Cea mai populară dietă pentru ziua de azi. Succese-l polzuyuisya cu Carla Bruni, Sarkozy și soția sa Kate Middleton, soția prințului Williams, mulți actori și celebrități, deoarece dă rezultate stabile!
Pierdere în greutate - 3-5 kg pe săptămână
Durata - câteva luni. Poate deveni sistemul tău alimentar pentru viață.
Potrivit acestui nutriționist binecunoscut, fiecare persoană de la naștere are un număr strict definit de celule adipoase - adipocite. Cea mai mare parte a acestora, cu atât este mai probabil dezvoltarea obezității. În plus, cu o nutriție sporită, aceste celule grase pot fi împărțite în două, ceea ce vă permite să acumulați și mai multe rezerve de grăsimi. Atunci când se aplică diete, numai cantitatea de grăsime scade, dar numărul de celule rămâne neschimbat. de aceea este atât de dificil să păstrați greutatea de care aveți nevoie după o varietate de diete.
Prin urmare, Pierre Ducan recomandă nu doar să rămână la anumite diete, ci să-și urmeze toată dieta pentru întreaga viață.
Sistemul energetic Ducant constă din mai multe faze.
În prima fază, trebuie să atacați celulele grase, să includeți procesul de divizare a țesutului adipos
Această fază se numește "ATTACK", iar durata acesteia depinde în mod direct atât de greutatea inițială, cât și de greutatea pe care doriți să o aveți. Faza "ATTACK" durează de la 3 la 7 zile, maxisum 10. În această etapă, în medie, de la 2 la 6 kg.
Dacă greutatea este mai mică de 10 kg, durata fazei este de 3 zile;
de la 10 la 20 kg de la 3 la 5 zile
de la 20 la 30 kg de la 5 la 7 zile
de la 30 și mai mult kg - 5 -10 zile
În faza de "atac" sunt permise numai proteine: carne, pește, ouă și produse lactate degresate. Această fază vă poate dura o zi și poate zece. În această fază, puteți suferi de gură uscată și respirație urâtă. Toate acestea confirmă doar faptul că procesul a început și totul merge bine. În acest stadiu este foarte important să beți cel puțin un litru de apă pe zi. Puteți mânca orice cantitate de mâncare în orice moment, principalul lucru este să respectați următoarele reguli:
1. Să exclude din dietă carnea de vită și carnea gătită, carnea de iepure, carnea de porc și mielul, gâsca și rață. Carnea poate fi mâncată chiar prăjită, dar atunci când prăjiți, nu puteți folosi unt și sos.
2. Se lasă puiul și curcan (înainte de a le mânca pentru a elimina din piele), sunca slaba, ficat de vită sau de ficat de pui, pește - fiert, la gratar sau aburit, si orice fructe de mare.
3 Puteți mânca până la două ouă pe zi. Dacă aveți colesterol ridicat, nu mâncați mai mult de 3 # 8210; 4 gălbenușuri pe săptămână. Proteine - fără restricții.
Sunt permise produse lactate fără grăsime: iaurturi naturale, precum și iaurturi aromate cu nucă de cocos, vanilie sau lamaie. Cantitatea de iaurt de fructe ar trebui să fie limitată la două pe zi.
Zahărul este interzis, sarea poate fi consumată în cantități mici.
6 Când gătiți, puteți folosi un înlocuitor de zahăr, oțet, condimente, condimente, usturoi, ceapă, castraveți, suc de lămâie, muștar. De asemenea, puteți mânca guma de mestecat (numai fără zahăr).
7 Sporturile și plimbările zilnice sunt recomandate timp de 20 de minute.
În plus, în această perioadă este necesar să mănânci o jumătate de linguri de tărâțe de ovăz și jumătate pe zi. Fulgi de ovăz vă vor însoți în general în întreaga dietă și vor deveni una dintre principalele componente ale dietei după finalizarea acesteia. Și acest lucru nu este surprinzător: tărâțele de ovăz sunt bogate în zahăr și proteine și absorb apa în intestine, crescând în dimensiune și oferindu-ne un sentiment de plenitudine. Branul îmbunătățește funcția inimii și relaxează constipația (care te poate deranja în stadiile incipiente ale unei diete).
A doua fază este "CRUISE"
Durata acestei faze este, de asemenea, strict individuală și poate fi de la una la câteva luni până când ajungeți la greutatea dorită.
Faza este format din doua alternante diete: zile de proteine cu zile, atunci când rândul său, la suma nelimitat dieta de legume pentru a completa carne, pește, păsări de curte și scăzut de grăsimi lactate produse.
Dieta în această fază, puteți introduce următoarele legume: crude, fierte sau coapte în anghinare folie, sparanghel, vinete, broccoli, alte varză, țelină, cicoare, dovlecei, castraveți, fasole verde, praz, ceapă, ciuperci, ardei, dovleci , ridiche, sorrel, boabe de soia, spanac, roșii și napi. Dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate, este mai bine să mâncați numai atunci când simțiți foamea acută. Toate legumele care conțin o mulțime de amidon - cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, linte si avocado - la stadiul de „croazieră“ este interzisă. Regulile celei de-a doua faze sunt următoarele.
1 Unu sau cinci zile petrecute pe proteine pure (ca în faza de "atac"), alternați cu una până la cinci zile, când se adaugă legume la alimentele proteice:
- dacă doriți să pierdeți mai puțin de 10 kg, se recomandă alternarea a 1 PP / 1 PL (1 zi de proteine pure, apoi 1 zi de proteine + legume), dar puteți, de asemenea, 3/3. sau 5/5
- dacă doriți să pierdeți de la 10 la 20 kg. se recomandă alternanța 5/5
- dacă doriți să pierdeți de la 20 la 30 kg. se recomandă alternanța. 5/5
2 Consumul de tărâțe de ovăz crește la două linguri pe zi.
3 Durata plimbării zilnice crește până la 30 de minute.
4. Continuați să beți cel puțin un litru de apă pe zi.
Schema de intercalare poate fi modificată în orice moment
În această fază, este permisă:
-1 linguriță de cacao cu conținut scăzut de grăsimi
-1 lingură de amidon
-2 linguri de cremă de soia
-1 linguriță cremă 3-4%
-2-3 picături de ulei într-o tigaie
-30 de grame de brânză mai mică de 6% în greutate uscată (nu avem o astfel de tuse)
-3 linguri de vin alb sau roșu
-1 lingură de ketchup Heinz
Din această listă alegeți NUMAI DUPĂ PRODUSELE PERMISE PE DAY
Puteți să-l utilizați pentru gătit, coaceți sau mănâncă:
Agar-agar, gelatină
usturoi
alge
Marrak din grăsimi
Băuturile luminează numai 1 sticlă kcal și nu mai mult
castraveciori
Înlocuitori de zahăr
Toate condimentele
Adjika, piper fierbinte
Lapte praf, lapte (semi-degresat și fără grăsimi)
muștar
Peste natural conservat
Sos de soia
oțet
Surimi (bastoane de crab fals, nu mai mult de 8 pe zi!)
tofu
Un exemplu de rație zilnică de "Proteine + Legume":
Micul dejun: cafea sau ceai, două mici iaurt degresat sau 225 g de brânză de vaci glet felie de curcan, pui sau șuncă slabă sau un ou fiert.
Al doilea mic dejun: un mic iaurt fără grăsime sau 115 g de brânză de vaci fără grăsimi.
Prânz: ciuperci tocate (fără unt), ton, ceai sau cafea cu cremă degresată.
Gustare după-amiaza: o clătite de ovăz cu o felie de șuncă slabă, carne de pui sau somon.
Cina: piure de supa din dovlecei, kebab shish din carne de vita, desert "Insula plutitoare" din albus de ou.
A treia fază a "FIXING"
În acest stadiu, este necesar să se consolideze rezultatul obținut, revenind la nutriția normală.
Principala sarcină a acestei faze a dietei este de a preveni returnarea kilogramelor pierdute.
Durata fazei 3 depinde de numărul de kilograme pe care le-ați pierdut în greutate. Pentru fiecare kilogram pierdut - 10 zile.
În timpul acestei 3 faze, puteți mânca următoarele alimente:
- produse din prima etapă
- Legume 2 etape
- 1 porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, cireșelor, strugurilor
- 2 felii de pâine pe zi
- 40 g de brânză matură
* 2 porții de amidon pe săptămână (de exemplu: cartofi, paste, orez, porumb, fasole, mazăre)
Și pe lângă:
o săptămână vă puteți permite 2 recepții scrie că Ducane apeluri sărbătoare, cină de vacanță (aceasta este o masă, mai degrabă decât o zi întreagă! Această masă vă puteți permite tot ce vrei! Este foarte important să nu facă sărbători două zile la rând)))
Dar este obligatoriu: 1 dată pe săptămână (de preferință joi) DAY OF PROTEINS CLEAN
A patra fază a "STABILIZĂRII"
Scopul acestei etape este de a stabiliza greutatea.
În această fază, mâncați în mod normal, dar respectați două principii:
- 1 zi pe săptămână ar trebui să fie o zi de proteine pure;
- 3 linguri de ovaz tigaie pe zi;
Durata acestei etape nu este limitată, dar este recomandabil să urmezi recomandările lui Pierre Duacan toată viața lui.
Pro-urile dietei Dukan
- Dieta nu este periculoasă, deoarece baza acesteia este compusă din produse naturale. Dieta vă permite să scăpați de excesul de greutate, chiar și în cazul în care nu este prima dietă și organismul a dezvoltat deja un răspuns stabil la diferite experimente.
- pierde rapid primele kilograme, ceea ce contribuie la motivație.
- nu este o dietă foarte agresivă, este potrivită și pentru gurmanii care iubesc să gătească și să mănânce delicios.
- nu există nici o restricție privind cantitatea de hrană și timpul necesar
- Dieta este simplă, poate fi urmărită oriunde: acasă, la serviciu, într-o cafenea.
contra
- în organism, corpurile cetone sunt produse, suprimă apetitul, dar pot provoca oboseală în primele câteva zile
- deficienta de microelemente si vitamine. Se recomandă administrarea unui complex de vitamine
- deficiență de grăsimi. Se recomandă adăugarea unei cantități mici de grăsimi vegetale.
- Dieta se poate plictisi repede cu cei care nu le place să gătească.
În Anul Nou. cu o greutate ideală! Ne iubim pe noi înșine!
Săptămâna din viața stomacului
Luni. Dimineața.
Așa-oo. M-am îmbrăcat, am ieșit din casă și m-am dus la muncă. Și cine va lua micul dejun?
Unde este porridge meu. Da, haideți pe altul. Dar acum sunt un Cubbit! Opa!
E rău, nu? Nimic de fumat pe un stomac gol. Ce se întâmplă?
Ziua. Ei bine, totul este clar, sâmbătă ea a crezut că ea a avut celulita și luni suntem pe o dieta. La naiba! Și cineva ma întrebat deloc. Ei bine, nu, nu sunt bârfă cu mine, aceste experimente nu vor trece cu mine! Porniți fierberea medie. Uh. Nu, frumusețe, pune-ți kefirchik-ul să știi unde! Intensificăm efectul de înfundare, adăugăm efecte sonore, pregătim pentru somersaults demonstrative.
Seara. Vreau să mănânc. Vreau să mănânc! GIVE ALIMENT! Am nevoie de o masă. ZHRAAAAAAT.
Noapte. La dracu, nu un vis! Nu taci, foarte prost - mi-e foame. Vreau să mănânc, știi. Pentru mine înainte ca dieta ta să fie purpurie. Vreau să. Există. Hai, încearcă să dormi!
Marți. Dimineața.
Ta-o-ak. Continuăm să mă torturez, nu? Eu din nou fără terci, da? Ezofagul dvs. de frunze de varză a fost digerat de foame, nici măcar nu a ajuns la mine! La naiba, am un nebun! Toată noaptea a invidiat stomacul Nataliei Krachkovskaya.
Ziua. Puterea mea se scurge, trimite impulsuri creierului, creierul trimite aceste impulsuri în fund. din fundul încă atât de simplu nimeni nu sa întors. La naiba, ce să fac? Kefir din nou. Ei bine, cel puțin kefir, și apoi vă mulțumesc.
Seara. Burlyu de la ultimele forțe - nu mă acordă atenție.
Noapte. Și încă gustos, dacă un cartof tineri. și cu smântână. sau aici, ciuperci. E foarte gustoasă ... rahat.
Miercuri. Dimineața.
O mică salată a căzut. Am început să uit gustul de porridge - ceva blând, cald, înfășurat. Bu urlll.
Seara. Nu mi-a mai rămas nimic - organele unui mic bazin se apropie de mine. M-am scârțâit, am stors! Am greșit digerat două ridichi, îmi pierd calificarea.
Noapte. Aici, îmi amintesc când am trăit împreună cu părinții noștri, în fiecare seară am avut supă la cină! Și o salată. Noi, cu stomacul lui Papin, în două voci murmură de plăcere.
Oh, și ce ai făcut într-o viață independentă.
Joi. Dimineața.
Dacă nu am fumat! Îmi pare rău, draga mea, eu sunt involuntară - ei bine, nimic, eu sunt gol, așa că o voi arunca și o voi lăsa să plece. Și unde este salata mea. Unde este salada?
Fărădelegea.
Ziua. Mare, chefir! Trebuie să încetini să digeri sau să stai aici până mâine una, ca un nebun.
Seara. Vorbeau cu intestinele - sunt, de asemenea, toate în stare de șoc, spun că stocul se scurge. Nu poate fi așa - ultima scoate! Oh, fii atent! Astfel de prune mari - și totul pentru mine. La naiba, totul a mers la digerare!
Noapte. Aceste prune - încă nu le săpat, am torturat totul.
Iartă-i pe băieți, vă trimit ceea ce pot - mergeți mai departe cu ei, sunteți acolo la 8 metri și sunt singur.
Vineri. Dimineața devreme.
Stăm în toaletă, vedem prunele.
Dimineața. Ieșiți din minte! Am luat iaurt! Poate prunica ia trimis creierul. Adesea ar fi!
Aș vrea să fiu niște cartofi la masă! Cu marar.
Seara. Stăm într-un restaurant cu un țăran într-un fel și mirosim mâncarea altcuiva. Ei bine. Haide!
Comandați-vă ceva! Nu am mâncat toată săptămâna. Liniște! El ia spus că a pierdut multă greutate! Ce trebuie să mănânce! Că arata grozav! Ei bine. Aw, umnichka! Da, da, omule. Există! Are! Acum o să mănânc.
Noapte. Adio, ciuperci! Vodka, la revedere! Cartofi.
De mult timp aici nu a fost.
Mă grăbesc să informez .. Un cuplu tânăr a încercat dieta Dukan. A scăzut o lună - 10 kg. Ea are 15 kg. Ambele au ajuns la greutatea dorită. Au trecut 2 luni. Greutatea nu sa schimbat.
Ducan dieta este predispus. Greutatea scade ușor. Chiar și atunci când au vrut pentru noapte un șir neagră de lucruri dulci. coace pechenyushki de tărâțe. și cu un pescăruș. și totuși, greutatea a căzut! Și greutatea nu sa întors!
Le-am felicit! Și cine urmează.
Articole similare
-
Ce păcat că sunt bolnav, nu, tu, ci o cană în plus, beată ieri
-
Cum să vă pregătiți pentru o nuntă fără cheltuieli suplimentare, familii și copii pe
Trimiteți-le prietenilor: