Oricât de ciudat ar putea suna, în fiecare an numărul copiilor obezi crește. Copiii secolului XXI și a zilei nu pot trăi fără sucuri dulci, biscuiți, hamburgeri sau chipsuri.
Problema părinților devine din ce în ce mai urgentă - este o dietă pentru copiii obezi. Sarcina principală care se confruntă cu adulții este de a ajuta copilul să scape de excesul de greutate.
Crearea unei diete corecte pentru copii nu este o sarcină ușoară, tk. corpul copiilor nu este încă complet format și este interzisă restricționarea primirii de vitamine. În dietă, copiii trebuie să aibă întotdeauna lapte, fructe, legume, pește și carne. Este imposibil să excludeți din produsele alimentare copilul orice produs, inclusiv cel care acumulează grăsime în organism. Pentru a scăpa de excesul de greutate pentru o zi nu funcționează. Un set de exerciții, exerciții și o alimentație adecvată vă vor ajuta să normalizați greutatea copilului dumneavoastră.
Sfaturi pentru părinți:
1. Nutriția adecvată
Nu este o sarcină ușoară de a învăța un copil să mănânce în mod corespunzător. In zilele noastre, mult mai ușor pentru a merge la o pizzerie sau un restaurant fast-food și există un furaj gustos copilul lor, în loc să vină după locul de muncă pentru a face salata de legume sau de gătit pește pentru un cuplu. Dar ce nu veți face de dragul sănătății copilului tău iubit. Dieta de 7 ani sau adolescent ar trebui să includă alimente și mese care nu sunt numai delicioase, dar, de asemenea, util.
Micul dejun. Învățați-vă copilul să mănânce micul dejun în fiecare dimineață. Acest lucru nu va fi ușor de făcut, deoarece copiii nu le place întotdeauna să mănânce dimineața. Este necesar să alegeți ce îi place copilul tău. Poate fi o banană, brută, muesli, cacao sau ceai. Dacă un copil merge la școală sau la o grădiniță, îi puteți da iaurt sau orice fruct.
Masa de prânz. Din punctul de vedere al alimentației sănătoase, prânzul este foarte important pentru organism. Prânzul poate constitui 30% din pește sau carne și 70% din legume. De asemenea, nu o supă groasă de grăsimi. Supa poate fi preparată pe pește sau pe carne slabă. Nu supraîncărcați cina cu grăsimi și pâine. Este necesar să se mențină un echilibru între carbohidrați și proteine. Puteți face o salată de fructe pentru desert.
Cina. Cina este cea mai bună pentru 2-3 ore înainte de somn, fără a supraîncărca corpul. Puteți mânca legume, cereale, vase de lapte. Dacă, după cină, copilul dorește din nou să mănânce, îi puteți oferi un pahar de iaurt degresat, care se descurcă rapid cu un sentiment de foame.
2. Refuzarea caloriilor în apă
În doi ani copilul are deja independență în ceea ce privește alimentația. El alege deja că vrea să mănânce și cât de mult. Nu face copilul să mănânce mai mult decât poate. Pentru o nutriție adecvată, un copil are nevoie de mai puține calorii decât credeți. Când copilul este deja plin, s-ar putea să vă gândiți că a mâncat puțin. O porțiune a unui copil de vârstă preșcolară poate fi asimilată cu a treia parte a porțiunii unui adult. Dați-i posibilitatea de a determina cât de mult poate mânca. Dacă forțați copilul să mănânce mai mult decât are nevoie, în cele din urmă, copilul va înceta să înțeleagă când vrea să mănânce și când este plin.
4. Exemplu de părinți
După cum se spune: mărul din măr nu este departe. Deci, în acest caz, copilul este o imagine oglindă a obiceiurilor tale. Copilul ia un exemplu de la părinți, indiferent dacă exemplul este rău sau bun. Cum puteți preveni ca un copil să mănânce chipsuri, dacă ei înșiși le mănâncă tot timpul, iar în casa ta se află în cel mai proeminent loc.
Dacă în timpul gătirii te ciuguli un morcov sau castravete, crede-mă, un copil, și cele mai multe nu doresc chips-uri și morcovi sau castraveti. Pentru ca copilul să mănânce în mod corespunzător și să joace sport, trebuie să începeți singur cu voi înșivă.
5. Reduceți "timpul ecranului"
În epoca tehnologiilor inovatoare, copiii au început să petreacă mult timp în fața calculatoarelor sau a ecranelor TV. În plus, ei încă mai stau la școală, la domiciliu și astfel se dovedește că un copil poate petrece aproape toată ziua ședinței, petrecând în același timp un minim de calorii. Încercați să vă asigurați că copilul a petrecut același timp, atât în șezut cât și în mișcare. Joacă-te cu el în jocuri în aer liber, cere ajutor în curățarea în jurul casei, reduce timpul la calculator și TV. Acest element are o importanță considerabilă în obținerea rezultatelor obținute dintr-o dietă timp de 13 ani și copiii de vârstă mai mică.
6. Mâncarea nu este o mângâiere pentru un copil.
Când un copil este plictisit sau trist, nu ar trebui să folosiți mâncarea ca o consolare. Un copil nu are nevoie de bomboane, ci de îngrijirea și afecțiunea ta într-un moment în care este rău. Nu concentrați asupra copilului, ci asupra comportamentului său în orice problemă. Gustările dintre micul dejun, prânz și cină reprezintă un obicei prost. Atunci când discutați o problemă, subliniați că obiceiul însuși este rău, nu copilul. Eliminarea remunerația sub formă de înghețată, de exemplu, pentru un copil ajutat să facă ceva și nu pedepsit pentru o săptămână pentru dulciuri, care nu sunt eliminate in camera.
7. Stop câștig în greutate
Trebuie să stabiliți un obiectiv pentru a opri rata de creștere în greutate. Pentru a atinge obiectivul, trebuie să controlați caloriile consumate de copil. Pentru ca copilul să nu observe că este restricționat în hrană, mai întâi face o restricție de aproximativ 100-200 de calorii. Și va fi foarte simplu să faceți acest lucru, îndepărtați chipsurile, dulciurile și biscuiții dintr-un loc proeminent. Numai alimentele sănătoase ar trebui să alcătuiască un meniu dieta timp de 9 ani și peste.
8. Produse pentru gustări
Când copiii se plictisesc, le place să mestece ceva.
Pentru ca copilul să nu mănânce bomboane în timpul gustărilor, puneți fructele acasă. Apple, banane, pere sunt nu numai foarte gustoase, dar, de asemenea, util. Dacă copilul se plânge de foame, dă-i câteva nuci sau o bucată de brânză.
9. Modul activ de viață
Copilul trebuie încărcat fizic timp de o oră pe zi. Fă-o astfel încât copilul să devină cel mai interesat în a face sport. Este recomandabil să trăiți într-un singur lucru, pentru că se va plictisi repede.
Pentru copii mici sărind frânghie, minge, frisbee. Copilul dvs. nu va fi numai mobil, ci cel mai probabil alți copii vor dori să se alăture acestuia. Jocurile vor deveni mai mobile și mai distractive. În timp, copilul însuși va dori să sară și
alergând, fără a observa, în același timp, efort fizic.
10. Porțiuni de control
Este foarte important când copilul însuși poate controla porțiunile pe care le mănâncă. Porțiunea ar trebui să fie fundul plăcii, dacă copilul o învață, atunci supraalimentarea nu îl amenință și rezultatul unei alimentații obișnuite pentru copii va fi pozitiv.
Dieta pentru copii 7 ani, 9 ani, 13 ani
La vârsta de 7-13 ani, volumul zilnic al alimentelor consumate crește la 1,8-1,9 kg. Dieta pentru copii 7 ani în meniu oferă pește umplute sau carne tocată. În timpul verii, puteți mânca ardei dulci coapte cu brânză sau struguri cu stafide și mere. Cele mai bune gustări pentru copilul dumneavoastră ar trebui să fie o sursă de energie și substanțe nutritive - este muesli crocant, fructe uscate, fructe proaspete, fructe uscate, nuci, iaurt, produse lactate cu continut scazut de grasimi, biscuiti, cookie-uri fulgi de ovăz, prăjituri de cereale. De la băuturi - lapte, compoturi, sucuri proaspete, băuturi din fructe.
Dieta pentru copiii cu vârsta de 7 ani și peste ar trebui să constea dintr-un set zilnic de produse (g):
Pâine de grâu - 150
Pâine de secară - 100
Paste, leguminoase, cereale - 45
Ulei vegetal - 25
Unt - 25
Sugar - 60 sau înlocuiți-l cu miere dacă nu există alergie
Produse de cofetărie - 10.
- modul de a manca. Ei bine, dacă micul dejun, poate masa de prânz sau cina va deveni o tradiție de familie. Atunci când nu se efectuează numai o masă comună, dar când copiii pregătesc mese utile cu părinții, ei acoperă masa;
- recepția proprie în alegerea alimentelor sănătoase, alimentelor sănătoase, dimensiunea minimă a porției;
- ignorând alimente și băuturi dulci, grase;
- activitatea fizică, este bine dacă familia joacă sport;
- ca îndulcitori folosesc produse naturale, citrice;
- cumpărări comune de produse. Oferiți copilului posibilitatea de a învăța să determinați alegerea alimentelor sănătoase. Încurajați achizițiile corecte și nu continuați despre lacrimi atunci când un copil dorește să cumpere, de exemplu, jetoane.
- gătit în comun. Aceasta nu ar trebui să fie neapărat o masă complexă. Copilul poate servi mâncare, poate frăgească aluatul, pregătește o salată de legume sau fructe etc.
- gătit cu metode delicate. Alegeți fierberea, coacerea, coacerea;
- limitarea marinelor, condimentelor, alimentelor prăjite;
- uita de clătite, cârnați, pate, produse de patiserie smântână, produse de patiserie, produse de patiserie, ravioli, plăcinte, etc.
- Evitați grăsimile animale (carne de porc, gâscă, rață, miel), margarină.
Dieta aproximativă pentru copii de 7 ani, diete de 9 ani și peste
Primul mic dejun: o felie de paine de secara, o omeleta cu legume, compot sau ceai.
Al doilea mic dejun: o porție de brânză de vaci, un compot de fructe uscate.
Prânz: Supă de legume sau de carne, o felie de pâine de secară sau de pâine.
Cina: Terci din hrișcă, legume coapte, lapte de lapte.
Primul mic dejun: orice terci și un pahar de lapte degresat.
Al doilea mic dejun: morcovi de abur sau paturi de ceapa, suc de mere sau compot.
Pranz: borsch, legume tocate, o felie de paine de secara
Cina: salata din legume, jeleu de fructe.
Primul mic dejun: terci de cereale, ceai.
Al doilea dejun: salată de legume, măr de copt, o felie de pâine.
Prânz: legume okroshka, paine de secara, suc proaspat stors de morcovi.
Cina: dovlecel, dovlecei, ceai.
Primul mic dejun: o omletă cu morcovi, un bulion de o cățelușă.
Al doilea mic dejun: clătite din dovlecei cu smântână
Prânz: cozi de sfeclă, terci de hrișcă, fructe proaspete.
Cina: Terci din hercule cu fructe uscate.
Primul mic dejun: clătite cu mere, compot de fructe uscate.
Al doilea mic dejun: fructe proaspete, brânză de vaci
Pranz: o felie de paine de secara, supa de ovăz.
Cină: chifteluțe preparate pe salată de legume, salată de legume, supă de cățeluș.
Primul mic dejun: piure de fructe, un pahar de chefir.
Al doilea mic dejun: omletă de ciuperci, ceai.
Pranz: supă de legume-piure, cacao.
Cina: legume aburite cu pui, ceai.
Primul mic dejun: ou fiert, o felie de paine de secara cu branza, ceai.
Al doilea mic dejun: fructe proaspete, iaurt.
Prânz: piure de supa din sparanghel, fulgi de ovăz cu compot din fructe uscate.
Cina: salata de legume, carne fiarta, un pahar de kefir.
Dieta pentru copii este o pierdere graduală în greutate, sigură pentru sănătatea copilului. Pierderea rapidă în greutate poate duce la consecințe ireversibile asupra sănătății. Prin urmare, obiectivul principal în timpul unei diete, este important să se mențină starea normală de bunăstare și bună dispoziție a copilului. Rezultatele obținute trebuie să fie vizibile și reținute pentru o lungă perioadă de timp în forma inițială. Părinții ar trebui să încerce împreună cu copilul să-și păstreze abilitățile în nutriție, să stabilească obiceiuri utile, dorind un stil de viață sănătos. Și acest lucru ar trebui făcut de întreaga familie. În unele cazuri, poate fi necesar să se consulte și să se ajute specialiștii, nutriționiștii, psihologii.
Părinții ar trebui să își amintească faptul că un copil nu poate face față excesului de greutate fără sprijinul adulților, fără exemplul lor personal, entuziasm, atenție. O dietă pentru copii bazată pe dragoste, mai degrabă decât pe milă de părinți, dă rezultate pozitive.
Articole similare
-
Sanatoriile de copii din Ucraina și sanatorii pentru părinți cu copii
-
Consultarea părinților - ce ar trebui să se îngrijoreze părinții la copiii de vârstă preșcolară -
Trimiteți-le prietenilor: