Nivelul PFD la primul nivel (inițial)
Educație fizică generală. De obicei exercițiile care sunt incluse în PFD sunt de natură generală de dezvoltare. În Gimnastica de Silk, PFD este mai specializat și este cel mai favorabil dezvoltării calităților energetice și tehnice. Prin urmare, obiectivul principal al PFD în Silo Gym este dezvoltarea unor calități fizice generale și tehnice generale pentru o gamă largă de elemente ale Gimnastică Force. Cu alte cuvinte, formați un anumit nivel pentru prevenirea și dezvoltarea multor elemente.
OPC la nivel înalt (nivel de intrare)
PFD de prim nivel este conceput pentru a dezvolta abilitățile inițiale ale unei persoane, precum și forța și caracteristicile tehnice. Într-un cuvânt, introduceți treptat și treptat o persoană în cursul problemei.
Formarea PFD de prim nivel este următoarea:
1. Tragerea pe bara transversală (4 abordări) - aducerea de până la 15 ori
2. Push-up-uri pe barele neregulate în vise verticale în oprire (4 abordări) - aduce până la 15 ori
3. Ridicarea picioarelor în vise obișnuite (4 abordări) - aduceți până la 15 ori
4. Visele verticale (statice) - aduceți până la 1 minut
5. Vise verticale inverse (statice) - aduceți până la 30 de secunde
Pentru îmbunătățirea oricărui exercițiu, este necesar să înțelegeți, din cauza a ceea ce exercită exercițiul. Activitatea principală vizează înăsprirea mușchii antebrațului, umăr, articulația umărului, aripile, partea superioară a spatelui, mușchii în piept și a presei de sus. În funcție de variația tragerii, anumite zone sunt incluse în lucrare. Cel de-al doilea lucru de înțeles este ceea ce faceți acest exercițiu, sau acest element și ce scop are toate acestea. În acest caz, trage-up ar trebui să formeze o anumită zonă de mușchi de pe brațe și umeri, și dincolo de faptul că, în viitor, le vom modifica în puterea de ieșire a unuia, sau, cum este numit popular - „o jumătate de putere“
În ceea ce privește tehnica tragerii, depinde în întregime de dvs., sau trageți în picioare în mod static sau pe scară largă. O masurare buna ar trebui sa fie, de asemenea, posibilitatea de a face. Aceasta este pregătirea dvs. și sunteți responsabil pentru toate nuanțele. Aceasta înseamnă că atunci când învățați să faceți de 15 ori și când faceți o ieșire de unul singur, veți folosi aceeași tehnică a leagănului sau absența acestuia. De fapt, tehnologia, ca și înțelepciunea, vine cu o practică și o cunoaștere a problemei.
Push-up-uri pe barele inegale în suport vertical
Un nume destul de complicat, care poate fi mai confuz. În general, acestea sunt push-up-urile obișnuite pe barele neuniforme, pe care mulți oameni le fac pe stradă. Principalele nuanțe ale acestui exercițiu sunt că coatele trebuie retrase de-a lungul barei transversale și încearcă să coboare fără nici un jig. Spre deosebire de a trage aici, aceasta este o condiție prealabilă. Faptul este că există o pendulă pe bara transversală, pentru a putea simți corpul tău în leagăn este o bună pricepere, pentru că multe elemente sunt construite datorită acestui fapt. Dar în apăsarea pe barele inegale natura pendulului scade la minimum, deci aici trebuie să dezvolți mai mult banca cu un bun simț al păcii.
Acest exercițiu este necesar pentru dezvoltarea stabilității pe barele inegale și sensibilitatea lor, iar în viitor acest exercițiu poate dispărea cu totul.
Ridicarea picioarelor într-o menghină normală
Acest exercițiu este necesar pentru dezvoltarea mușchilor presei și a taliei. Ridicați-vă picioarele în acest caz, puteți și într-o poziție paralelă la sol (90 de grade). În viitor, va fi capabil să se reorganizeze în multe alte exerciții și nu va exista, ca atare, nevoia de ao face în mod constant.
Acest exercițiu este necesar pentru dezvoltarea experienței muncii "statice". Că te-ai familiarizat cu senzația de "nimic nu face, dar, astfel, de mult de lucru". Efectuați exerciții statice, puteți face atât presa (recomandată), cât și după (recomandată în anumite cazuri). În acest antrenament, este mai bine să le faci înainte de presele pe bancă.
Este necesară o agățare tipică verticală pentru a vă avea mâinile pe mâini. Mâinile erau puternice și rezistente. Acest lucru vă este util în multe alte exerciții. Treptat, nu poți să faci suspendare verticală.
Înclinarea verticală inversă
Acest exercițiu este deja mai complicat decât suspendarea verticală. Pentru el, ar trebui să stea pe bar sau bare (recomandat) cu susul în jos. Merită să văd că corpul este îndreptat. Există o recomandare de formare, în cazul în care vi se pare dificil să iasă în această situație, puteți începe să fie îndoit în zona bazinului, este un mic colt sau un mare - aceasta depinde de alegerea ta. Puteți rămâne în această poziție. În viitor, se recomandă să faceți acest lucru în mod constant, deoarece formează o varietate de calități psiho-fiziologice.
- PFD ar trebui să se efectueze la un moment separat de alte procese de instruire. Aceasta este, puteți studia simultan rack-ul pe mâini (recomandat), dar la un moment separat pentru a efectua OPP.
- Nu puteți efectua 4 sau 2 abordări. În general, depinde de tine. 4 abordări este un fel de mijloc. Puteți face 8 seturi de exerciții individuale, dacă doriți. Power Gymnastics este calea independentei.
- Atunci când faci exerciții pe bara transversală, ei pot dezvolta șuvițe. În ordine, se recomandă să mergeți la așa-numitele "degete" ale mânerului, atunci va exista mai mult contact cu pielea și, în general, mai puțin pe ea se încarcă. Cu o pregătire frecventă, se recomandă ca o astfel de aderență, de vreme ce apariția colapsului să înlăture grav ritmul de antrenament. De asemenea, utilizarea benzilor este recomandată pentru a ușura sarcina pe piele.
- După realizarea acestor indicatori, puteți trece la nivelul următor al PFD.
- De asemenea, puteți utiliza diferite exerciții cu o barbellă și gantere pentru a vă dezvolta puterea.
- Dezvoltarea în PFD de prim nivel poate dura între 2 și 6 luni.
Distribuiți "PFD la primul nivel (inițial)"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: