Dieta principiului protasiv al dietei protasov

Această dietă, care a devenit recent foarte populară, oferă rezultate foarte bune. Dacă respectați cu strictețe toate recomandările, puteți pierde până la 15 kg timp de 5 săptămâni, pe care se calculează dieta.

Dieta lui Protasov este excelentă prin faptul că cantitatea de alimente nu se limitează, ceea ce, din punct de vedere psihologic, este foarte bun. Această dietă este mai ușor de întreținut decât multe alte diete.

Dieta Protasova conduce metabolismul în ordine, aducându-l într-o stare optimă. Datorită lipsei carbohidraților cu un indice glicemic ridicat în dietă, activitatea pancreasului este normalizată, dorința de dulciuri este suprimată.

Datorită utilizării unui număr mare de produse lactate, organismul primește o cantitate suficientă de calciu, precum și proteine și lactoză. Acest lucru ajută la arderea țesuturilor grase în timp ce menține și chiar crește țesutul muscular.

Dieta Protasov prescrie consumul unui număr mare de legume care nu sunt amidon, iar aceasta este fibră, oligoelemente, vitamine, minerale. Hrănitoare, utile și în același timp îmbunătățește activitatea intestinelor. Desigur, dacă legumele sunt într-adevăr consumate la maxim.

Dar: utilizarea unor cantități mari de legume în absența alimentelor amidonoase nu este permisă pentru persoanele care suferă de boli ale tractului gastro-intestinal superior (gastrite cronice, ulcer gastric și ulcer duodenal, esofagita, duodenita), deoarece amidonul are proprietăți invaluitoare, și, astfel, protejează membrana mucoasă Tractul gastrointestinal din acțiunea mecanică dăunătoare a alimentelor. La persoanele cu astfel de boli, dieta lui Protasov poate provoca o exacerbare.

De ce Protasov interzice carnea în primele săptămâni? Aparent, datorită grăsimii. La urma urmei, chiar și în carne slabă grăsime este suficientă, aceasta poate fi văzut în orice tabele de compoziția de produse. Dar, în principiu, puteți găsi ceva complet slab, cum ar fi peștele sărător, piept de pui sau curcan. Apropo, uleiul de ficat de cod nu împiedică pierderea în greutate, dar contribuie, dar acum nu este vorba despre asta. Dieta lui Protasov în primele săptămâni oprimă pe unii oameni cu monotonia lui.

În ceea ce privește mere, mulți nutriționiști cred că mănâncă trei mere pe zi, nu ar trebui să li se permită să mănânce la fel de mult ca este recomandat pentru admiterea obligatorie pe tot parcursul dietei. Acest lucru este foarte important, pentru că merele pot netezi semnificativ din lipsa de pectine și carbohidrați. În același timp, trebuie să ne amintim că merele (mai ales foarte coapte) au indice glicemic nu foarte scăzut (de exemplu, capacitatea de a îmbunătăți rapid și în mod semnificativ nivelul de zahăr din sânge), în legătură cu care este recomandat să nu le consume ca o gustare și numai împreună cu masa principală este cea mai bună în partea activă a zilei.

Dieta lui Protasov poate fi abordată pentru a face descoperirea inițială și complet liberă de dorința de dulciuri. Dacă, desigur, vă aflați în depozitul său intern. O posibilă soluție este să începeți dieta din a treia săptămână și apoi la trei mere pe cale legală, să adăugați alte fructe, ulei vegetal, cereale și transformați această opțiune în propria schemă de nutriție. Sau doar începeți cu această schemă proprie.

Nu trebuie să vă restrângeți la sfârșitul dietei, pentru a nu ataca găluștele, pâinea și untul: pur și simplu nu le doriți.

În timpul regimului alimentar, este obligatoriu:

1 săptămână și 2 săptămâni

De-a lungul celor două săptămâni pentru a mânca numai legume crude, iaurturile 5% grăsime (adica nu iaurt dulce cu aditivi, și iaurt) și brânză (nu este o brânză tare, și brânză de vaci pe). Iaurtul poate fi înlocuit cu iaurtul sau cufarul. Din alte alimente, puteți mânca 1 ou fiert pe zi. Dar, amintiți-vă, de asemenea, -yaytso conține grăsime (100g produkta11,5 g grăsime) și atunci când se utilizează brânză mai mult de 5% se poate produce un dezechilibru între consumul de grăsimi și limitările pentru aceasta dieta.

În orice moment al zilei și în cantități nelimitate, puteți mânca legume și iaurturi de 5%. Sensul acestei dietă progresivă este de a mânca până la 5% din produsele lactate și de la cât mai multe legume.

De exemplu, puteți mânca castraveți în timp ce le stropesc cu 5% branza de oaie, ardei gras baie și roșii în iaurt, sau vă puteți pregăti o salată de legume de toate felurile, sa se naruie ou fiert si se presara cu branza toate.

Cafea, ceaiul fără zahăr se poate bea în orice cantitate, și 2 litri de apă pe zi, fără a eșua. De asemenea, Protasov vă permite să mâncați în timpul zilei și 3 mere verzi.

Cei care au trecut această dietă spun că din a doua săptămână dorința de a mânca orice, cu excepția iaurturilor, legumelor și merelor, este pierdută. Mulți oameni chiar refuză să mănânce ouă fierte, care la începutul dietei sunt consumate cu lăcomie.

3, 4 și 5 săptămâni

În cea de-a treia săptămână, se adaugă o bucată de carne tocată (300 g), pește sau păsări de curte pentru legume și iaurturi. Dar utilizarea produselor lactate în a treia săptămână ar trebui redusă. Iaurturile, legumele, ouăle, carnea și merele trebuie să fie consumate timp de încă 3 săptămâni, numărați împreună cu acestea.

Cea mai intensă scădere a greutății are loc în ultimele 2 săptămâni.

Apropo, pe parcursul întregii perioade de dieting, corpul este atât de obișnuit cu această dietă încât este deja destul de greu să percepeți pelmeni, pâine și unt sau chipsuri.

Pentru a curăța corpul, Kim Protasov recomandă repetarea acestui ciclu o dată pe an pentru toată lumea și chiar pentru cei care nu au probleme cu supraponderabilitatea.

Încă o dată, pe scurt, vom analiza esența dietei propuse:

În prima și a doua săptămână a dietei Protasov.

În orice moment al zilei și în orice cantitate puteți:

legume crude;
iaurturi cu un conținut de grăsime de 5% și brânzeturi;
un ou;
trei mere verzi;
apă, cafea, ceai.

În a treia, a patra, a cincea săptămână din dieta lui Protasov.

O dietă similară, dar o bucată de carne, pește sau păsări de curte este adăugată.

Câteva reduc utilizarea brânzei și a iaurtului.

Important! Nu vă plângeți pe carbohidrați și chiar după ce observați îmbunătățirile distincte. Aceasta va servi ca o adevărată ministere a corpului.

Craburi, cârnați, cârnați.
Zahărul și îndulcitorii nu sunt de dorit.
Morcovi coreeni și alte salate care nu au fost gătite de dvs., dacă nu sunteți sigur că nu există produse interzise în compoziția lor.
Legume fierte, supă de legume și bulion.
Produse din soia și soia.
Oțet și soiurile sale.
Feluri de gelatină.
Avocado.
Sucuri din pachete.
Produse lactate acide cu aditivi (muesli, fructe ...), iaurturi și alți derivați ....

Ieșiți din dieta lui Protasov

1.Kakuyuto produse lactate parte ia de grăsime destul de scăzut (0,5 - 1% grăsime), și se adaugă la salate, sub forma de grasime de compensare, ulei vegetal - nu mai mult de 15 grame (3 lingurita) pe zi. E. Inlocuieste o parte din grăsime animală, cu o cantitate echivalentă de grăsimi vegetale. Pentru mai multe informații: trei masline sau de migdale trei mari este unul bun și o jumătate de grame de grăsime. În consecință, reduce cantitatea de ulei, daca sunt consumate nuci sau maslinok. Ne gândim la grăsimi tot timpul! Nu mai mult de 30-35 de grame pe zi, inclusiv grăsimi găsite în produse lactate, carne, pește, salată, ouă și prăjire Park.

2. Înlocuim cu alte fructe două mere din trei (nu foarte dulci și, bineînțeles, nu date uscate, nu banane și nu mango).

3. În loc de legume, dimineața mâncăm terci de ovăz (de la Hercules grosolan). Volum de servire - până la 250 ml. Cu terci se mănâncă salată de legume și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

4. Noi înlocuim unele dintre produsele lactate cu carne slabă, pește, carne de pui și.

Aceste schimbări trebuie introduse treptat.

Retete de dieta Protasov

Se calculează pentru 2-4 porții: 1 castravete proaspete de dimensiuni medii, 250 de grame de roșii, 1 ceapă, 1 ridiche de mărime medie, piper, sare, 1 lingură de soia. otet, 1 lingura. mărunt pătrunjit și 2 linguri. mărar.

Castraveți, roșii, ceapă și ridichi tăiați ușor și amestecați ușor, adăugați sare, piper, oțet, patrunjel și mărar. Dacă doriți, puteți adăuga un ou fiert la această salată.

Se taie în fâșii varză de „Kocheshkov“ Bruxelles, morcovi grătar, se amestecă cu o lingură de mazăre verde proaspătă, se adaugă chimen, sare, piper si se toarna peste salata cu iaurt.

2 catei de usturoi tocat fin, morcovi 460 g, 340 g de porumb dulce conservat (rar utilizat!) 60 ml (4 linguri) suc de lămâie, 5 g de rădăcină proaspătă de ghimbir, tăiat în felii subțiri pentru a decora salata verde, sol piper negru și sare.

Coaceți morcovii și grăbiți-le. Sucul de lămâie, usturoiul, sarea și piperul se pun într-un borcan mic, cu un capac răsucite și se agită bine pentru a se amesteca. Se toarnă amestecul în morcovi rași și se adaugă porumbul, apoi se amestecă totul. Puneți o salată verde tăiată pe fundul vasului de salată și puneți un amestec de morcov și porumb deasupra acestuia. Salata se presara cu ghimbir ras si se lasa la frigider timp de 30 de minute inainte de servire.

ridichi Grate și se amestecă cu castraveți tocat, se condimentează cu suc de lamaie, sare, se toarnă iaurt si se presara cu marar si arpagic tocat.

Se amestecă brânza, ierburile, sucul de lămâie, usturoiul, dacă este foarte dens - se diluează cu iaurt. Masa rezultată este pusă pe o cană de roșii. Puteți pune o salată și cani de ceapă roșie. Ia un mini-sandviș.

Deci, dieta Protasov se referă la diete fiziologice, ușoare, care permit o conservare maximă a ratei metabolice a corpului și a masei musculare cu o reducere semnificativă a greutății. Dieta este imbogatita cu microelemente si vitamine, ceea ce este foarte important in conditii de deficit de nutrienti.

Articole similare

Pagina anterioară