starea pielii depinde de sănătatea umană, de performanțele sale, de rezistența la diferite boli. Îngrijirea corporală include îngrijirea zilnică a întregului corp, îngrijirea părului, îngrijirea orală și îngrijirea dinților.

Igiena îmbrăcămintei și încălțămintei. Articolele de îmbrăcăminte trebuie să îndeplinească cerințele stabilite de specificul clasei și regulile de concursuri din diverse sporturi. Ar trebui să fie cât mai ușoară posibil și să nu constrângă mișcările.







De regulă, îmbrăcămintea sport este fabricată din țesături elastice cu permeabilitate ridicată a aerului, o sudoare bună absorbantă și contribuie la evaporarea sa rapidă. Pantofii sport trebuie să fie ușor, elastici și bine ventilați.

Este necesar ca proprietățile termice și impermeabile să corespundă condițiilor meteorologice. Cel mai bine, aceste cerințe sunt răspunse de pantofi din piele naturală, având o conductivitate termică scăzută, o elasticitate bună și, de asemenea, având capacitatea de a păstra forma după umezire

§3. Nutriție rațională

Nutriția rațională, construită pe principii științifice, asigură o creștere și formare adecvată a corpului, contribuie la menținerea sănătății, performanțele mintale și fizice ridicate și prelungirea longevității creației. Pentru persoanele care se ocupă de cultura fizică și sport, nutriția rațională contribuie la îmbunătățirea performanțelor, la recuperarea rapidă după oboseală și la obținerea unor rezultate sportive sporite.

suma optimă corespunzătoare cheltuielilor de energie ale unei persoane, în procesul de activitate vitală;

de înaltă calitate, de exemplu. includerea tuturor nutrienților necesari (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale), echilibrate în proporții optime;

diversitatea și disponibilitatea diferitelor produse de origine animală și vegetală;

bună digerabilitate, gust plăcut, miros și aspect;

bună calitate și inofensivitate.

Costurile energetice ale organismului sunt exprimate în kilocalorii (kcal). În aceleași unități, este indicată și valoarea energetică a alimentelor. Creșterea activității procentajelor metabolice și energetice în efectuarea de activități, în principal, musculare, este un factor determinant în determinarea cheltuielilor zilnice de energie. Cu cât munca fizică este mai intensă, cu atât este mai mare consumul de energie. Munca mintală sau complet automatizată necesită puțină energie.

Când se calculează conținutul de calorii al alimentelor și compoziția pe zi, puteți utiliza datele din Tabelul 1.

Tabelul 1. Compoziția și conținutul caloric al rațiilor alimentare pentru sportivi pe zi, g pe 1 kg greutate corporală.

Cele mai populare sporturi

Vitaminele în cantitatea necesară trebuie să fie în mod necesar prezente în rația sportivilor și sportivilor. În timpul desfășurării muncii intensive a mușchilor, în legătură cu creșterea metabolismului, crește necesarul de vitamine. Pentru a satisface nevoia organismului de vitamine este necesar, în primul rând, prin utilizarea de produse naturale. În cazul lipsei lor, este recomandat să se ia concentrate de vitamine din produse naturale (solduri de trandafir etc.) de preparate sintetice (Aerovit, Undevit etc.).

În dieta sportivului, împreună cu substanțele alimentare obișnuite, pot fi utilizate diferite amestecuri nutritive și produse cu valoare biologică crescută.

În regimul zilnic ar trebui să fie stabilite și să adere strict la un anumit timp pentru aportul de alimente, care contribuie la o mai bună digestie și asimilare. Luați alimentele trebuie să fie 2-2,5 ore înainte de antrenament și după 30-40 de minute. după terminarea acesteia.

Mănâncă mai bine de 4 ori pe zi:

mic dejun - 7 - 7.30,

prânz - 13.00 - 14.00,

după-amiaza gustare - 16.00 - 17.00,

cina - 20.00 - 20.30.

Distribuția aproximativă a conținutului caloric al alimentației zilnice.

O înflorire semnificativă a igienei a ajuns în aceste zile. În prezent există un întreg sistem de instituții de igienă de diferite tipuri în țară: institute de cercetare, laboratoare igienico-igienice, stații sanitaro-epidemiologice.

Implementarea cerințelor de igienă se realizează prin intermediul sistemelor sanitare, adică în scopul îmbunătățirii legislației sanitare, supravegherii sanitare, educației pentru sănătate.

Prin natura sa, igiena este o știință preventivă, sarcina principală fiind de a preveni orice factor advers care afectează corpul uman.

O parte importantă a muncii igienice este examinarea medicală. Așa numita supraveghere activă, lucrătorii de îngrijire a sănătății pentru sănătate a diferitelor grupuri de persoane sănătoase pentru prevenirea sau detectarea la timp a bolii lor și direcția lor, în caz de nevoie de tratament, fără să mai aștepte până când persoana se simte bolnav si cereti sfatul medicului. În special, examenele medicale sunt efectuate în rândul copiilor care se pregătesc să intre în școală. Examinarea preventivă a copiilor de către diferiți specialiști - medic pediatru, oftalmolog, otorinolaringolog, neuropsihiatru și alți medici efectuate în scopul de a detecta în timp util posibile abateri în starea de sănătate a copiilor și de momentul în care începe școala pentru a le vindeca complet, sau boala le preveni succes la școală.

2. Laptev A.P. Igiena sporturilor de masă. - M. Fi, 1984.

3. Laptev A.P. Malysheva IN Atelier de lucru privind igiena. - M. Fi, 1987.

Arta similara:

Igiena culturii fizice care face obiectul problemei și metodelor

Educație fizică și fizică

Cultura fizică a formării generale și profesionale a studenților

Curs de lucru >> Cultură și artă

formare cultură generală și profesională a studenților Fizicheskayakultura 1. FIZICHESKAYAKULTURA ca un fel de cultură generală 1.1 Apariția termenului „fizicheskayakultura“ Fizicheskayakultura. se definesc principalele sarcini de igienă a exercițiilor fizice și a sportului.

Cultura fizică în general și formarea profesională a studenților (3)

>> Cultură și artă

Cultura fizică și componentele acesteia

>> Cultură și artă

pentru a studia elementele de bază ale igienei. cunoștințe de bază privind cultura fizică și sport; - să acționeze ca un promotor activ al culturii fizice și al sportului; - nu.

Cultură fizică (2)

Educație fizică și fizică

igiena personală. mai puțin bolnav, să muncească mai bine, să trăiască mai mult. Influența îmbunătățirii culturii fizice asupra. Influența ocupațiilor prin îmbunătățirea culturii fizice a unui organism îmbătrânit. Cultura fizică este principalul factor de descurajare.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: