Platoul - sau, cu alte cuvinte, stagnarea - este o parte inevitabilă a oricărui plan de dietă sau plan de antrenament. Se pare că tot ceea ce faceți ca înainte sau chiar întărește încărcătura, reduce dieta, reduce la minim un carbohidrat simplu, respinge complet grăsimea și greutatea este moartă, masa musculară nu este colectată și se pare că totul în viață este foarte trist. Există o cale de ieșire!
Cel mai bun și mai corect lucru pe care îl puteți face este să nu renunțați! Vom oferi câteva sfaturi utile care vă vor ajuta să păstrați motivația și angajamentul față de obiectiv, chiar și atunci când rezultatul așteptat se va pierde pe jumătate.
1. Trateaza platoul ca orice alt obstacol in viata. Când aveți probleme la locul de muncă sau în viața personală, vă lăsați mâinile? Nu! Continuați să luptați și să mergeți înainte. Amintiți-vă cum ați găsit o cale de ieșire din ceea ce părea a fi o situație insolubilă și aplicați-vă cunoștințele în lupta pentru frumusețea și sănătatea proprie. Consultați-vă cu un prieten sau angajat, solicitați ajutor de la un profesionist: un dietetician sau un instructor de fitness. Păstrați-vă în mână, pentru că starea fericită a sănătății depinde numai de dumneavoastră.
2. Diversificarea activităților fizice sau schimbarea lor dramatic. treadmill pentru clasele de aerobic de grup, înot - pentru Pilates. În cazul în care exercitarea de zi cu zi este format din mersul pe jos sau care rulează în același ritm la aceeași distanță, nu este surprinzător faptul că sistemul de pierdere în greutate sa înregistrat o stagnare. Este timpul pentru a face ajustări: un set de banda de alergare timp de cincisprezece minute dimineața pentru a vă ajuta să obțineți de pe platou, plus totul pentru a schimba ruta, se adaugă exerciții de dimineață. Chiar și de încărcare de zi cu zi monotonă este mai eficientă decât o Wallow fără rost pe canapea, dar organismul se adaptează rapid la aceste condiții și începe să ceară alte exerciții.
4. Pentru cei care doresc să-și piardă destul de o mulțime de greutate, este mai ușor de a efectua o seturi scurte sau activități fizice casnice puține în timpul zilei. spargerea unui exercițiu aerobic complet de 30 de minute timp de 6 minute, într-un ritm bun. Uneori este suficient pentru a urca pe jos, pe scări în loc de lift, parcheze mașina nu se află la intrarea în birou, și câteva blocuri distanță, o plimbare la prânz angajaților pe mai multe etaje de mai sus pentru a ma uit la televizor în picioare, nu așezat sau culcat. Și ar fi minunat dacă este posibil să lucrați pe o bicicletă sau pe jos.
platou în scădere în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: