Copiii școlare eficienți și studenții care nu sunt mai puțin sârguincioși în timpul examenelor și sesiunilor de examinare necesită alimentație adecvată. care este bogat în vitamine utile și substanțe nutritive. La urma urmei, un număr suficient de vitamine cum ar fi vitaminele B, A, C afectează capacitatea de a se concentra rapid și de a absorbi toate materialele didactice atunci când este necesar.
Examinările prezintă un stres suplimentar pentru corpul uman, de unde oamenii își pierd apetitul sau, dimpotrivă, încep să se mănânce. Ambele sunt acceptate de dietetici ca incorecte. O alimentație necorespunzător echilibrată "înainte" și "în timpul" trecerii examenelor afectează în mod negativ rezultatele examenelor, deoarece "suntem ceea ce mâncăm". Organismul uman trebuie să primească în mod regulat o proporție suficientă de nutrienți. Acest lucru se aplică în primul rând creierului, deci ar trebui să utilizați un număr mare de produse care îmbunătățesc funcțiile creierului. Există anumite reguli de nutriție special dezvoltate înainte de a trece examenele, permițând îmbunătățirea acestor rezultate.
Dietiții împreună cu oamenii de știință ai Institutului de Nutriție au elaborat reguli dietetice speciale înainte de examene:
- pentru a încerca să începeți să mâncați în mod corespunzător este necesar chiar înainte de momentul în care trebuie să faceți examenele;
- este necesar să se ia în considerare distribuția cantității totale de calorii consumate într-o singură zi, în următoarea ordine: mic dejun - 25%, prânz - 40%, prânz - 10%, cină - 15%;
- cu un apetit redus, în nici un caz nu ar trebui să te forțezi să mănânci mâncare forțat și invers, nu-ți supraîncărca corpul cu alimente în exces;
- încercați întotdeauna să consumați produse ecologice organice și nu le înlocuiți cu preparate din vitamine și minerale din farmacie;
- înainte de examenul de dimineață, asigurați-vă un meniu complet pentru micul dejun, care va include și afine și banane;
- produsele de fast-food ar trebui să fie complet excluse din dietă;
- diferitele gustări sunt un secret al succesului activității creierului, numai ele ar trebui să fie compuse din produse nutritive valoroase;
- dacă în noaptea dinaintea examenului veți suferi insomnie, trebuie să beți un pahar de lapte cald cu adăugarea unei linguri de desert de miere naturală.
Există, de asemenea, un mod magic care poate ajuta elevii și elevii să treacă cu succes și rapid cerințele examenului numit "Dieta înainte de examen". O astfel de dietă se bazează pe utilizarea alimentelor bogate în vitamine și oligoelemente. care au un efect benefic asupra memoriei. gândire și atenție.
Durata unei astfel de alimentații este de numai două săptămâni, dar este împărțită în cicluri repetate, durata cărora este de trei zile.
- 200 de grame de iaurt natural neîndulcit, cu adăugarea unei mii de coacăze proaspete sau zmeură;
- o ceașcă de cafea neagră naturală neîndulcită, cu adăugarea unei cantități mici de lapte.
- o banană;
- 200 de grame de apă minerală fără gaz.
- o porție de conopidă proaspătă coaptă cu brânză tare într-un cuptor cu verde mărunțit de mărar și patrunjel;
- două piese mici de pâine otrubnogo, pătată cu un strat subțire de unt.
- 200 de grame de brânză de grăsime fără grăsime, adăugând o mână de nuci tăiate;
- un pahar de suc proaspăt de mere.
- două cartofi gătite în cuptor;
- o porție de sparanghel fiert;
- un pahar de suc de legume proaspăt.
- 150 de grame de brânză de vaci fără grăsime, cu o linguriță de miere;
- un pahar de ceai verde nealcorat, cu adaos de balsam de lamaie.
- două felii de ciocolată neagră naturală;
- un pahar de iaurt degresat.
- bucată de fiert sau fiartă într-un filet de vită dublă;
- salată proaspătă din orice legume;
- un pahar de portocale sau suc de mere.
- o porție de muesli umplută cu iaurt natural.
- o bucată mică de piept de pui fiert;
- o ceașcă de orez brun fiert;
- legume proaspete în cantități nelimitate.
- o felie de paine de secara, imprastiata cu un strat subtire de unt;
- o bucată de șuncă slabă;
- 200 de grame de lapte degresat;
- un măr.
- două biscuiți;
- un pahar de iaurt natural neîndulcit.
- file de somon, fierte în cuptor;
- o bucată de pâine integrală;
- salată proaspătă din orice legume;
- un pahar de jeleu de fructe de padure.
- o banană;
- o ceașcă de cafea neagră neîndulcită, cu adăugarea de lapte.
- gulaș, preparat din carne de vită;
- salata din varza;
- o tomată;
- o ceasca de ceai de menta pe baza de plante neindulcit.
Îmi place 0
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: