Lovitura de moarte nu a fost niciodată respectată de începători, este un exercițiu prea greu și periculos. Sa întâmplat astfel încât prioritatea sportivilor începători a fost întotdeauna piept și biceps. Puțini oameni au înțeles că, fără picioarele puternice și bicepii din spate să nu pompeze și să efectueze numai exerciții de izolare, nu se obține un rezultat serios.
Efectuarea sportului: De ce avem nevoie de lifting?
Ca o regulă, face ridicarea grele pe picioare biceps, pentru începători există un sentiment că este banală îi lipsește biceps puterea, dar în realitate este doar greu pentru a menține corpul în echilibru, pentru că forța de spate și picioare nu este suficient. Efectuând o lovitură de viteză, nu numai că veți adăuga greutate la acești muschi, ci și îi veți face mult mai puternici. Ei bine, picioare puternice și spate - aceasta este baza, fără de care tocmai nu te pompi. Spatele îndoit devine un suport puternic pentru mușchii brațului de umăr, ceea ce le permite să exercite un efort muscular mai puternic. Picioarele au aceeași funcție. Ele servesc drept suport. În plus, având o greutate mică și greutatea de lucru va fi mică.
Ei bine, ce grupuri musculare dau cea mai mare masa?
Exact, picioarele și spatele! Lifting-ul este doar un exercițiu care pompează în mod șoc aceste două grupuri musculare. Alte exerciții similare pur și simplu nu există. De aceea, lovitura de moarte duce atletul la obiectivul său principal - o mare masă a principalelor grupe musculare.
Atunci când reprezentanții științei sportive s-au angajat să studieze influența lifliptului asupra creșterii masei musculare, atunci mulți au fost surprinși. Deoarece creșterea cumulată a masei nu se potrivea principiului de a adăuga doar creșterea a două grupe musculare. Cercetarea științifică a demonstrat că pierderea morții provoacă o sinteză record în corpul testosteronului și hormonului de creștere - principalii hormoni anabolizanți. Din aceasta rezultă concluzia că greutatea învârtării mortale crește nu numai în spate și picioare, ci în întreaga musculatură.
Într-adevăr, dacă luăm în considerare termeni deadlifting de kineziologia, devine clar faptul că exercitarea constă în cât mai multe mișcări 8. Acest picior de presa, spate extensie, răsuci piciorul, răsuci să apăsați, îndoire încheieturile, se ridică la degetele de la picioare, aplecat în jos și ridică din umeri. O listă impresionantă.
Lovitura de viteză pare mult mai grea decât alunecările și squats. Acest lucru nu se datorează faptului că aproape toți mușchii sunt incluși în muncă. Potrivit oamenilor de știință, problema este destul de diferită. De exemplu, atunci când apăsați bară în jos, la începutul mușchii pectorali se întind, permițându-i să se contracte mai complet. În același fel de prelungire provizorie nu există o astfel de întindere. De aici toată greutatea acestui exercițiu.
Principala tehnică a lunetistului.
Totuși, cât de multă utilitate este utilă, este la fel de periculoasă ca și ea. Acest exercițiu necesită respectarea strictă a tehnicii de execuție. De asemenea, trebuie remarcat faptul că, dacă ați avut vreun prejudiciu la spate în trecut, renunțați la stabila. Problema este că supraîncărcarea semnificativă a spatelui inferior, care poate doar agrava trauma sau duce la recurența acesteia. În plus, nu este necesar ca începătorii să se apuce imediat pentru performanțele morții. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să întăriți spatele inferior prin hiperextensii și trunchiul trunchiului. Numai după desfășurarea unor astfel de exerciții, puteți începe treptat până în district, începând cu mici scale de lucru și urmărind tehnica ideală.
În primul rând, este necesar să învățăm două principii de bază: primul este un spate drept, iar al doilea - bara trebuie ținută cât mai aproape de picioare. Cu cât este mai aproape, cu atât este mai sigur să se miște. Este clar că alunecarea gâtului de-a lungul picioarelor este foarte dureroasă. Prin urmare, profesioniștii recomandă să purtați șosete înalte din lână sau genunchi și panglici de bandaj.
În general, lovitura liberă este cel mai bun exercițiu pentru pomparea masei musculare generale. Acest exercițiu este inclus în planurile de antrenament ale tuturor culturarilor profesioniști. Te descurci? Răspunsul la această întrebare va deveni un adevărat indicator al motivației dvs. Dacă da, este posibil să aveți atitudinea corectă și să înțelegeți în mod clar obiectivele dvs. Dacă nu, probabil că nu înțelegeți sensul acestui exercițiu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: