Și, cu toate că eu sunt prea departe de a campioni sorbi, care pot fi înăsprit mai mult de 200 de ori (deși nu fără întrerupere, și relaxare în menghina de pe bara transversală este pe una, apoi pe de altă parte), dar am o dată înăsprit destul de mult.
Cum să înveți să tragi pe o bară orizontală de la zero
În antichitate, m-am confruntat cu o problemă: a fost nevoie urgentă, în 4 zile pentru a mări numărul de trageri de pe bara transversală de la 4 (maximul meu la momentul respectiv) la 8.
Nici o carte (în special Internetul) cu privire la această problemă nu a fost. Trebuia să inventez ceva singur. Și, destul de ciudat, era posibil.
Exact în 4 zile, fără probleme speciale, am fost strâns de 8 ori.
Vă spun ce am făcut în aceste 4 zile înainte de începerea procesului.
Metode de instruire pentru tragere
Aveam o bara transversala, putin deasupra capului meu. Când am luat-o pentru o aderență medie (puțin mai mare decât umerii), apoi la coate, brațele au fost îndoite aproape în unghi drept (puțin peste 90 de grade).
Alături de bara transversală era o noptieră obișnuită, la înălțimea taliei.
Aceste două elemente au fost absolut suficiente pentru progresul excelent al tragerilor.
Metoda însăși este foarte simplă.
Am efectuat tragerea de pe podea (nu Vis poziția) într-o poziție în cazul în care bărbia este deasupra bara transversală doar 1 dată, revenind la poziția inițială, și apoi luând accentul pe noptieră o aderență mai mică, care se aplică în pull-up-uri și push-up-uri efectuate 1.
După împingere, am făcut din nou un trage (din podea) și am efectuat două împingeri de la masa de noptieră.
Astfel, de fiecare dată când am crescut numărul de push-up-uri de la masa de noptieră după o tragere în sus până când am efectuat 12 împingeri la rând.
După aceasta, numărul de push-up-uri a scăzut cu 1 de fiecare dată după ce am tras până când am ajuns la un push-up. Apoi antrenamentul sa oprit.
Sa dovedit că am efectuat antrenamentul:
Ce dă o astfel de tehnică de a trage
În acele zile, abia puteam spune de ce o astfel de tehnică a ajutat la îmbunătățirea serioasă a rezultatelor în trageri.
Dar astăzi cea mai mare parte a acesteia este de înțeles.
Pentru a învăța să trageți, trebuie să înțelegeți următoarele:
- În trage-up-uri, aproape toate muschii din partea superioară a corpului funcționează. Și trage-up-uri, și push-up-uri de la ei perfect implica.
- Dacă o persoană nu este prietenă cu exerciții fizice, atunci chiar și cu o figură bună, este supărat cu legături neuromusculare. Ie mușchii nu respectă ordinele pentru efort fizic.
- Pentru a îmbunătăți conexiunile neuromusculare, este necesar să se efectueze exact munca (acele mișcări) în care este nevoie. Pur și simplu pune, pentru a trage pe bara, trebuie să trageți pe bara transversală. Nu îndoiți bicepii, nu trageți tracțiunea pe bloc și nu rulați. Dar ai nevoie de multă tragere. Cele 23 de trageri menționate sunt minime pentru un începător.
- Pentru a îmbunătăți conexiunile neuromusculare, nu este nevoie de timp cât pentru creșterea musculară. Muschiul, care a suferit o sarcină, crește în decurs de 10-14 zile, iar părțile tendonului - chiar mai mult. Este posibil să se îmbunătățească conductivitatea impulsurilor nervoase într-o chestiune de zile. De aceea, puteți practica în fiecare zi, dar nu pentru mult timp, până la primele semne de oboseală. Apoi trebuie să vă relaxați imediat în 1-2 sau chiar mai multe zile. Acest lucru va ajuta doar mușchii să se recupereze.
- În această tehnică, nu vorbim de dezvoltarea mușchilor. Vom folosi doar acele mușchi pe care le avem la dispoziție. În același timp, cu cât este mai mică ponderea unei persoane care studiază trage-up-uri, cu atât este mai bine rezultatul și cu atât mai repede o putem realiza.
- Includerea unor simple împingeri între pull-up-uri este foarte importantă. Încărcă grupurile musculare necesare, îmbunătățind conducerea neuromusculară. Ele joacă rolul de odihnă activă între trage-up-uri, ridicând fără probleme sau scăderea intensității tragerii cu ajutorul timpului de odihnă între trage-up-uri. În plus, ei doar descarcă psihicul, nu-i lăsa să se fixeze pe trage-up-uri.
- După primirea primelor rezultate, trebuie să continuați cursul comun de antrenament, în cazul în care mușchii nu se antrenează în fiecare zi, ci 1-2 ori pe săptămână. În caz contrar, creșterea musculară și rezultatele se vor opri în curând din cauza unei suprasolicitări grave a sistemului hormonal.
Deci, ați citit un sistem cu adevărat funcțional care va învăța orice persoană să se tragă pe bara transversală. Cele mai bune rezultate sunt așteptate pentru tinerii fără greutate în exces.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: