Curs 10

Concepte cheie: întărirea, mijloacele, tipurile și formele de întărire, bolile fungice și pustuloase, bolile venerice ale omului.

1. Baza fiziologică a întăririi.







2. Principiile de bază ale întăririi.

3. Mijloace, tipuri și forme de întărire. Caracteristicile speciilor individuale. Dozare și recomandări pentru optimizarea utilizărilor individuale.

4. Sarcini și componente ale igienei personale. Igienă corporală (piele, mâini, picioare, păr).

5. Igiena activității sexuale.

6. obiceiurile dăunătoare (fumatul, dependența de droguri, alcoolismul) ca factori de risc pentru boli.

1. Zakalivanie - un set de măsuri menite să sporească rezistența organismului la efectele adverse ale diferiților factori de mediu. În centrul procesului de întărire este sistemul fiziologic de termoreglare, care include două procese interdependente și concurente: formarea căldurii și reculul acesteia. producția de energie termică (termoreglare chimică) cuprinde: post mușchilor scheletici (mersul pe jos, jogging, microvibration, ton termoreglare, fiori reci), procesele de oxidare în organism, acțiunea produselor alimentare fierbinte. Producția de căldură (termoreglarea fizică) se datorează proceselor de radiație, conducție, convecție și evaporare. Reorganizarea mecanismelor de termoreglare are loc sub "îndrumarea" centrului de termoreglare în sistemul nervos central. Astfel, întărirea intareste in primul rand sistemul nervos central, crescand mobilitatea proceselor nervoase. Procesele de excitație provocate în celulele nervoase cu ajutorul stimulilor constanți pot fi fixate în ele - se formează reflexe condiționate. Cu o întărire sistematică, folosind mai multe repetări ale diferitelor proceduri de stingere, activitatea tuturor sistemelor și organelor se adaptează treptat la diverse stimuli și schimbări în mediul extern. Dezvoltarea căldurii în organism și a consumului său, reglată de cortexul cerebral, se echilibrează și se desfășoară în mod normal. Prin urmare, persoanele temperate tolerează cu ușurință schimbările de temperatură în mediul extern. Sarcina principală a întăririi este formarea mecanismelor adaptive care măresc rezistența organismului.

2. Efectul pozitiv al întăririi va fi realizat numai dacă întărirea este efectuată corect. În primul rând, este necesar să se consulte un medic care nu numai că va verifica starea de sănătate, dar va ajuta și la alegerea unei forme adecvate de proceduri de întărire, pentru a stabili durata și intensitatea acestora. În al doilea rând, nu puteți începe temperarea cu boli acute sau fenomene de exacerbare a bolilor cronice. Pe baza observațiilor științifice și experiența practică au fost stabilite principiile de bază ale rigidizarea: 1) sistematică, 2) treptat, 3), luând în considerare caracteristicile individuale ale organismului, 4) o varietate de mijloace și forme de proceduri de călire (globale și locale), 5) modul activ în timpul procedurilor , 6) auto-control.

3. Mijloacele de întărire sunt factori naturali: soarele, aerul și apa. Prin tipuri de întărire sunt împărțite în activă (utilizarea sistematică a impacturilor generate în mod artificial și sever cântărite) și pasivă (care trăiesc în zonele cu climă rece, fumătorii cu încălzire cuptor, operațiunea specifică în anumite zone).

Formele de întărire sunt foarte diverse. Alegerea formei de întărire depinde de vârsta, sexul, starea de sănătate, nivelul de dezvoltare fizică, sensibilitatea individuală la mijloacele de temperare, tipul de activitate nervos superior, precum și capacitățile sale tehnice și de organizare. În ceea ce privește senzațiile termice cauzate, băile de aer sunt considerate cele mai sigure, mai stricte și disponibile proceduri de stingere. Acestea au un efect tonic asupra sistemelor nervoase, endocrine, cardiovasculare, stimulează procesele metabolice, forme de aer condiționat: mersul pe jos, dormitul cu ferestrele și ferestrele deschise, încărcarea în aer, funcționarea sănătății. Se recomandă începerea temperării la temperaturi de cel puțin 30 de grade. Regulile de bază ale băi de admisie a aerului includ: pre-warm-up, combinația de mișcări active, cu procedura de mai devreme de o oră sau o oră exploatație după o masă, creșterea treptată a timpului de rezidență a aerului și creșterea treptată a suprafeței corpului în contact cu aerul.

Apa - cel mai puternic agent de întărire, omul se obișnuiește cu dificultate. Dar cel mai eficient. În plus, astfel de forme de întărire cum ar fi: dușul, scăldatul, turnarea, ștergerea, au și pe receptorii pielii umane un efect mecanic. Când se stinge cu apă, este ușor să se respecte principiul gradualității, se recomandă începerea stingerii cu apă la o temperatură a aerului de cel puțin 18-20 grade.







Cele mai comune și disponibile forme de întărire a apei sunt procedurile locale: clătirea nazofaringei, picioarele turnate, băile de picioare. Procedurile generale includ: frecare, dousing, dus, baie. Regulile de bază de apă la călire sunt: ​​o pauza preliminare nu mai devreme de două ore înainte sau două ore după masă, triturare temeinică a corpului după proceduri apoase și massae auto dorit procedura de lucru fizică (mușchi) care ține.

Efectul favorabil al luminii solare asupra corpului uman este îmbunătățirea sănătății generale, tonul emoțional, creșterea metabolismului, normalizarea somnului și a compoziției sângelui, creșterea forțelor de protecție. Gama de util sănătate radiației solare mici: de la 280 la 450 mlmk (milimicroni), adică o parte din spectrul ultraviolet solar (UV). UFL exercită asupra corpului efecte bactericide, eritemice, anti-rahiale și de smalț. Utilizarea sistematică a băii solare mărește imunitatea și capacitatea de a rezista la temperaturi ridicate ale aerului. Atunci când faceți plajă, este important să respectați următoarele reguli: sistematic, durata procedurii, modul motor, postura de recepție (în picioare), ora din zi. Încălcarea regulilor poate duce la consecințe nesănătoase: tulburări gastrointestinale, pierderea poftei de mâncare, excitabilitate crescută, tulburări de somn, arsuri și insolație.

4.Lichnaya Igiena - un set de reguli de igienă comune sunt aceleași pentru persoanele de orice vârstă, punerea în aplicare a ceea ce contribuie la păstrarea și întărirea sănătății. Igiena personală include regim de gestionare a respectării de zi cu zi, igiena, îngrijire corporală, sănătatea sexuală, evitând în același mod zilnic privychek.Ratsionalny dăunător creează condiții optime de muncă și de recuperare. La compunerea regimului, este necesar să se țină seama de ritmurile biologice (modificări ale funcțiilor organismului în funcție de ora din zi). Cu un regim corect construit și strict respectat, se dezvoltă un anumit ritm al activității organismului (un stereotip dinamic). ca urmare a faptului că o persoană la un anumit moment poate îndeplini cel mai eficient acest sau acel loc de muncă. În plus, o ordine rațională face posibilă planificarea mai bună a timpului, aducerea organizării, întărirea voinței și instruirea în disciplina conștientă. În legătură cu diferitele condiții de viață și de muncă, caracteristici de zi cu zi și individuale, nu poate exista un singur regim universal pentru toți. Cu toate acestea, trebuie respectate principalele prevederi: programul de lucru sau de studiu la un moment dat, alternarea muncii și odihnei, dieta regulată, timpul de antrenament optim, somnul complet. Igiena îngrijirilor corporale include măsuri pentru îngrijirea pielii și a cavității bucale, a mâinilor, picioarelor, părului etc. Sănătatea umană depinde de starea pielii sale, care este asociat cu exercitarea diverselor funcții fiziologice: protecția (menținerea mediului intern al unui organism), secretorii (în lichid sudoare conține uree, amoniac, acid lactic), bactericide (sebum secreta contine lizozimul ). Pielea este implicată în termoreglare, protejează organismul de lumină UV, este un fel de depozite de sânge (datorită capilare), sebum protejeaza pielea de uscarea, crește elasticitatea și previne fisuri și lacune care pot deveni o infecție „gateway“. Îngrijirea mâinilor este deosebit de importantă, deoarece microbii patogeni de pe ei și, uneori, ouăle de helminth, pot fi transferate în mâncare și mâncare. O atenție deosebită trebuie să mână sportivi implicați în gimnastică, canotaj, haltere, din cauza frecventa formarea de calusuri pe mâinile sale, care sunt adaptarea fiziologică a cochilii prelungite de presiune de țesut. Îngrijirea picioarelor trebuie efectuată sistematic. Acest lucru este necesar în legătură cu transpirația crescută a acestora, în special în cazul practicării anumitor sporturi: track și field, schi. Transpirația crescută este explicată prin abundența glandelor sudoripare pe pielea piciorului - 366 ieșiri ale glandelor sudoripare pe un cm2. Aspectul scuffs, fisuri, escoriații, bătături pe picior promova apariția bolii fungice oprire - atlet. care este cauzată de epidermofitonul fungic. Ciuperca poate fi pe podea de săli de sport, dușuri, vestiare și, de asemenea, în șosete și pantofi. Semne ale bolii: mâncărime și arsuri între degetele de la picioare, peelingul pielii, apariția bulelor, eroziunea umedă. Pentru prevenirea epidermofitozei, este necesar să se folosească numai lucruri personale și în camere adecvate - papuci de cauciuc. Îngrijirea regulată a organismului contribuie, de asemenea, la prevenirea bolilor pielii pudre - piodermă. Cea mai frecventa cauza a piodermei sunt stafilococii si forma de manifestare a bolii - foliculita sau furunculoza.

5. Respectarea regulilor igienice ale vieții sexuale este importantă pentru menținerea sănătății și performanței, în special pentru sportivi. Viața sexuală depinde de vârstă, temperament, capacitatea de lucru, condițiile de trai și sportivii încă din stadiul ciclului de antrenament. Relațiile sexuale afectează corpul femeilor și bărbaților în moduri diferite, în termeni de fiziologie, și pot avea atât un efect pozitiv, cât și unul negativ. De aceea, fiecare sportiv trebuie să-și determine ritmul individual al vieții sexuale și să adere la el în timpul ciclului de antrenament. O mai bună atunci când viața sexuală se realizează în familie sau dacă aveți un partener de sex regulat, Aleator și promiscuitatea poate provoca boli grave cu transmitere sexuală: gonoree, sifilis, trichomoniaza, sau SIDA.

Întrebări de control pentru auto-pregătire:

1. Ce este "întărirea" și rolul său în consolidarea sănătății umane?

2. Ce procese fiziologice sunt baza pentru întărire?

3. Ce instrumente sunt folosite pentru întărire?

4. Care sunt tipurile, formele și metodele de întărire?

5. Care sunt principalele principii de igienă ale întăririi?

6. Care sunt regulile de baza pentru stingerea cu aer si apa?

7. Ce efect biologic au razele ultraviolete asupra corpului uman?

8. Ce reguli și măsuri de precauție trebuie luate atunci când se întăresc de soare?

9. Care sunt componentele igienei personale?

10. Care este valoarea igienică a pielii și regulile de îngrijire a acesteia?

11. Conceptul de boli fungice (epidermofitoze) și pustulare (piodermă) și măsuri de prevenire a acestora.

12. Prin ce principiu se dezvoltă obiceiurile proaste (fumatul, alcoolismul, dependența de droguri)?







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: