Mulți nou-veniți fac aceeași greșeală: pun pe curele de încălzire și pantaloni scurți, alergă timp de 20-30 de minute într-un ritm accelerat și apoi merg pe antrenamentele de greutate. Această abordare nu vă permite să scăpați de grăsime și chiar să deteriorați dacă temperatura corpului este prea mare. Și oamenii care cântăresc mai mult de 100 kg, este, în general, mai bine să nu alergeți, deoarece puteți deteriora ligamentele de pe picioare.
Cum să scapi de grăsimile subcutanate
Dar totuși, sarcina aerobă este necesară pentru uscare. Numai ar trebui să fie la un nivel rezonabil. Trebuie să consumi suficient oxigen și să nu-ți supraîncarci mușchii. Arserea in picioare inseamna ca incarcatura este foarte mare iar corpul incepe glicoliza anaeroba a glucozei, in timp ce grasimea nu este complet oxidata. Dacă sunteți sufocant, atunci organismul nu are oxigen pentru oxidare, respectiv, eficacitatea antrenamentului scade semnificativ.
În acest caz, este bine să vă concentrați asupra ritmului cardiac (ritm cardiac), deoarece acesta este cel mai precis indicator al nivelului exercițiilor aerobice. Mai întâi trebuie să calculați valoarea maximă. Pentru a face acest lucru, de la 220 ia-ți vârsta. De exemplu, dacă aveți vârsta de 30 de ani, frecvența cardiacă maximă este de 190. Apoi scădeți 35% din acest indicator (190-35% = 123,5). Acesta este nivelul optim al pulsului pentru arderea grăsimilor.
De asemenea, este necesar să se limiteze la alimente. În acest caz, dietele obișnuite nu vor ajuta aici, deoarece scopul nu este doar să piardă în greutate, ci să scape de grăsime, păstrând în același timp masa musculară. Pentru a face acest lucru, trebuie să numărați calorii și să reduceți treptat aportul lor zilnic. În fiecare săptămână, reduceți norma zilnică cu 200-300 de calorii până când atingeți nivelul de 2.000 de asemenea. Trebuie să renunțați la alimentele grase în favoarea proteinelor.
Cum să economisiți greutate
Veți avea nevoie de cursuri de forță. Timpul optim al lecțiilor: 40-60 de minute. În acest caz, ar trebui să se acorde prioritate grupurilor mari de mușchi și să se concentreze asupra exercițiilor de bază. Restul între seturi nu trebuie să depășească un minut. Pentru cel mai bun rezultat, puteți utiliza și hrana sportivă.
Modelul optim de formare este după cum urmează. În primul rând, trebuie să efectuați o presare cu bară în picioare (3 seturi de 14 repetări), apoi să atacați simulatorul Smith (3 seturi de 10 ori) și push-up-uri cu mâini diferite (3 seturi de 12 ori). După aceea, faceți o suprasetare a două exerciții. Primul este pescajul în pantă, folosind simulatorul lui Smith, al doilea este împingerea cu o mână a ganterei. Ambele exerciții se efectuează în trei seturi de câte 12 repetări.
Trimiteți-le prietenilor: