Cum să obțineți picioarele până la capul unui adult

cum să obțineți picioarele până la capul unui adult

Știe cineva de exerciții speciale pentru a oferi flexibilitate? Înainte de sarcină, puteam să-mi iau ușor picioarele și chiar mai mult. Dar, după nașterea copilului, am aflat că spatele meu era rigid, că nu puteam să stau pe pod din poziția în picioare. Acum este mai bine, chiar dacă o să-mi duc la cap, dar cu mare dificultate. Aș dori să reîntorc formularul anterior.

Apropo. De asemenea, doriți să știți astfel de exerciții

Yoga. În mod cuprinzător, tot ceea ce se face într-o săptămână poate duce la rezultate de ciumă!

și nu am știut niciodată cum să fac un pod. chiar și cu o poziție culcată

Și eu, dimpotrivă, eram foarte flexibil, dar chiar acum. pentru a aduce înapoi vechile zile

Din câte știu eu, dacă nu mai faci un fel de sport sau ceva mai mult decât ceea ce privește corpul, corpul va atrofia. Aveți grijă de yoga pentru începători, în general, există o mulțime de literatură, dacă nu găsiți nimic, scrieți-l într-o cutie personală.

Da, trebuie să fii ca niște clase de grup. Yoga, Pilates, orice fel de dans.

Spam Aș dori, de asemenea, o spate flexibilă, pe pod din poziția în picioare, mi-a fost chiar dificil să mă opresc mult timp. Mă întreb dacă este posibil să se dezvolte acasă.

De asemenea, doresc o întoarcere flexibilă. Pot face o punte numai din poziția de culcat.

De asemenea, am o spate ca una din lemn. Acum am început să practic yoga - senzații foarte reci! Și cândva în anii mei studenți, dintr-un stil de viață sedentar, am avut dureri în coloană vertebrală, chiar și culcat pe spate, cu picioarele extinse. A început să meargă pe gidroaerobiku - durere ca o mână îndepărtată! Deci, pentru spate este foarte bine să înoți și să se angajeze în hidroaerob.

Vă sfătuiesc să fiți ca Pilates! Un super-lucru pentru spate și alte mușchi de bază.

Vezi ce am. Păi, poți să te întorci în liniște, să faci exerciții. De exemplu, pantele înainte, picioarele glandei drepte se întind până la genunchi, se pare că se întind, dar nu există nici o flexibilitate în partea din spate. Vechiul exercițiu este să stați pe stomac, să vă îndoiți genunchii și să vă trageți în cap (unul dintre cei mai credincioși). Deci, într-un mod liniștit, mic și reveni flexibilitate.

Încerc, încerc, dar totul nu este corect. Îmi pot aduce picioarele în cap doar după o întindere bună. și mai devreme ar putea face în orice moment

Ei bine, totul dispare cu timpul, dacă doriți, vă puteți recâștiga flexibilitatea!

Vechiul exercițiu este să stați pe stomac, să vă îndoiți genunchii și să vă trageți în cap

a decis să amintească astăzi acest exercițiu. Oroarea! Ce este acolo pentru a ajunge la cap! Doar mi-a rănit. Spatele meu era rigid. Am uitat acest exercițiu din zilele școlare. Dar este bine că, deși podul a fost capabil să se ridice (bine, adevărat, de la poziția predispusă). Dar la școală sa dovedit a fi mult mai lechge. Ce se va întâmpla după sarcină și naștere.

HowImena.ru cum să rezolve problemele emergente Versiunea completă a site-ului

Toată lumea poate învăța cum să înoate, dar cu cât este mai mare vârsta, cu atât mai dificil devine acest proces. Copilul este mai ușor să rămână pe apă, pentru că nu se simte frică. Persoana adultă trebuie să se adapteze psihologic și să meargă clar la obiectiv. Ca în orice caz, elementele de bază sunt importante - aceasta va ajuta la studierea tuturor aspectelor importante. Un iaz sau un bazin de adâncime este potrivit pentru antrenament. Principalul lucru este că puteți să vă ridicați picioarele în jos.

1. Respirație. Principala garanție a succesului pentru un înotător este respirația corespunzătoare. Inhalați și expirați nevoie de o gură. Cu cât respirația este mai adâncă, cu atât mai bine corpul rămâne în apă. Dar umple plămânii cu aerul până la limită nu merită. Acest lucru va crea disconfort și va împiedica înotul. Pentru înotători novice este un exercițiu bun, care se numește „Bulbashki“: devin irecuperabile, respirați adânc, iar apoi coborî cu capul sub apă și expiri tot aerul. Acționați repetat timp de două minute fără întrerupere, concentrându-vă complet asupra respirației;
   
2. Învățând să stați pe apă. Pentru cei care vor să învețe rapid cum să înoate, exercițiul "Zvezdochka" este potrivit. Este necesar să inhalezi cât mai mult aer, să îți cobori fața în apă și să formezi un asterisc pentru a-ți mișca brațele și picioarele. Sarcina principală - cât mai mult timp posibil pentru a supraviețui pe suprafața apei. Nu vă ridicați capul deasupra apei, deoarece pelvisul și picioarele vor începe imediat să cadă sub apă. Acest exercițiu nu numai că pregătește plămânii, ci ajută să facă față fricii. Făcând-o, o persoană își dă seama că corpul poate rămâne pe apă chiar și într-o stare calmă. Plămânii complet înlocuiesc perna de salvare;
   
3. Învățăm să lucrăm cu picioarele noastre. Funcționarea corectă a picioarelor contribuie la creșterea vitezei de navigație cu 30%. Regulile de bază: șosetele trebuie să fie ținute întinse, ca o balerină, iar loviturile trebuie să fie mușcătoare. Cu cât picioarele funcționează mai corect și mai repede, cu atât viteza de înot este mai rapidă. Pentru a-ți antrena picioarele, trebuie să te apleci pe marginea piscinei sau a digului și să înveți cum să faci biciuri rapide. Multe bazine dau în special "dostochki" pentru aceste scopuri.
   

1. O paletă este mișcarea de bază în orice stil de navigație. În timp ce faceți mișcarea, asigurați-vă că brațul este îndoit la cot cu 90 de grade, în umăr - la 45. Degetele trebuie ținute strânse împreună și monitorizând constant acest moment.
   
2. Transportarea este în mișcare înotătorii se deplasează peste apă atunci când poartă mâna înainte după cursa, pregătindu-se pentru următoarea curgere. Tehnica este similară cu lovitura. Este necesar să rețineți că atunci când o mână face un accident vascular cerebral, cealaltă efectuează o trecere.
   
3. Respirația în timpul înotului - se consideră că trebuie să inhalați în timpul accidentului, întorcându-vă capul spre mâna care efectuează piercing-ul. Începătorii sunt sfătuiți să-și păstreze capul deasupra apei în mod constant până când au încredere în ei înșiși.
   

Trebuie să respirați cu nasul, astfel încât să fie mai ușor să vă păstrați capul deasupra apei, să vă puteți umfla ușor obrajii. Când îți dai seama că ai o bună înot în formă de câine, încercă să înoți, să-ți cobori puțin bărbia - asta va ușura tensiunea de pe gât. Mulți oameni reușesc să stăpânească acest stil într-o singură zi.

Stiluri complexe de înot
Este considerat a fi stiluri dificile de croaziera si inot pe spate. Deși de fapt, înotul pe spate este mult mai ușor în planul fizic și această metodă este de obicei folosită pentru odihnă între alte stiluri. Sarcina principală este depășirea fricii. Trebuie să te așezi pe apă cu spatele, cu mâinile puțin pentru a te arunca de la corp și relaxează-ți mușchii. Pentru a înota în această poziție, este suficient să faceți mișcări ușoare cu picioarele în sus și în jos. Aflați acest stil este mai bine cu un asistent.

Krol este perfect pentru o mișcare rapidă în apă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă mișcați alternativ brațele peste apă, grămând-o. Se pare că fiecare mână face o mișcare circulară, în timp ce corpul trebuie să se întoarcă spre mână, făcând un leagăn. În acest moment, celălalt umăr și mână cad sub apă.

Pentru a învăța rapid cum să înotați, trebuie să vă exercitați în fiecare zi timp de cel puțin o oră. Și în mai puțin de o lună veți deveni un înotător încrezător, agil și rapid.

Teste funcționale

Forma corectă a coloanei vertebrale, o postură bună este prevăzută în prima rezistenta de putere statică a mușchilor din spate, abdomen și suprafețe laterale trunchi (sistemul muscular). În acest caz, mușchii nu ar trebui să fie puternic și armonios dezvoltat, capabil și lung, numai pentru a menține corpul în poziția corectă, și să se relaxeze, se întind în timpul contracțiilor musculare opuse de timpul mișcării. Spațial redus sau slab, întins, mușchii distrug poziția normală a coloanei vertebrale și provoacă o încălcare a posturii. Aici, pentru cel mai bun exemplu, un cort prost întins, care arată curbat și înclinat din cauza întinderilor neuniform întinse, se apropie perfect. În mod similar, coloana vertebrală suferă, de asemenea, cu slăbiciune și forță inegală exercitată de mușchii spatelui. Sunt efectuate mai multe teste pentru a evalua starea corsetului muscular. Este foarte simplu - este nevoie doar de un cronometru. Cronometrul poate fi oprit dacă începeți să tremurați mușchii și trunchiul sau picioarele se leagă. Rata estimată de retenție a oricăruia dintre ipostazele statice de trei până la cinci minute pentru adulți, două-patru minute pentru adolescenti de la 12 la 15 ani, una la două minute - pentru copii cu vârsta de 7-11 ani.

Muschii abdomenului. Întinzându-se pe spate cu picioarele fixe, mâinile pe centură, o persoană ar trebui să înceapă lent, la o rată de aproximativ 15 ori pe minut, să se așeze și să se întoarcă în poziția de plecare. În același timp, țineți trunchiul și capul drept. Standardul pentru adulți și copii mai mari este de 25-30 de mișcări, pentru copii 7-11 ani, 15-20 de mișcări.

Mușchii laterali ai trunchiului. Acest tip de testare este folosit mai des pentru copiii cu oase laterale ale trunchiului (scolioza). Copilul se află pe o parte peste marginea canapea sau canapea, astfel încât partea superioară a trunchiului la crestele iliace a fost suspendat mâinile pe centura, picioarele sunt fixate.

Muschii din spate. Poziția pe canapea sau canapea este aceeași ca și în testul anterior, situată doar pe stomac.

Rezultatele testelor funcționale ar trebui luate în considerare la alegerea exercițiilor: mușchii prea puternici ar trebui să fie relaxați și prea slabi - pentru a întări

Flexibilitatea coloanei vertebrale. Când se înclină în față, o persoană cu postura corectă trebuie să poată ajunge la degete fără a-și îndoi genunchii, șezând cu bărbia pe genunchi. Când vă înclinați înapoi (în picioare, cu picioare drepte), ar trebui să ajungeți cu degetele la mijlocul coapsei. La înclinarea spre partea (fără înclinarea trunchiului înainte și nu-l de cotitură) - pentru a obține degetele în partea laterală a piciorului la nivelul fosei poplitee. Pentru a estima mobilitatea totală a tuturor segmentelor în plan orizontal, este necesar pentru a monta pe un scaun sau o bancă pentru a preveni picioarele și pelvisului să se rotească și rotiți trunchiul și capul, privind spre partea din spate și. În mod normal, planul sagital al capului (în general, nasul) ar trebui să se întoarcă la 110 de grade. Flexibilitatea normală a coloanei vertebrale la copii mici este mai mare decât la adolescenți și adulți. De exemplu, distanța dintre procesele spinoase vertebră cervicală VII și partea de sus se pliază mezhyagodichnoy atunci când este înclinat în spate la copii 7-11 ani trebuie să fie redusă cu aproximativ 6 cm, copii peste 12 ani - 4 cm (deși această distanță în sine de copii mai mari crește cu cu întregul corp).

Capul nu trebuie încărcat cu norme de mobilitate a coloanei vertebrale. Mult mai important este un alt aspect - trebuie să fiți atenți la faptul că flexibilitatea nu este mult diferită de normă într-o direcție sau alta. În special, este necesar să se acorde atenție asimetriei atunci când trunchiul este înclinat lateral și se întoarce lateral. Diferența dintre volumul acestor mișcări indică o stare de disfuncție ridicată, scolioza. Restricționarea mobilității coloanei vertebrale este un semn clar al deprecierii, însă flexibilitatea excesivă, în special în combinație cu mușchii slabi, nu este mai puțin periculoasă pentru coloanei vertebrale decât mobilitatea limitată.

Articole similare

• Erupția pe picioare sub formă de puncte roșii la un adult

• Când puteți spăla după varicela la adulți

• Și copiii tăi își iau picioarele în cap

Trimiteți-le prietenilor: