Orice disproporționalitate este ușor vizibilă: dacă mușchii gâtului "rămân în urmă" în curs de dezvoltare de la ceilalți - nu vor arăta foarte frumos și armonios. În principiu, numai sportivii suficient de mari care au o masă gravă ar trebui să fie îngrijorați - numai în acest caz prea subțiri (în comparație cu corpul "swinging") gâtul vă va prinde ochiul.
Cum să pompezi gâtul
Mușchi de lucru
Mouse-ul pe gât este destul de mult, deși toate acestea sunt de dimensiuni mici. Printre cele mai importante și mai mari, care le dau volum, este necesar să se distingă următoarele:
- Mușchi gât lung.
- Lungimea musculară a capului.
- Muschii scărilor (față, spate și mijloc).
- Chest-clavicular-mușchi musculare.
În plus, aproximativ o duzină de mușchi mai mici sunt localizați pe gât, care efectuează o serie de alte funcții. Dar acești mușchi sunt responsabili de înclinația capului în toate direcțiile.
Cui, când și de ce
În principiu, un gât puternic și voluminos - o mândrie pentru orice om. Circumferința ei nu este pentru nimic care este inclus în lista parametrilor sportivilor celebri, împreună cu greutatea, înălțimea, soldurile și brațele cu o leagăn de umeri. Din acest motiv, întrebarea cum să pompeze gâtul ar trebui să vă îngrijoreze pe toți, fără excepție, sportivii.
În primul rând, elaborarea accentuată a mușchilor gâtului este necesară pentru aderenții de orice tip de lupte unice. O lovitură puternică în timpul spargerii capului este în măsură să spargă pur și simplu vertebrele cervicale fragile - din acest motiv, atleții implicați în artele marțiale acordă în mod regulat atenție elaborării lor.
În plus, formarea gâtului este importantă și pentru culturisti. Așa cum am menționat mai sus - dacă aveți o torsă mare și un gât subțire, acesta va fi imediat vizibil.
În principiu, vă puteți antrena gâtul în fiecare zi. Cu toate acestea, de obicei, sportivii preferă să includă 1-2 exerciții pe zi de formare înapoi.
Gâtul este instruit la sfârșitul sesiunii. Pentru a se asigura că mușchii ei nu rămân în urma restului - va fi suficient să le lucrați 1-2 ori pe săptămână. Perioada de antrenament ("uscare" sau set) nu conteaza - gatul poate fi instruit pe tot parcursul anului.
În funcție de tipul de sport pe care îl faceți: dacă este vorba despre arte marțiale - apoi pentru a reduce riscul de rănire; dacă este culturism - pentru dezvoltarea armonioasă a tuturor grupurilor musculare ale corpului.
Cum să-ți pompezi gâtul în sala de gimnastică
Dacă te duci la sala de sport și vrei să înveți cum să pompezi gâtul, antrenezi cu "fier" - vei fi surprins de numărul de căi care o permit.
- Lucrați într-un simulator special.
Un dispozitiv mic constă într-un scaun fix și o rolă mobilă conectată la greutate (de obicei este utilizată o construcție bloc). Înclinându-vă capul în cilindru, trebuie să vă înclinați în direcția corectă - prin urmare, elaborați fibrele musculare.
style = "display: inline-block; lățime: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Efectuați pantele capului în 4 direcții.
Pentru a pregăti gâtul, există o centură specială care vă permite să efectuați mișcările necesare cu o greutate stabilă. Unul dintre capete este alcătuit din mai multe curele care sunt bine atașate în jurul capului, pe a doua - greutate este atașat (de obicei - o clătite de la bar). Așezați-vă pe bancă, înclinați ușor corpul în direcția dorită și efectuați înclinarea capului.
Este folosit cel mai adesea pentru a înclina capul înainte, dar poate fi de asemenea utilizat pentru înclinare în ambele direcții.
În cazul în care fondurile descrise mai sus nu sunt disponibile în sală - se poate face cu pancake-ul obișnuit de la bar. Ne așezăm pe bancă în așa fel încât capul să atârne complet de el. Am pus un prosop pe cap, pe partea de sus - o clătită, și, ținându-l cu mâinile, efectuăm zgârieturi netede ale capului.
Este folosit cel mai adesea pentru a înclina capul înainte, dar poate fi de asemenea utilizat pentru înclinare în ambele direcții.
Cum să vă pompați gâtul la domiciliu
Dacă în sala nu aveți suficient timp sau efort pentru o pregătire separată a mușchilor gâtului - puteți să vă prindeți acasă. Dacă sunteți interesat de modul de pompare a gâtului acasă - acordați atenție următoarelor exerciții:
Opțiunea cea mai eficientă, folosită nu pentru primii sute de ani (deși destul de periculoasă). Esența este simplă: devenim pe "pod", în loc de mâini pe care ne aplecăm pe cap și ne desfășurăm în mod obișnuit și înclinând corpul înainte și înapoi. Exercitiul este destul de periculos, asa ca nu este recomandat sa-l aplici incepatorilor fara experienta.
Înclinările capului sunt făcute înainte și înapoi.
- Folosind palmele ca un contor.
Tot ce aveți nevoie pentru acest exercițiu este mâinile. Realizăm înclinarea capului în orice direcție, în timp ce cu două mâini creează o opoziție cu cealaltă. De exemplu - ne înclinăm capul înainte și, cu mâinile noastre - apăsăm pe frunte.
Efectuați pantele capului în 4 direcții.
Reguli generale de formare
- Îngrijire atentă și întindere a mușchilor. A răni vertebra cervicală este mult mai teribilă și mai periculoasă decât să câștigi trauma unui membru. De aceea, întotdeauna acordați o atenție corespunzătoare încălzirii.
- Greutatea de funcționare. Atunci când lucrați cu greutăți, nu folosiți prea multă greutate - aceasta, din nou, este extrem de periculoasă și, în plus, ineficientă.
- Numărul de repetări. Pentru a lucra calitativ asupra mușchilor gâtului, este important să efectuați un număr mare de repetări. Indiferent de exercițiul ales - faceți de la 10 la 20 de ori în fiecare abordare.
- Viteza execuției. Aspectul obligatoriu este netezirea și viteza redusă de execuție. Mișcarea rapidă și rapidă poate duce ușor la răniri.
- Direcția pantelor. Mișcarea principală care creează volumul gâtului este înclinația capului înainte și înapoi. Implementarea lor ar trebui să primească atenția principală. Pârtii laterale sunt executate dacă există suficient timp, și mai ales de sportivi care se angajează într-o luptă unică.
- Măsuri de siguranță. Asigurați-vă că opriți orice exercițiu, dacă există o întunecare în ochi sau dacă simțiți o durere puternică sau ascuțită în gât (și / sau în coloana vertebrală superioară).
Trimiteți un articol prietenilor
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: