În cele din urmă, trucuri neașteptate care vă vor ajuta să adormiți un somn puternic de ardere a grăsimilor, chiar dacă de obicei suferiți de insomnie.
Opriți lumina! Nu numai în timpul somnului, dar și cu o jumătate de oră înainte. Faptul este că chiar și 5 minute de lumină puternică - inclusiv de pe ecranul TV - semnificativ mai scăzut nivelul melatoninei hormonale. Acest hormon este responsabil pentru un somn sanatos sanatos. Deci, opriți ecranul computerului și activați lumina de noapte în locul luminii de vârf.
Faci fitness? Formarea activă trebuie încheiată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Încărcăturile grele exagera corpul și împiedică somnul rapid și odihna de calitate. Dar dacă formarea intensivă are loc înainte de opt seara, dimpotrivă, aceasta va îmbunătăți somnul.
Încercați să vă culcați între orele 22.45 și 23.15. În această perioadă majoritatea dintre noi au ochii lipiți împreună. Dar, merită să vă depășiți capacitatea de a examina sau de a citi ceva interesant, corpul poate crește cortizolul hormonului de stres, ceea ce reduce somnolența. Deschiderea unui al doilea vânt vă va ajuta să rămâneți fără somn până la 2 nopți. Dar cum să dormi apoi pune 6.5-8 ore?
Apropo, lipsa de somn te face sa mananci mai mult. Această concluzie a fost făcută de oameni de știință din Marea Britanie. Ei au găsit relația dintre durata somnului și consumul de calorii a doua zi. Cercetătorii au efectuat o serie de unsprezece studii pe 172 de subiecți. Potrivit rezultatelor, un somn insuficient - mai puțin de șapte ore - conduce la faptul că a doua zi o persoană consumă aproximativ 385 de calorii mai mult. Specialiștii spun că întregul lucru din hormon se numește leptină. Acest hormon este responsabil pentru suprimarea poftei de mâncare, datorită faptului că creierul primește un semnal că sa produs saturația și că este necesar să nu mai consumați alimente. În caz de lipsă de somn, nivelul de leptină din organism scade, astfel încât cei pentru care un somn de opt ore este un lux sunt mai adesea chinuit de foame. În plus, acestea prezintă adesea o tendință la alimente dăunătoare, deoarece cu ajutorul lor este mai ușor să satisfacă foamea imaginară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: