Am auzit cu toții despre beneficiile jocului de sport pentru sănătate și despre susținerea unei forme fizice bune. Cu toate acestea, în ciuda prezenței unei varietăți de motive pentru a include imediat în programul dvs. o vizită la sală de gimnastică sau o jogging zilnic, procentul de oameni care conduc un stil de viață activ rămâne mizerabil.
Poate că acest lucru se datorează faptului că puțini oameni sunt conștienți de modul în care lipsa de activitate fizică afectează bunăstarea persoanei și activitatea creierului. Sperăm că rezultatele mai multor studii, care vor fi discutate în acest post, vă vor obliga să vă regândiți atitudinea față de sport și sănătatea dumneavoastră în ansamblu.
Așadar, astăzi vom încerca să ne dăm seama ce sunt beneficiile pentru sănătate ale sportului și de ce antrenamentul obișnuit nu este doar un mijloc eficient de combatere a obezității, ci și o necesitate vitală simplă. )
Inactivitatea modifică structura creierului
După cum știți, cu un stil de viață sedentar crește semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Rezultatele Müller Patrick (Patrick Mueller), realizat împreună cu colegii de la Wayne State University din Michigan (Wayne State University), a făcut posibil să susțină că aceasta este doar o consecință a celor mai importante schimbări cauzate de lipsa oricărei activități fizice.
Experimentul a fost realizat pe șobolani: un grup de rozătoare a fost plasat într-o cușcă cu colivie de veveriță, în cazul în care au alergat 3 mile pe zi, bine, al doilea grup de animale a fost ordonat să efectueze un stil de viață „sedentar“.
Dupa trei luni, cercetatorii, verificarea stării neuronilor din ventrolateral rostral (RVLM, rostral medulla ventrolateral) din bulbul rahidian la șobolani, responsabil pentru reglarea respirației și a tensiunii arteriale, a constatat ca al doilea grup de neuroni din rozătoare au fost acoperite cu noi sucursale.
Astfel de modificări au contribuit la creșterea sensibilității terminațiilor nervoase, ceea ce a dus la iritabilitatea puternică a rozătoarelor. Potrivit oamenilor de știință, un număr excesiv de stimuli, perceput cu ajutorul unor noi ramuri, conduce la congestia excesivă a vaselor de sânge și la apariția bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea, ischemia, tahicardia și altele.
De ce este sportul util pentru sănătatea sistemului nervos?
Privind faptul că astăzi mulți dintre noi petrecem cea mai mare parte a timpului nostru în fața ecranelor computerizate, pur și simplu nu putem decât să acordăm atenție beneficiilor reale ale unui stil de viață activ.
1. Exercițiul fizic îmbunătățește sănătatea mintală
Efectul pozitiv al sportului asupra sistemului nervos uman este că sănătatea mintală a persoanelor care suferă de depresii prelungite și alte afecțiuni nervoase se îmbunătățește.
În procesul de formare, persoana devine mai orientată spre obiectiv, colectată și disciplinată. Deci, depășind slăbiciunile sale fizice, distruge tot felul de bariere psihologice și aduce un sentiment de valoare de sine. Acest proces este un fel de "rupere" a personalității, care în tinerețe este experimentată de toți sportivii profesioniști, obișnuiți cu limitări stricte și cultivând dorința de victorie.
Femeile si persoanele mai in varsta de 40 de ani, care au suferit o perioada de reabilitare in sala de sport, a castigat mai multa incredere si a devenit mai stabil din punct de vedere emotional decat alti participanti la experiment.
2. Sportul reduce riscul de îmbolnăvire
Graficul arată relația dintre durata antrenamentelor zilnice (axa orizontală) și reducerea procentuală a mortalității datorată activității fizice intense (linii punctate cu albastru) și intensitate medie (linii punctate verde).
3. Exercitiile regulate imbunatatesc somnul
După cum rezultă dintr-un studiu realizat de organizația non-profit americană National Sleep Foundation (NSF), formarea are un efect pozitiv asupra duratei și calității somnului. )
Participanții la studiul anual organizat de FSN au fost împărțiți în diferite grupuri în funcție de nivelul de pregătire fizică:
- Cei care se antrenează activ (alergare, ciclism, înot și sport de echipă);
- cei care se supun stresului moderat (yoga, sporturi de putere);
- cei care preferă o încărcătură ușoară (excursii de mers pe jos);
- cei care conduc un stil de viață sedentar.
Conform rezultatelor, efectul sportului asupra creierului este următorul: oamenii care se angajează în mod regulat în sport dorm mai bine și mai mult decât cei care preferă odihna pasivă.
De asemenea, experții NSF au descoperit o relație inversă între timpul de inactivitate și calitatea somnului participanților. Deci, dacă suferiți de insomnie sau de coșmaruri constante, probabil că merităm să ne gândim serios la stilul tău de viață.
În loc de concluzie: cum să faci formarea un obiect obligatoriu al rutinei zilnice?
Acum, știind despre impactul negativ al unui stil de viață cu activitate scăzută asupra sănătății umane, există doar un singur lucru - de a transforma blocajele rare de activitate într-un obicei. Luați în considerare câteva modalități care vă pot ajuta în acest sens.
1. Jurnal de mișcare. Fixându-le mișcările în spațiu, puteți evalua cu seriozitate gravitatea problemei. Pentru referință: pentru o zi o persoană ar trebui să treacă aproximativ 8 kilometri. Crede-mă, de câte ori nu te-ai mișca de la cameră la bucătărie sau de pe desktop la copiator, este puțin probabil să depășești o astfel de distanță impresionantă.
3. Condiții corecte. Acțiunea unică devine un obicei numai atunci când circumstanțele care au contribuit la aceasta. Doriți să începeți să vă mișcați mai mult - învățați să ignorați ascensorul, nu atingeți una sau două opriri înainte de a lucra, de multe ori faceți curățenie în casă. Dacă credeți că niciuna dintre metodele de mai sus nu este potrivită pentru dvs., luați un câine. Indiferent dacă vă place sau nu, dar cu aspectul său, rutina dvs. va fi un punct mai lung. )
4. Regula este de 7 minute. Cercetătorii de la Colegiul American de Medicină Sportivă au dezvoltat un complex special de 12 exerciții, care necesită un scaun, un zid și ... doar 7 minute. Fiecare dintre exerciții trebuie efectuat în 30 de secunde pentru 8-10 repetări, pauzele nu trebuie să fie mai mari de 10 secunde.
"Aceste 7 minute nu vor fi cele mai plăcute în viața ta. Cu toate acestea, puteți obține rezultate excelente cu timp minim. "
1 - sărituri, 2 - pãtrat de-a lungul peretelui 3 - push-4 - Prezentarea presei, 5 - ridicarea scaunului (aerobic pas) 6 - genuflexiuni, 7 - revers îndoire cu un suport pe scaunul 8 - Prezentarea presei, 9 - alergând în poziție cu o ridicare ridicată a genunchilor, 10 - atacuri, 11 - împingeri cu un rând, 12 - exerciții pe presă.
Potrivit oamenilor de știință, antrenamentul cu interval oferă același efect ca și antrenamentul de anduranță, însă durează mult mai puțin. De exemplu, efectuând acest complex timp de 2 săptămâni, vă puteți îmbunătăți aptitudinea fizică în același mod ca și cum ați fi vizitat sala de sport timp de 6 săptămâni.
După cum puteți vedea, influența sportului asupra sistemului nervos este semnificativă și există atât de multe moduri de a vă schimba modul de viață. Principalul lucru este să acționăm. )
Conversii mari!
ATENȚIE! Utilizați un browser Internet Explorer învechit
Acest site este construit pe tehnologii avansate și moderne și nu suportă versiunile 6 și 7 ale Internet Explorer.
Trimiteți-le prietenilor: