Cei care doresc să meargă pe o dieta adecvata, pierde in greutate, perfect Kima lui Protasov dieta - rețete pentru 1-2 săptămâni, în baza căruia mere meniuri sus, salata de legume și acru origine produse lactate (iaurt, chefir, brânză de vaci). Aderarea la un astfel de sistem de alimentare este ușor, deoarece nu este nevoie să renunțe la o mulțime de alimente preferate. Printr-o varietate de prescripție dieta Kim Protasov nu numai că ar putea pierde până la 14 kg de exces de greutate, dar, de asemenea, îmbunătățirea sistemului digestiv.
Care este dieta lui Kim Protasov
Principiul principal al dietei lui Protasov Kim este respectarea echilibrului între fibrele dietetice și proteinele. O astfel de dietă contribuie la o curățare ușoară a intestinului și a corpului de la toxine, toxine, despicarea grăsimilor, normalizarea zahărului în sânge. Fiberul, aflat în stomac, se umflă, în detrimentul căruia este satisfăcut sentimentul de foame, apetitul și pofta de produse nocive sunt reduse.
Kim Protasov, un dietetician care recomandă dieta, recomandă limitarea aportului de sare: ajută la eliminarea edemelor. Ca rezultat, apare un sentiment de lumină, pielea dobândește un aspect sănătos. Dieta Protasov (rețete de 1-2 săptămâni) nu prezintă restricții în cantitatea de alimente consumate. Produsele autorizate oficial pot fi consumate pentru micul dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină și chiar peste noapte. Este important să beți mai multă apă, este permis să beți ceai verde, infuzii de plante.
Etapele dietei Protasov
Procesul este conceput timp de 5 săptămâni, constă din trei perioade principale, fiecare având reguli proprii. Pentru a obține rezultatul dorit, este important să respectați toate recomandările privind dieta. Există astfel de etape ale dietei Protasov Kim:
- Vegetarian. Rezistă timp de două săptămâni, în rețete puteți folosi legume brute, mere verzi, ouă fierte, produse lactate cu conținut scăzut de calorii.
- Lapte și alimente vegetale + carne. La rețetele din prima etapă se adaugă carne slabă, pește, astfel de alimente ar trebui să fie observate timp de o săptămână.
- Ieșiți din dietă. Se urmărește stabilirea rezultatului. Această perioadă (durează 2 săptămâni) asigură o creștere treptată a conținutului de calorii al alimentelor, introducerea altor alimente în dietă.
Protasov dieta meniu 1-2 săptămâni
- castraveți;
- varza (Peking, cu cap alb);
- mărar, patrunjel, ceapă;
- vinete, dovlecei;
- string fasole.
Este recomandabil să gătiți produsele în perechi sau să nu le încălziți deloc. Zilnic cu produse lactate acide, legume, puteți mânca 1 ou fiert și 3 mere dulce și acru, de preferință verde. Fructele sunt importante pentru a adăuga la alimentele principale și nu le mușcați, deoarece un indice glicemic ridicat de mere poate provoca foamete, poate crește pofta de mâncare. Acestea ar trebui să fie doar proaspete - coapte, înmuiate, uscate, nu există încă.
Alimentele autorizate pe dieta Protasov
- ouă;
- sucuri proaspete stoarse;
- chefir, lapte fermentat, lapte, iaurt cu un continut scazut de grasimi, 3% cheag;
- merele sunt verzi;
- pește;
- carne (pui, carne de vită);
- legume proaspete (ridiche, dovlecei, castraveți, ardei grași, ridiche, varză, morcovi).
Rețete de dietă Protasov 1-2 săptămâni
Pe baza produselor admise din dieta lui Protasov Kim, sunt făcute multe feluri de mâncare delicioase, datorită cărora vă puteți diversifica dieta dietetică. Nu trebuie să-ți petreci mult timp - rețetele sunt simple și ușoare. Experimentând modalitățile de procesare a produselor, vă puteți răsfăța în fiecare zi cu capodopere culinare noi și rafinate. Din diferite combinații de fructe și legume, puteți veni cu o mulțime de salate neobișnuite, cocktail-uri, gustări și deserturi.
Dietetice okroshka pe kefir
- Timp de gătire: 35 de minute.
- Porții: 4 persoane.
- Conținutul de calorii al vasului: 128 kcal / 100 g.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Este greu să vă imaginați bucătăria rusă fără okroshki, această supă rece se bucură de gustul său excelent în orice moment al anului. Parfumurile verzi și legumele dau un sentiment de prospețime și răcoare într-o zi de vară. Ridichea dă supă o amărăciune piquantă, kefirul este un gust acru și delicat, iar lipsa de produse din carne face okroshka cu calorii scăzute. Această rețetă nu este o opțiune pentru alimentația alimentară?
- castravete (proaspete) - 1 bucată;
- ridiche - 7 bucăți;
- ceapa verde - 150 g;
- verde - ½ creion;
- chefir (1%) - 1 l;
- condimente - pentru gust.
- Radish, castraveti tocat marunt.
- Se taie ceapa, amesteca totul.
- Se toarnă ingredientele cu kefir (se poate dilua ușor cu apă), se adaugă condimente.
- Fiecare porție este presărată cu verde mărunt tăiat de sus.
Țelină de slăbire supă cu suc de roșii
- Timp de gătire: 45 de minute.
- Porții: 4 persoane.
- Valoarea calorică a vasului: 58 kcal / 100 g.
- Scop: pentru prânz.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Baza dietei Protasov Kima este legumele, astfel încât supa cu țelină va fi o mâncare excelentă a rației alimentare. Frunzele și rădăcinile plantei conțin o mulțime de vitamine, iar țelina în sine contribuie la normalizarea metabolismului, la nivelul zahărului în sânge, la îndepărtarea excesului de lichid din organism. În plus față de proprietățile utile, această supă are încă un gust excelent și o aromă excelentă.
- țelină rădăcină (mediu) - 1 bucată;
- cartofi - 2 bucati;
- varza - ½ varza;
- morcovi - 1 bucată;
- ceapă - 1 bucată;
- apă - 2 l;
- patrunjel, condimente - pentru a gusta.
- Toate legumele curățate, varza tocata.
- Apa aduce la fierbere, pune legumele în ea, gătește până se pregătește.
- Adăugați condimente pe gust, presărați cu patrunjel.
Omelet dietetic cu legume
- Timp de gătit: 20 de minute.
- Porții: 3 persoane.
- Conținutul de calorii al vasului: 122 kcal / 100 g.
- Scop: pentru micul dejun.
- Dificultate de gătit: ușor.
Încercați să pregătiți o omeletă excelentă pe bază de prescripție medicală timp de 1-2 săptămâni de dieta lui Protasov Kim. Are un gust uimitor, este ușor de digerat și, în același timp, satura corpul pentru o lungă perioadă de timp, satisface senzația de foame. Cu o rețetă atât de simplă nu puteți numai să vă diversificați dieta zilnică, dar și să scăpați rapid de kilogramele în exces.
- ou - 1 bucată;
- brânză de vaci (fără grăsimi) - 120 g;
- brynza - 50 g;
- marar, patrunjel - 30 g fiecare;
- sare.
- Ouă brut bătută cu un mixer.
- Adăugați brânză de vaci, repetați-o.
- Branza de brânză pe un răzătoare mare, se amestecă cu amestecul de ouă.
- Sare, adaugă verdele.
- Puteți coace într-un cuptor cu microunde timp de trei minute sau într-o tigaie la căldură scăzută până când este gata.
Tomate umplute cu brânză și verdețuri
- Timp de gătire: 25 de minute.
- Porții: 4 persoane.
- Conținutul caloric al vasului: 76 kcal / 100 g.
- Scop: pentru micul dejun, prânz, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Roșiile umplute pentru dieta Protasov pentru primele săptămâni sunt foarte ușor de pregătit. Ele pot fi atât o gustare obișnuită, cât și un tratament. Combinația de brânză de vaci, verdeață și usturoi cu carne delicată de roșii dă un gust delicat uimitor la felul de mâncare. Culorile luminoase ale gustarilor componente cresc starea de spirit. Pentru a face mâncarea deosebit de gustoasă, alegeți roșiile coapte și suculente.
- brânză de vaci (low-calorie) - 1 pahar;
- tomate de dimensiuni medii - 5 buc.;
- usturoi - 1 dinte;
- sare, piper - un vârf;
- frunzele de salata - 5-6 bucati;
- marar, patrunjel - pentru decorare.
- Grind verzile, puneți usturoiul pe un răzuitor fin.
- Adăugați la ei brânză de vaci, piper, sare, amestecați bine.
- Cu roșiile tăiate pe vârfuri, o lingură scoate miezul.
- Adăugați pulpa de tomate la masa de cheag, amestecați.
- Începeți cu amestecul de roșii, puneți pe frunze prima frunză de salată și apoi umpluți cu roșii.
- Decorați cu verde dacă doriți. Bon apetit!
Salata de morcov cu iaurt
- Timp de gătit: 20 de minute.
- Porții: 3 persoane.
- Conținutul caloric al vasului: 35 kcal / 100 g.
- Scop: pentru micul dejun, prânz, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Această salată din dieta lui Protasov Kim ca prescripție timp de 1-2 săptămâni este o adevărată descoperire pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Datorită ingredientelor simple, gătitul nu durează prea mult timp, iar o combinație neobișnuită de alimente oferă gustului și aromei delicioase. Pentru a nu crește valoarea energetică a gustării, este mai bine să luați iaurtul fără aditivi și îndulcitori.
- morcovi - 200 g;
- usturoi - 1 dinte;
- iaurt natural (fără aditivi) - 40 g;
- sare.
- Răstește morcovii pe o răzătoare mare.
- Usturoiul stors, se adaugă morcovilor.
- Se condimentează salata cu iaurt, se adaugă sare, se amestecă.
Sfeclă roșie pe kefir pentru pierderea în greutate
- Timp de gătit: 30 de minute.
- Număr de porții: 5 persoane.
- Valoarea calorică a vasului: 105 kcal / 100 g.
- Scop: pentru micul dejun, prânz, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de pregătire: ușoară.
Sfeclă roșie este o rudă apropiată a okroshka. Introducerea prescripției în supă, legumele proaspete și plantele medicinale îmbogățesc corpul cu vitaminele și mineralele necesare. Datorită iaurtului fără grăsime, sfeclă roșie este ușoară, calorică scăzută, absorbită rapid, iar sfecla contribuie la o curățare ușoară a intestinului. O astfel de supă minunată dă un sentiment lung de sațietate și se revigorează într-o zi de vară fierbinte. Bucurați-vă de o rețetă utilă și ușoară pentru sfecla roșie.
- Sfeclă medie (brută, fiartă) - 1 bucată;
- ou fiert - 1 bucată;
- castravete - 1 buc;
- kefir (0-1%) - 1 l;
- ceapa verde, marar - la gust.
- Sfecla de gatit, perie, grătar.
- Castraveți, ouă tocate, ceapă și verdeață se sfărâmă.
- Toate componentele sunt conectate, se toarnă kefir, se amestecă.
Homemade brânză din lapte degresat
- Timp de gătire: 25 de minute.
- Număr de porții: 25 de persoane.
- Conținutul de calorii al vasului: 98 kcal / 100 g.
- Scop: pentru micul dejun, prânz, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Brânza brânză este unul dintre cele mai bune produse dieta Protasov Kim, în special în primele două săptămâni. Găsiți-l în magazin nu este ușor, dar este destul de posibil să vă pregătiți. În plus, ingredientele brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi din casă vor fi naturale, proaspete, fără conservanți și alți aditivi. Datorită acestei rețete simple, veți avea mai multe feluri de mâncare preferate, bazate pe un produs proteic.
- lapte (cu conținut scăzut de grăsime) - 1 articol;
- brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi - 1 kg;
- unt - 15 g;
- ulei uleios - 1,5 linguri;
- ou - 1 bucată;
- sodă - ½ linguriță;
- sare - 1 lingurita.
- Se amestecă brânza de vaci cu lapte într-o cratiță până când este netedă.
- Puneți un foc lent, amestecând constant, fierbeți. Gatiti aproximativ 10 minute.
- Aruncați amestecul de lapte acru într-un șuviu (dacă este necesar, tifon), drenați lichidul.
- Se adaugă ou, unt, sare, sifon la masa de cheag, se amestecă bine. Se fierbe încă 10 minute la căldură scăzută.
- Când masa se îngroașă, se pune într-o formă, se lubrifiază cu ulei vegetal, se pune în frigider pentru noapte.
Varza si salata de mere
- Timp de gătire: 25 de minute.
- Porții: 3 persoane.
- Conținutul caloric al vasului: 42 kcal / 100 g.
- Scop: pentru prânz, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Legumele și fructele proaspete sunt utile nu numai pentru sănătate, ci și pentru pierderea în greutate. Încercați să pregătiți o salată simplă de varză-măr, inventată pentru dieta lui Kim Protasov timp de 1-2 săptămâni. Componentele pentru gustări sunt întotdeauna la îndemână, gătitul nu durează mult, dar se dovedește foarte gustos. Alegeți pentru salată cele mai proaspete legume, fructe - acestea vă vor îmbogăți corpul cu vitamine și microelemente importante.
- varză - 250 g;
- Ardei bulgari - 1 buc.;
- măr dulce și acru - 1 buc.;
- ceapa - 1 buc.;
- sare, otet de mere de mere - pentru gust.
- Se taie varza, freaca cu sare.
- Piper tăiat în benzi, ceapă - jumătăți de inele, grătar de măr pe o răzătoare mare.
- Se amestecă toate ingredientele, se condimentează cu oțet, se lasă timp de 20 de minute.
- Puteți adăuga clătite de ou, tăiate în fâșii de paie.
Dulciuri cu mere
- Timp de gătit: 40 de minute.
- Porții: 3 persoane.
- Valoarea calorică a vasului: 170 kcal / 100 g.
- Scop: pentru cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
Unul dintre avantajele dietei lui Kim Protasov este că nu este nevoie să vă refuzați în produsele alimentare preferate, chiar și deserturile pot fi consumate. Toate rețetele sunt adaptate pentru fiecare săptămână a sistemului. Chiar și la începutul pierderii în greutate, vă puteți trata dulce, de exemplu, pentru a pregăti o caserola de brânză. Absența zahărului face calitatea scăzută a calorii, iar merele adaugă aromă. Din brânza de vaci, puteți face, de asemenea, prăjituri de brânză, le coaceți în cuptor, adăugați smântână (low-calorie) la ele.
- brânză de vaci (cu dobândă redusă) - 400 g;
- iaurt (conținut de grăsime 2,5%) - 150 g;
- mere - 250 g;
- ou - 1 buc.
- Peel mere, tăiat în cuburi.
- Brânză, iaurt, ouă și ½ mere mănâncă cu un blender.
- În forma unsă pentru a turna a doua jumătate a merelor, se toarnă masa de coacăze.
- Coaceți în cuptor timp de o jumătate de oră.
Salată de fructe cu iaurt pentru scădere în greutate
- Timp de gătit: 15 minute.
- Porții: 3 persoane.
- Conținutul caloric al vasului: 40 kcal.
- Scop: pentru micul dejun, cină.
- Tipul bucătăriei: rusă.
- Dificultate de gătit: ușor.
În termen de 1-2 săptămâni Kim Protasov dieta alimente permis sa manance numai mere, astfel încât salata nu poate fi decât unul. Poți umple această gustare cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Încercați să adăugați scorțișoară, vanilie la salată și veți obține o aromă minunată. Un astfel de tratament poate fi un substitut excelent pentru prăjituri și prăjituri. Datorită valorii energetice scăzute, salata de fructe promovează pierderea rapidă în greutate.
- mere - 2 bucăți;
- iaurt (fără grăsimi) - 150 g;
- scorțișoară, vanilie - la gust.
- Peel mere, tăiat în cuburi.
- Adăugați iaurt, amestecați.
- Începutul cu un vârf de scorțișoară și vanilie.
- Decoreaza cu o crenguta de menta, serveste portiunea in vase.
Citește o descriere detaliată a dietei Kim Protasov, a pierdut în greutate a văzut fotografia și a șezut pe ea cu soțul ei. La început era puțin cam greu, era un sentiment de foame. Apoi s-au implicat, a fost ușoară, apetitul a scăzut. Am pierdut 8 kg, soțul meu - 12 kg, dar avea mult mai multă greutate. Rezultatul ma multumit, dupa pauza voi sta din nou.
Practicând dieta lui Kim Protasov timp de trei ani, prima dată am pierdut 10 kg. Mă așez pe ea o dată pe an, când apar primele legume și poți pregăti orice rețetă. Îmi pierd cu ușurință excesul de kilograme și mențin greutatea în normă. Corpul este curățat de toxine, apare un sentiment de ușurință. Îi sfătuiesc pe toți să încerce rețete delicioase dieta Protasov Kim.
Am vrut să-și piardă în greutate după naștere, dar de mult timp nu am putut merge la dieta lui Kim Protasov - era greu să renunț la carne. Primele 2 zile abia au supraviețuit, apoi a devenit mai ușoară, aproape că nu m-am gândit la mâncare. În săptămâna 3 am adăugat rețete cu produse din carne, iar meniul a devenit plin. Pentru o lună am pierdut 11 kilograme. Rezultatul este fericit, voi sfătui prietenele dietei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: